लोडिंग और अनलोडिंग के दिन। आहार
आहार में लोडिंग के दिन किस लिए हैं?
कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की कमी के दौरान कार्बोहाइड्रेट लोड करना न केवल सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद करेगा लिपिटिन, जो चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, लेकिन तनाव को रोकने, मनोवैज्ञानिक रूप से भी मदद करेगा। एक रेफीड और क्या दे सकता है?
ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट रीफीड आवश्यक है, जो आगे के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।
यह इंसुलिन के स्तर को भी नियंत्रित करता है, जो वसा कोशिकाओं की गतिशीलता को कम करेगा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, थायराइड हार्मोन का काम करेगा, और सहज गतिविधि (केकेसी की खपत) में वृद्धि में भी योगदान देगा। )
वजन के लिए, यह शायद अगले दिन बढ़ जाएगा, लेकिन उसके बाद यह नोटिस करना असंभव है कि वसा जलने की प्रक्रिया कैसे अधिक सक्रिय हो जाएगी।
- कैलोरी की कमी के साथ, कम कार्ब या कम कैलोरी वाला आहार;
- अगर आप शरीर की चर्बी कम करने में किसी मुकाम पर पहुंच गए हैं;
- जब प्रशिक्षण नहीं चल रहा है (प्रेरणा नहीं है, एकाग्रता, शक्ति कम हो जाती है);
- यदि आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है (+ आप लगातार ठंडे रहते हैं);
- जब आहार से व्यवधान का खतरा होता है।
बूट डे कैसे व्यवस्थित करें?
मुझे तुरंत कहना होगा कि मुझे ऐसी रणनीतियाँ पसंद नहीं हैं जब आप पूरे दिन हम्सटर कर सकते हैं या जब तथाकथित के कारण अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त हो जाती है। स्वस्थ आहार। हालांकि कुछ कम कार्ब आहार पर, दलिया एक दावत है। लेखक एकातेरिना गोलोविना वैसे, मैं खुद दूसरे समूह से संबंधित हूं। लेखक एकातेरिना गोलोविना ऐसा ही होता है कि अब कई महीनों से मैं ट्रफल चॉकलेट नहीं खा पा रहा हूं, क्योंकि धोखा खाने के दिन इस तरह से गिरते हैं कि आपको फलों की कैलोरी सामग्री को पार करना पड़ता है।
चलो पहले कारोबार करें।
मेरे लिए, आदर्श रेफ़ीड "अस्वास्थ्यकर", मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट भोजन के एक भोजन के भीतर कैलोरी की मात्रा से अधिक है। मैंने केक का एक टुकड़ा खाया और भूल गया। इस दिन आहार की कैलोरी सामग्री 20 से 50% तक बढ़ सकती है। कैलोरी की छलांग जितनी अधिक होगी, रेफरी उतनी ही कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, लेप्टिन के स्तर को बनाए रखने के लिए (यहां तक कि लेप्टिन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी), दो सप्ताह के लिए रखरखाव कैलोरी पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, 2000 - 20% = 1600 किलो कैलोरी बनाए रखना - एक ऐसा घाटा जिसे आपने 8-12 सप्ताह तक पालन किया। फिर दो सप्ताह का रखरखाव, और फिर। लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए कोई बुरी योजना नहीं है।
डाउनलोड उपयोगी होने के लिए, आपको यह करना होगा:
- इसे आगे की योजना बनाएं। न केवल एक दिन, बल्कि एक स्वादिष्ट इलाज भी।
- यदि अगली सुबह एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण (पीठ या पैर जैसे बड़े मांसपेशी समूह) के लिए निर्धारित किया जाता है, तो आप शाम को अपने लिए "पेट की दावत" की व्यवस्था कर सकते हैं, और यदि नहीं, तो इष्टतम समय दोपहर का भोजन होगा।
- रेफीड डे पर पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर प्रदान करें।
- अगले दिन, आपको अपने पोषण और प्रशिक्षण योजना पर लौटने की आवश्यकता है, और मनोवैज्ञानिक आराम (यदि आवश्यक हो) के लिए, आप 10 मिनट कार्डियो जोड़ सकते हैं।
- निर्धारित डाउनलोड के दिन तक गतिविधि बढ़ाना आदर्श है।
आपको कितनी बार डाउनलोड करने की आवश्यकता है?
उच्च% शरीर में वसा वाले लोग हर दो सप्ताह में एक बार भार कर सकते हैं, औसत% वसा वाले लोग इसे सप्ताह में एक बार कर सकते हैं। कुछ मामलों में, अपेक्षाकृत शुष्क लोग सप्ताह में दो बार काम कर सकते हैं, लेकिन यहां आपको पोषण संबंधी विशेषताओं, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, शरीर के प्रकार, आवृत्ति और प्रशिक्षण की प्रकृति के साथ-साथ फिटनेस लक्ष्य को भी ध्यान में रखना चाहिए।
आहार पर दिन लोड हो रहे हैं - आपको कब आवश्यकता है और क्यों?
शायद लगभग हर व्यक्ति जिसने कभी सख्त आहार का पालन किया है वह "टूट जाता है" और फिर कमजोर इच्छाशक्ति के लिए खुद को फटकार लगाता है। आज, टूटने के दिन एक वैज्ञानिक नाम के साथ आ गए हैं - धोखा (लोडिंग डे), जब आप आहार के बारे में भूल सकते हैं और जो भी आपका दिल चाहता है उसे खा सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि उसके बाद आपको पछताने की जरूरत नहीं है, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ भी ऐसे दिनों को स्वीकार करते हैं।
"धोखाधड़ी" (धोखाधड़ी) शब्द का अंग्रेजी से अनुवाद एक धोखाधड़ी, एक घोटाले के रूप में किया गया है। यानी एक जीव के लिए ऐसा कपटपूर्ण दिन जो डाइट पर है। यह सख्त और नीरस आहार व्यवस्था के लिए बस आवश्यक है। लोडिंग के दिनों में गुड खाने को एक ऐसे तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए जो दृढ़ता बनाए रखने में मदद करता है और खाद्य प्रतिबंध की और कठिनाइयों का आसानी से सामना करता है। इसके अलावा, इस तरह की एक चाल आपको चयापचय को "धक्का" देने की अनुमति देती है और शायद वजन को जमीन से हटा भी देती है।
धोखा देने के फायदे
- वाक्यांश "भूखा और क्रोधित" सच्चाई के बहुत करीब है। सख्त आहार एक व्यक्ति को अवसाद के करीब, एक उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति का कारण बन सकता है। क्या होगा अगर ऐसा आहार महीनों तक चले? ताकि इस तरह के भावनात्मक टूटने से परिवार या काम पर कलह न हो, आपको किसी तरह इसे सकारात्मक मूड से बदलने की जरूरत है। और यह आपके पसंदीदा दूध चॉकलेट से बेहतर नट्स या आइसक्रीम के एक बड़े हिस्से से बेहतर क्या कर सकता है?
- लंबे समय तक आहार प्रतिबंधों से थायराइड हार्मोन थायरॉयड ग्रंथि (T3) के उत्पादन में कमी आ सकती है, जो शरीर के चयापचय के लिए जिम्मेदार है। T3 की कम मात्रा चयापचय दर में कमी की ओर ले जाती है। सहमत हूं कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बूट डे आपके रक्त हार्मोन के स्तर को गिरने से रोकेगा। जैसे ही शरीर को संकेत मिलता है कि मुश्किल समय आ गया है और रिजर्व में खपत की गई सभी कैलोरी को बचाना आवश्यक है, आप इसे धोखा देकर धोखा देंगे।
- धोखा देने वाले दिन तथाकथित "ब्रेकडाउन" से बचने में मदद करते हैं, क्योंकि शरीर में लेप्टिन के स्तर पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेप्टिन ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। जब लेप्टिन का स्तर एक निश्चित सीमा तक पहुंच जाता है, तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है कि आपके पास टेबल से उठने के लिए पर्याप्त कैलोरी है। आहार से लेप्टिन के स्तर में गिरावट आती है, जो अनियंत्रित भोजन का सेवन और अधिक खाने को ट्रिगर कर सकता है।
- नीरस आहार (विशेष रूप से मोनो-डाइट) भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, साथ ही वसा भी। डाउनलोड दिवस इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।
"अजवाइन चबाने के लिए जीवन बहुत छोटा है!" - पोषण विशेषज्ञ मारिसा लिपर्ट।
धोखा दिनों के विपक्ष
आहार स्वतंत्रता और आत्म-नियंत्रण की अस्थिर सीमाएं टूट सकती हैं, और लाभ के बजाय, आपको केवल अपने आहार में धोखा देने से निराशा होगी। कौन से खतरे आपके इंतजार में हैं?- भोजन में अनुमेयता "आपके दिमाग को उड़ा सकती है", और आप अगले दिन धोखा देने के बाद अपने पिछले आहार पर वापस नहीं आ पाएंगे। आप इससे कैसे बच सकते हैं? इच्छाशक्ति और धैर्य की खेती करें!
- यदि आप धोखा देने के विचार को गलत समझते हैं, तो आप 1 दिन में उतनी ही कैलोरी खा सकते हैं, जितनी आप अगले लोडिंग दिन तक खो देंगे। और यह एक दुष्चक्र है! क्या करें? भोग की अवधि को लोलुपता के दिन के साथ भ्रमित न करें!
लोड हो रहा है नियम
ऐसा लगेगा कि आप अपना भरपेट खा रहे हैं। क्या नियम हो सकते हैं? हालाँकि, यहाँ भी सब कुछ इतना सरल नहीं है। ताकि बूट डे "बेली हॉलिडे" में न बदल जाए, जिसके बाद अगले हफ्ते आपको 1-2 अतिरिक्त पाउंड खोने होंगे जो आपको धोखा देने के लिए मिलते हैं, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना बेहतर है:
- आपको अपने लोडिंग के दिन बहुत बार नहीं बिताने चाहिए। प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं। पोषण विशेषज्ञ खुद को 2-3 सप्ताह में 1 बार तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।
- धोखाधड़ी को 1 दिन से अधिक समय तक बढ़ाने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।
- धोखा देने वाले दिनों की अनुमति केवल सख्त, लंबे समय तक प्रतिबंधित आहार (1 महीने से अधिक) के दौरान ही दी जाती है।
- बड़ी मात्रा में अधिक वजन (15 किलो से अधिक) वाले लोगों के लिए "लोडिंग" की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- आप इन दिनों लोलुपता में संलग्न नहीं हो सकते। आप आसानी से आधे हिस्से को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपको सामान्य से 2 या 3 गुना ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।
- जबकि धोखा देने वाले दिनों का विचार यह है कि आपको सब कुछ वहन करने का अधिकार है, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो बहुत चिकना, तले हुए या बहुत नमकीन हों। यहां यह उनकी कैलोरी सामग्री के बारे में इतना नहीं है जितना कि इस भोजन से आपके पेट को होने वाले नुकसान के बारे में है। इस तरह के भोजन (विशेषकर सख्त प्रतिबंधों के बाद) से नाराज़गी, सूजन और पेट में दर्द और आंत्र की समस्या हो सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि धोखा दिन आपके शरीर के "अधिभार" के दिन में न बदल जाए। अन्यथा, दुर्भाग्य से, आप इसका सकारात्मक प्रभाव नहीं देखेंगे।
आपके लिए धोखाधड़ी का काम कैसे करें?
- यदि उस अवधि के दौरान जब आप आहार पर होते हैं, तो कुछ उत्सव की घटनाओं (शादियों, जन्मदिन) की उम्मीद की जाती है, लोडिंग दिनों की योजना बनाते हुए, उन्हें इन तिथियों के लिए शेड्यूल करें। इस तरह की योजना आपको छुट्टी पर एक काली भेड़ की तरह महसूस नहीं करने और स्वादिष्ट निषिद्ध खाद्य पदार्थों से खुद को प्रसन्न करने की अनुमति देगी। हालाँकि, आनंद को लोलुपता में न बदलें!
- कुछ पोषण विशेषज्ञ आपकी कसरत की तारीख के साथ धोखा देने की सलाह देते हैं। इससे आपको कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी जो आप तुरंत खाते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोग व्यायाम करने से पहले अधिक भोजन नहीं करना चुनते हैं और बाद में स्वस्थ भोजन खाते हैं।
- खूब पानी पिए। यह भूख को धोखा देने में मदद करेगा। आखिरकार, एक व्यक्ति अक्सर भूख को प्यास से भ्रमित करता है। कभी-कभी यह एक गिलास पानी पीने लायक होता है, और आपका अब और खाने का मन नहीं करता है!
- निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन यहां भी आपको अनुपात की भावना की आवश्यकता है। आप कुछ केक लेना चाहेंगे? इसे खाओ (या शायद २ भी)। लेकिन मतली के लिए एक्लेयर्स का अधिक सेवन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
- भोजन पर उछलो मत। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना याद रखें और हर काटने का आनंद लें। इससे आपका खाना स्वादिष्ट और सेहतमंद बनेगा। इसके अलावा, आप संभवतः बहुत तेजी से भरे होंगे।
- अपराध बोध की भावनाओं के आगे न झुकें। धोखे के दिन खाने वाले हर काटने के लिए खुद को कभी न डांटें। "लोड हो रहा है" आपको वजन कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने में आगे की उपलब्धियों के लिए उत्साहित करेगा, न कि आपको पछतावे का एहसास कराएगा।
धोखाधड़ी के दिनों में भोजन का आनंद लें! वे इसी के लिए हैं। तभी लोडिंग पीरियड फायदेमंद होगा।
तारे "लोड" कैसे करते हैं?
सेलेब्रिटीज़, जो हमेशा नज़र में रहते हैं, को अक्सर टीवी स्क्रीन और मैगज़ीन कवर पर शानदार दिखने के लिए खुद को भोजन में सीमित करना पड़ता है और सख्त आहार पर "बैठना" पड़ता है। लेकिन वे भी अपनी कमजोरियों और इच्छाओं वाले लोग हैं। सितारे किसके साथ "लोड" करना पसंद करते हैं?
स्कारलेट जोहानसन
दुनिया की 10 सबसे सेक्सी महिलाओं की रैंकिंग में हर साल मौजूद रहने वाली स्कारलेट जोहानसन अपने प्रशंसकों को एक अद्भुत फिगर से खुश करती हैं, जिस पर उन्हें बहुत सावधानी से काम करना पड़ता है। हालांकि, समय-समय पर, अभिनेत्री अपने पसंदीदा व्यंजन - बरिटोस (मांस, चावल, एवोकैडो, टमाटर और मसालेदार मैक्सिकन सॉस के साथ पीटा ब्रेड में लिपटे पनीर) के साथ खुद को शामिल करती है।
मरियाः करे
प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ाने वाली मशहूर सिंगर अब फिर से डाइटिंग कर रही हैं। एकमात्र डिश जिसे वह खुद से इनकार नहीं कर सकती है वह है इतालवी पिज्जा।
जेनिफर लोपेज
सुंदर अभिनेत्री, जो लगातार अपने स्वयं के मेनू का पालन करती है, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा उसके लिए संकलित की जाती है, और प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करती है, कभी-कभी अपने पसंदीदा व्यंजनों - चॉकलेट और कुकीज़, साथ ही खट्टा क्रीम और प्याज के साथ आलू के चिप्स में लिप्त होती है।
ब्रिटनी स्पीयर्स
गायक आहार, खेल और नृत्य के माध्यम से लगातार अतिरिक्त वजन से जूझ रहा है। लेकिन छोटी कमजोरियों के बिना इतनी कठिन व्यवस्था का सामना करना असंभव है। इसलिए, ब्रिटनी की धोखाधड़ी में चीज़बर्गर, चिप्स और पॉप्सिकल्स शामिल हैं।
पेनेलोपे क्रूज
अभिनेत्री, जो किसी भी उम्र में आश्चर्यजनक दिखने का प्रबंधन करती है, स्वीकार करती है कि फिल्मांकन के दौरान वह बहुत ऊर्जा खो देती है। इसे फिर से भरने के लिए, वह कोई भी वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला भोजन ले सकती है। पेनेलोप को पिज्जा और पास्ता बहुत पसंद है।
हीदी क्लम
मशहूर मॉडल को फास्ट फूड का बहुत शौक है। इसलिए, वह अक्सर मैकडॉनल्ड्स में एक बड़े मैक के साथ खुद को प्रसन्न करती है और दोपहर का भोजन करती है।
डेनिस रिचर्ड्स
अभिनेत्री एक भयानक प्यारी दाँत है। वह जानती है कि खुद को चॉकलेट के अलावा किसी भी खाने तक सीमित कैसे रखा जाए। धोखा देने के दिनों में, डेनिस बिना पछतावे के चॉकलेट का एक पूरा डिब्बा खा सकता है।
रिहाना
एक आदर्श फिगर को बनाए रखने के लिए, गायक बहुत प्रशिक्षण लेता है। लेकिन यहां तक कि वह कभी-कभी खुद को फास्ट फूड में शामिल कर लेती है, जिसे वह पसंद करती है। खाए गए प्रत्येक टुकड़े के लिए, लड़की जिम में "जवाब रखती है"।
शरीर सौष्ठव में धोखा दिवस
अगर हम मांसपेशियों के एक सेट के बारे में बात करते हैं, तो शरीर सौष्ठव में लोडिंग दिनों का उपयोग किया जाता है। हालांकि, अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। खेलों में धोखा देने के 2 अर्थ होते हैं।
पहला शरीर सौष्ठव के संस्थापक का सिद्धांत है - जो वीडर। इसमें दोहराव की संख्या बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की सही तकनीक का जानबूझकर उल्लंघन करना शामिल है। उन्नत एथलीटों के लिए यह एक ऐसी विशेष चाल है।
हालाँकि, हम इस शब्द के दूसरे अर्थ के बारे में बात करेंगे - "लोडिंग" भोजन। शरीर सौष्ठव में यह तकनीक प्रासंगिक है जब एक एथलीट एक निश्चित कैलोरी सेवन और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के साथ एक विशेष आहार का पालन करता है। बेशक, एथलीटों को वजन कम करने के इच्छुक लोगों की तुलना में अधिक गंभीरता से धोखा देने की जरूरत है। दरअसल, वसा खोने के अलावा, उनका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना है। तगड़े लोगों को अपने शरीर पर "कचरा" नहीं डालना चाहिए। इन दिनों उन्हें अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है, जो शरीर को ऊर्जावान बनाएगी और उनके वर्कआउट को अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगी।
वजन कम करने ने लड़कियों के दिमाग पर कब्जा कर लिया है, और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वे विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं: आहार में बदलाव करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करें, कैलोरी की संख्या कम करें और विचार करें, आहार में धोखा देने के बारे में बोलते हुए, कि यह एक है रामबाण पहली नज़र में, बाद वाला एक साधारण ब्रेकडाउन है, लेकिन यह वास्तव में परिणाम देता है, इसलिए यह अधिक से अधिक फैल रहा है। यहां तक कि पोषण विशेषज्ञ भी लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए धोखा देना एक उत्कृष्ट उपाय है।
वजन घटाने में क्या धोखा है
एक सख्त आहार अक्सर तथाकथित पठार प्रभाव का कारण बन सकता है, जब सक्रिय रूप से किलोग्राम छोड़ने से हमारी आंखों के सामने पिघलना बंद हो जाता है, और वजन लगभग उसी स्तर पर रहता है। आहार के दौरान प्रयोग किया जाने वाला धोखा, सीमित आहार से विराम लेता है और शरीर को हिला देता है। यह वह समय है जब आप अपने प्रिय प्रिय को खाने का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन इतना जंक फूड लगभग असीमित मात्रा में। यह चयापचय स्विंग वांछित परिणाम के लिए धीरे-धीरे वजन घटाने की ओर जाता है।
फायदे और नुकसान
धोखा, खुद आहार की तरह, कई फायदे और नुकसान हैं जो किसी व्यक्ति को उपयोग की उपयुक्तता के बारे में संदेह कर सकते हैं। सकारात्मक पक्ष पर, यह आहार प्रतिबंधों से विराम है, जो मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करता है, जिसकी अनुपस्थिति टूटने का कारण बन सकती है। हालाँकि, आप केवल नियंत्रण खोने से, धोखा देने के कारण भी टूट सकते हैं। यह इसका बहुत बड़ा नुकसान है! केवल आहार का सख्त पालन और "चाल" के सही कार्यान्वयन से पहले से प्राप्त परिणामों का नुकसान नहीं होगा।
आहार के दौरान धोखा कैसे काम करता है
भरपूर दावतों के बाद, शरीर को केवल उपवास के दिनों की आवश्यकता होती है, और कम कैलोरी के साथ, इसके विपरीत, आप अपने आप को लाड़ प्यार करना और बहुत अधिक खाना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए धोखा देना निषिद्ध लेकिन पसंदीदा भोजन खाने या कैलोरी की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि के रूप में देखा जा सकता है। दोनों विकल्पों का अपेक्षित प्रभाव होगा। डाइटिंग करते समय, "नकली" का मुख्य नियम इसकी योजना बनाना है! आप स्वादिष्ट जंक फूड की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर या महीने में दो बार। तब "रोड़ा" लोलुपता में नहीं बदलेगा, लेकिन यह चयापचय को तेज करने के लिए मजबूर करने में सक्षम होगा।
आप क्या खा सकते हैं
केवल यह तथ्य कि आहार के दौरान केक या कैंडी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, आत्मा को गर्म करता है। हालांकि, यदि आप अपने आप को एक दिन के लिए द्वि घातुमान खाने के लिए तैयार करते हैं और नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आप अपने आहार से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। भोजन चुनते समय, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे न केवल अपने पसंदीदा व्यंजनों को वरीयता दें, जिसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, बल्कि उच्च वसा वाले मांस और मछली भी हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मदद से आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न प्रकार के आहार किए जा सकते हैं, जिससे दैनिक मेनू 2500 किलो कैलोरी हो जाता है।
धोखा कैसे दें
यदि आप कभी-कभी खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं तो आहार योजना से चिपके रहना आसान होता है। हालाँकि, आपको अनिवार्य नियमों का पालन करना चाहिए ताकि लोडिंग का दिन आपके सभी प्रयासों को समाप्त न कर दे:
- ताजा सब्जी का सलाद, मुट्ठी भर नट्स या दलिया में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन ये उत्पाद आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देते हैं।
- आहार को देखते हुए 2 दिनों से अधिक समय तक धोखा देना बेहतर है, अन्यथा यह विधि एक आदत बन जाएगी और नियोजित कम कैलोरी आहार पर वापस आना मुश्किल होगा।
- पानी पीना न भूलें - यह मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने में भी मदद करता है।
- यदि रोड़ा एक दिन तक रहता है, तो सर्विंग्स 2 दिन के चक्र के मुकाबले बड़ा हो सकता है।
धोखेबाज का आहार
धोखाधड़ी का अंग्रेजी से अनुवाद धोखे के रूप में किया जाता है, कुछ हद तक व्यवहार में हो रहा है। पॉल रिवास द्वारा इस पद्धति का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाने लगा, जो अपने हजारों ग्राहकों को नफरत भरे पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम था। इस तरह के आहार का सार प्रति सप्ताह अधिक दिनों के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना है। उदाहरण के लिए, सोमवार से शनिवार तक आप कम खाते हैं, शारीरिक व्यायाम को फिगर पर काम करने के लिए जोड़ते हैं, और रविवार को आप वही खाते हैं जो आपका दिल चाहता है। इस विकल्प में सामान्य आहार से एक महत्वपूर्ण अंतर है - यह शरीर को आपातकालीन आधार पर वसा जमा करने की अनुमति नहीं देता है।
शरीर सौष्ठव में धोखा
एक जैसे शब्दों के अक्सर अलग-अलग अर्थ होते हैं। तो एथलीटों को बरगलाने के इस तरीके का डाइट से कोई लेना-देना नहीं है। जिम में बॉडीबिल्डर्स द्वारा प्राप्त कार्यभार का जिक्र करते समय इस शब्द का प्रयोग किया जाता है। बॉडीबिल्डिंग चीटिंग भी एक घोटाला है। एथलीट जानबूझकर व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन करता है, जब कोई ताकत नहीं बची है तो अन्य मांसपेशियों को जोड़ता है। इसके अलावा, ऐसी तरकीबें प्रगति करने में मदद करेंगी। यहां तक कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो व्यायाम के सही निष्पादन का अनुयायी है, अपने कसरत में धोखा दे सकता है। महत्वपूर्ण नियम हैं:
- कसरत के अंत में धोखा न छोड़ें, जब आपकी ताकत पूरी तरह से समाप्त हो जाए।
- सही वजन सफलता की कुंजी है! एक बारबेल लें जिसे उठाना आपके लिए पहले से कहीं ज्यादा कठिन होगा। अपने आप को पहले प्रतिनिधि पर खींचो, और फिर धोखा दो।
- बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, लेग कर्ल्स और लेग एक्सटेंशन जैसे व्यायामों में कभी भी चीटिंग का प्रयोग न करें।उन्हें दर्दनाक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और यदि तकनीक का उल्लंघन किया जाता है, तो स्वयं को नुकसान पहुंचाने की उच्च संभावना है।
2,500 कैलोरी वजन घटाने बूट दिन
आहार के दौरान कम कैलोरी पोषण के आदी, शरीर को यह समझना मुश्किल होगा कि अचानक उसे भरपूर मात्रा में खिलाने का फैसला क्यों किया गया। लेकिन "चाल" की अवधि के लिए वह अपने सभी संसाधनों का उपयोग सक्रिय रूप से भोजन को पचाने और ऊर्जा का उपभोग करने के लिए करेगा। कई दिनों तक शरीर ने इसे खर्च नहीं किया है, जिससे वसा जलने पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- अपने आहार की शुरुआत में कभी भी लोडिंग का दिन न रखें। शरीर के पास कम कैलोरी वाले आहार के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं था और वह लोलुपता के दिन को अतिरिक्त वसा को बचाने के अवसर के रूप में देखेगा।
- इस कुल कैलोरी के साथ महीने में दो दिन लोड करना सबसे अच्छा विकल्प है! यदि भोजन की कैलोरी सामग्री कम है, तो सप्ताह में एक बार "चाल" की अनुमति है।
- पोषण में कुछ लिप्त होने के बावजूद, यह संतुलित और भिन्नात्मक होना चाहिए।
- लगभग ६० किलो वजन वाले लोगों के लिए २५०० किलो कैलोरी की संख्या उपयुक्त है। यदि आपका वजन अधिक या कम है, तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता होगी।
कितनी बार धोखा देना है
प्रोटीन आहार जैसे पोषण तंत्र हैं, जिन्हें शुरू से अंत तक बनाए रखना मुश्किल है। आप धोखा देकर उनमें थोड़ी विविधता ला सकते हैं। हालांकि, आहार के दिनों की संख्या इसके नियोजित उल्लंघनों की संख्या से अधिक होनी चाहिए। प्रक्रिया व्यक्तिगत है, इसलिए यदि आपको धोखा देने की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है, तो सप्ताह में एक बार बूट दिवस की व्यवस्था करना मना नहीं है। वजन घटाने के लिए लंबे समय तक सख्त पोषण प्रणाली के साथ, विशेषज्ञ हर तीसरे दिन आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की सलाह देते हैं।
आप जो चाहते हैं उसे कितने दिन खा सकते हैं
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप पठार प्रभाव के बाद ही अपना वजन कम करेंगे यदि आप अपने चयापचय को हिलाते हैं, एक प्रकार का आश्चर्य का तत्व। आप इसे सप्ताह में 1-2 दिन कर सकते हैं, अन्यथा लोडिंग का दिन अपना अर्थ खो देगा और एक सामान्य लोलुपता बन जाएगा। एक दिवसीय नियोजित ब्रेकडाउन के बाद, आप आसानी से एक आहार आहार पर वापस आ सकते हैं, और यदि यह अधिक समय तक रहता है, तो आपके लिए कम कैलोरी खाना जारी रखने की तुलना में अपनी पूर्णता के साथ आना आसान होगा।
मेन्यू
कैलोरी सामग्री की गणना करके और उन खाद्य पदार्थों की सूची लिखकर जो आप खा सकते हैं, अपने आप को नियंत्रित करना आसान है। यह संभावना कम है कि आप रेफ्रिजरेटर को पूरी तरह से खाली करने के लिए ललचाएं। एक कैलेंडर और एक कागज़ का टुकड़ा लें, जिस पर आप धोखे का दिन और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को लिख लें। उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करना सुनिश्चित करें ताकि 2500 किलो कैलोरी से अधिक न जाएं। देर दोपहर में केवल हल्का सलाद खाने की कोशिश करें, या इससे भी बेहतर, अपने आप को दही या केफिर तक सीमित रखें - इससे आहार को फिर से बनाना और जारी रखना आसान हो जाएगा।
1 दिन
अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको जंक फूड खाने की जरूरत नहीं है। धोखेबाज आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं।आप खाद्य सूची में उच्च कैलोरी वाले फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। एक दिवसीय मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता: दलिया या कोई अन्य दलिया छिलके वाले फल या जामुन के साथ।
- दोपहर का भोजन: डार्क चॉकलेट का एक पच्चर।
- दोपहर का भोजन: सॉरेल सूप, जिसे लोकप्रिय रूप से हरा बोर्स्ट कहा जाता है, और दूसरे के लिए - कोई भी मांस जो सब्जियों के साथ बेहतर बेक किया जाता है।
- दोपहर का नाश्ता: कोई भी मीठा व्यवहार: आइसक्रीम, केक या पाई।
- रात का खाना: फेटा या फेटा पनीर के साथ सब्जी का सलाद और नींबू और जड़ी बूटियों के साथ पन्नी में पके हुए मछली।
- सोने से कुछ घंटे पहले: एक गिलास केफिर।
अच्छा व्यवहार
अक्सर यह पता चलता है कि सप्ताहांत प्रकृति की यात्राओं या यात्राओं के साथ होता है। यह सब भव्य दावतों का तात्पर्य है, जिसके दौरान खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है और आहार का सवाल ही नहीं होता है। कुछ लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे सप्ताहांत में खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं। एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता। मेवे और सूखे मेवे, दही, कैंडी के साथ दलिया।
- रात का खाना। सब्जी प्यूरी सूप, croutons, समुद्री सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ अनुभवी।
- दोपहर का नाश्ता। कपकेक के साथ कोको।
- रात का खाना। मछली, ककड़ी सलाद, हरी चाय के साथ मैश किए हुए आलू।
- नाश्ता। एक प्रकार का अनाज, कोई भी फलों का सलाद, दही या आइसक्रीम।
- रात का खाना। मीटबॉल और सब्जियों के साथ सूप, पन्नी में पकी हुई मछली या स्टीम्ड।
- दोपहर का नाश्ता। क्रीम केक, चाय।
- रात का खाना। सब्जी का सलाद, बेक्ड चिकन पट्टिका, सेब।
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तेजी से, वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग अपना ध्यान पारंपरिक तरीकों की ओर नहीं ले जा रहे हैं, जिसकी प्रभावशीलता सवालों के घेरे में है, बल्कि पेशेवर एथलीटों के दृष्टिकोण की ओर है। यह उन्हीं से है कि आधुनिक आहारों ने आहार के दौरान लोड करने जैसी तकनीक को अपनाया है।
लोडिंग दिनों के उपयोग का मतलब है कि एक व्यक्ति जो आहार पर है, वह समय-समय पर एक या कई दिनों तक बड़ी संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है, जिसके बाद वे अपने पिछले आहार पर लौट आते हैं। यह क्यों?
लोडिंग के दिन किसके लिए हैं?
तथ्य यह है कि मानव शरीर में असाधारण अनुकूली क्षमताएं हैं। इसका मतलब है कि कोई भी आहार अंततः काम करना बंद कर देगा, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। ऐसी स्थिति में मानक समाधान आंशिक पोषण के कारण चयापचय को तेज करने का प्रयास करना है। लेकिन क्या होगा अगर यह पहले से ही आहार की शुरुआत से मौजूद था? और शरीर अभी भी उपचर्म वसा के जलने को अनुकूलित और सीमित करने में सक्षम था? इस मामले में, तथाकथित डाउनलोड का उपयोग किया जाता है।
24-48 घंटों के भीतर, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है। शरीर इस परिवर्तन को आहार का अंत मानता है। और चूंकि तनाव खत्म हो गया है, तो चयापचय को धीमा करने का कोई मतलब नहीं है।
डाउनलोड समाप्त होने के बाद, मानक आहार जारी रहता है। नए त्वरित चयापचय के कारण, कुछ समय के लिए वसा जलना अधिक सक्रिय रूप से होता है। इस प्रकार, आपके शरीर को कुछ समय के लिए धोखा देना संभव है। इस वजह से, डाउनलोड तकनीक को धोखाधड़ी कहा जाता था, जिसका अंग्रेजी से अनुवाद में धोखा होता है।
आहार के दौरान लोड हो रहे दिन के नियम
धोखा देने की तकनीक को अपनाने से पहले, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को स्पष्ट करना होगा।
- डाउनलोड करने के लिए उत्पाद। एक बूट डे का मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ खाना शुरू कर देना चाहिए। आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। दलिया और कुछ फल बहुत अच्छे होते हैं। किसी भी मामले में आपको तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए।
- डाउनलोड अवधि। प्रशिक्षण के स्तर और आहार की अवधि के आधार पर, लोडिंग कई दिनों तक चल सकती है। आहार पर आम लोगों के लिए, एक दिन पर्याप्त से अधिक होगा।
- आवधिकता। डाइटिंग करते समय धोखा देना एक बार का अनुभव नहीं होना चाहिए। अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, आपको समय-समय पर इस तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में एक या दो बार है।
लोडिंग दिनों का उपयोग करके, आप नाटकीय रूप से अपने आहार की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति काफी बेहतर होगी, क्योंकि समय-समय पर उसे पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होंगे। नतीजतन, धोखाधड़ी आपको कम प्रयास के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी।
क्या आप इतने लंबे समय से एक सख्त आहार का पालन कर रहे हैं कि अब आपको ठीक से याद नहीं है कि आपने कब शुरुआत की थी? क्या आपने पठारी प्रभाव को दूर करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को न्यूनतम कर दिया है? यदि आपने दो सूचीबद्ध प्रश्नों में से कम से कम एक के लिए "हां" का उत्तर दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको एक बूट डे बनाने की आवश्यकता है।
यदि आपके पास वजन घटाने का अनुभव है, तो आपने शायद एक पठार प्रभाव या थोड़ा वजन बढ़ने का अनुभव किया है। यह शरीर की प्रतिक्रिया आमतौर पर कई हफ्तों या महीनों के परहेज़ के बाद होती है।
वजन घटाने की गति हर हफ्ते धीमी हो सकती है जब तक कि पैमाने का तीर जगह पर जम न जाए। ऐसे समय में तर्क और विज्ञान हमें बताते हैं कि हमें अपने लक्ष्य में तेजी लाने के लिए कैलोरी की कमी के साथ आगे बढ़ना चाहिए।
हालांकि, विज्ञान हमारे शरीर को अस्थायी रूप से "धोखा" देने का भी सुझाव देता है, जो अभी-अभी आहार भोजन की कैलोरी की कमी के अनुकूल है।
वजन कम क्यों रुक रहा है?
आहार लेप्टिन, ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) और थायरोक्सिन (T4) के स्तर को कम करता है जबकि कोर्टिसोल को ऊंचा किया जाता है। लेप्टिन भूख को दबाता है, T3 और T4 बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है, और कोर्टिसोल रक्त शर्करा को बढ़ाता है और प्रोटीन के टूटने को गति देता है।
मानव शरीर, विकास की प्रक्रिया में, मांसपेशियों के नुकसान के कारण शरीर में वसा को संरक्षित करना सीख गया है। चाल इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को उलटने के लिए है, जिससे आपके शरीर को लगता है कि अब आप कैलोरी सेवन में सीमित नहीं हैं।
बूट डे क्या है?
एक बूट डे चक्रीय कार्बोहाइड्रेट खपत रणनीति का एक विशेष हिस्सा है। उच्च, मध्यम और निम्न कार्ब दिनों के बजाय, आपके पास सामान्य कार्ब दिन और लोडिंग दिन होते हैं।
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बढ़ाकर, आप लेप्टिन के स्तर और ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के बढ़ते सेवन के साथ, रक्त में हार्मोन इंसुलिन की रिहाई बढ़ जाती है, जो एक पदार्थ के रूप में उपयोगी होती है जो मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को दबाती है, और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन (पुरुषों में) को भी उत्तेजित करती है।
बूट डे महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यदि लेप्टिन का स्तर पर्याप्त रूप से अधिक नहीं है, तो मासिक धर्म रुक सकता है। यही है, लोडिंग दीर्घायु और स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती है।
लोडिंग दिनों की आवृत्ति और उन दिनों में खपत अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत कई कारकों पर निर्भर करता है:
- आहार की अवधि;
- कैलोरी की कमी, कार्बोहाइड्रेट की कमी;
- शरीर में वसा प्रतिशत;
- आनुवंशिकी;
- शारीरिक गतिविधि।
आम तौर पर, जितना अधिक आप आहार के दिनों में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करते हैं, उतना ही अधिक कार्बोहाइड्रेट आपको लोडिंग के दिनों में उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
लोडिंग के दिन वसा का सेवन बढ़ाना लेप्टिन के स्तर में वृद्धि के साथ हस्तक्षेप करता है।
लोडिंग दिनों के लाभ
बूट के दिन अतिरिक्त वजन के खिलाफ कठिन लड़ाई को आसान बनाएंगे। लंबे समय तक कैलोरी की कमी को बनाए रखना थका देने वाला होता है (हालाँकि यह जीवन प्रत्याशा में वृद्धि में योगदान देता है)।
कभी-कभी दैनिक कैलोरी में वृद्धि, विशेष रूप से, शायद:
1. भूख कम करें! न केवल अधिक भोजन के सेवन के कारण, बल्कि लेप्टिन के स्तर में वृद्धि के कारण भी - "तृप्ति का हार्मोन।"2. कैलोरी की कमी होने के बावजूद ऊर्जा व्यय बढ़ाएं। हमारा शरीर ऊर्जा की खपत को कम करते हुए ऊर्जा व्यय को कम करता है। समय-समय पर अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से लंबी अवधि के आहार पर भी आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
3. डाइटिंग को आसान बनाएं: यदि आप जानते हैं कि आप निश्चित दिनों में अधिक खा सकते हैं तो कैलोरी की कमी होना बहुत आसान है। वजन कम करने का यह तरीका ब्रेकडाउन और लोलुपता से बचने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। और (तत्काल आवश्यकता के मामले में) अपने पसंदीदा उत्पाद / पकवान की खपत का आनंद लेने की अनुमति भी देता है।
4. अधिक कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार को पुनर्जीवित करें, इसे और अधिक सहनशील बनाएं।
5. ब्रेकडाउन से बचना: लंबे समय तक कैलोरी की कमी को बनाए रखना मुश्किल होता है। आहार के पालन की लगभग पूरी अवधि "सुखाने" के दौरान एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। इसलिए, ब्रेकडाउन बहुत बार होता है: जैसे ही आहार का लक्ष्य प्राप्त होता है, एक व्यक्ति सब कुछ खाना शुरू कर देता है। बूट के दिन बिना किसी रुकावट के आहार से बाहर निकलने को आसान बना देंगे।
6. ऊर्जा की खपत और श्रम उत्पादकता में वृद्धि। तेजी से फैट बर्निंग मांसपेशियों के एक छोटे प्रतिशत के नुकसान के साथ होती है। आपको उनकी सुरक्षा के लिए लगातार संघर्ष करने और आहार का पालन करते हुए उनके विकास के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई खपत, जो शायद ही कभी होती है, लेकिन समय-समय पर, आपको मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की आपूर्ति को फिर से भरने की अनुमति देती है, और इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने के लिए।
धोखा क्या है?
चीट डिशेज और चीट डेज को एक खास तरह का लोडिंग माना जाना चाहिए। धोखा अधिक कैलोरी लेने के बारे में भी है, लेकिन मनोवैज्ञानिक लाभ के साथ।
हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और आइसक्रीम (खासकर अगर आप इसे आखिरी बार खाते हैं) खाने से व्यक्ति बहुत खुश हो सकता है। लेकिन यह मत भूलना और लोडिंग दिनों के शारीरिक लाभों के दृष्टिकोण से पूरी तरह से अलग अर्थ हैं। आखिरकार, उनमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का अनुपात मौलिक रूप से भिन्न होता है।
क्या कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी साइकिल चलाने के अन्य तरीके हैं?
कैलोरी साइकलिंग के कई अन्य तरीके हैं। उनमें से कुछ, पारंपरिक की तरह, लोडिंग के समान हैं। अन्य पूरी तरह से विपरीत सिद्धांतों पर आधारित हैं।
उदाहरण के लिए, पूरे सप्ताह कैलोरी के शारीरिक मानदंड का उपभोग करें और इसे 1-2 दिनों के लिए कम कैलोरी वाला बनाएं। दृष्टिकोण लोडिंग के समान सिद्धांत पर आधारित है, जो आहार को अधिक सहने योग्य बनाता है, क्योंकि "भूखे" दिनों के बीच "पूर्ण" विराम होते हैं। लेकिन हार्मोन का स्तर भिन्न होता है और शरीर के परिवर्तनों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है।
चयापचय के अनुकूली तंत्र को ध्यान में रखते हुए भी यह दृष्टिकोण त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।
यदि आप आहार पर नहीं हैं तो क्या आपको लोडिंग दिनों की आवश्यकता है?
अतिरिक्त कैलोरी या शारीरिक सेवन के साथ लोड होने का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। यह माना जा सकता है कि कैलोरी की अत्यधिक खपत होने पर लोडिंग उचित है।
बूट डे आपको आहार पर बने रहने, ब्रेकडाउन से बचने, भूख कम करने, उत्पादकता बढ़ाने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं, भले ही आपके सामान्य कैलोरी सेवन की परवाह किए बिना।
क्या बात है?
मानव शरीर आसानी से किसी भी आहार को अपना लेता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होने की गति धीमी हो जाती है। लोडिंग आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को अस्थायी रूप से बढ़ाकर वजन घटाने की प्रक्रिया को फिर से तेज करने में मदद करेगी। यह दृष्टिकोण आहार को हल्का और अधिक जीवंत बना देगा, इसे अधिक सहने योग्य बना देगा और अत्यधिक भूख और भोजन की लालसा के बिना आहार के अंत में उच्च कैलोरी सामग्री के लिए एक सहज संक्रमण सुनिश्चित करेगा।
यदि लोडिंग ऊपर वर्णित किसी भी कारक को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो यह उपयोग करने लायक नहीं हो सकता है। लेकिन लोडिंग दिनों का संचयी प्रभाव विधि को एक बहुत शक्तिशाली उपकरण बनाता है। .
लोडिंग के प्रभाव पर अध्ययन कम हैं, सामान्यीकरण करना मुश्किल है, और कई अनुप्रयोग दृष्टिकोण हैं। लोडिंग तब सफल हो सकती है जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन 50% या 100% बढ़ा दिया जाए। आप चयापचय और आहार परिवर्तनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर, खपत की गई वसा की मात्रा को घटा / बढ़ा भी सकते हैं।
