खेल खेलते हुए जीवन. व्यायाम हमारी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है - वास्तविक लाभ
खेल उपयोगी है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, अगर आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं तो खेल खेलने के फायदे हैं। मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व के निर्माण में खेल के महत्वपूर्ण स्थान पर ध्यान देते हैं: कैसे पहले का बच्चायदि उसकी खेलों में रुचि हो जाती है, तो उसके नेता नहीं तो एक सर्वांगीण रूप से विकसित व्यक्ति बनने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
खेल चरित्र का निर्माण करता है, व्यक्ति को बाधाओं का सामना करने, गिरने और उठने, साहस न खोने और एक ही तत्व की सैकड़ों पुनरावृत्ति करने, उसे पूर्णता तक लाने के लिए मजबूर करता है। यदि उपकरण और कपड़े https://ultrasport.ru स्टोर श्रृंखला के पेशेवरों द्वारा चुने गए हों तो खेल खेलने में आनंद आता है - खेल में सुविधा, विश्वसनीयता और सौंदर्यशास्त्र महत्वपूर्ण हैं।
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि खेल खेलना किसी व्यक्ति को सबसे गहरे अवसाद से बाहर निकाल सकता है: मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि और दैनिक उचित शारीरिक गतिविधि अद्भुत काम कर सकती है। बुद्धिमान लोग कहते हैं, गतिशीलता ही जीवन है, और शारीरिक निष्क्रियता और उदासी के हमारे युग में फुरसत में न घूमना पाप है: स्विमिंग पूल और जिम चौबीसों घंटे हमारा इंतजार करते हैं।
खेल और जीवन में आत्म-सम्मोहन: सफलता का मनोविज्ञान
पेशेवर एथलीटों के साथ काम करने वाले मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि विजेता के चरित्र को मजबूत करने के लिए आत्म-सम्मोहन एक शक्तिशाली उपकरण है। खेल कौशल होना ही काफी नहीं है, आपको जीतने के लिए तैयार रहने में भी सक्षम होना चाहिए। यह उच्चतम कौशल है, जिसे बिना किसी प्रयास के निखारना महत्वपूर्ण है: सही रवैया एथलीटों को जीवन में मदद करता है।
विजेता के मनोविज्ञान के लिए धन्यवाद, एक एथलीट अंत तक लड़ता है और खुद को हार मानने या घबराने की अनुमति नहीं देता है। आत्म-सम्मोहन सबसे गंभीर आत्म-अनुशासन है जिसकी सहायता से व्यक्ति अपनी आंतरिक दुनिया को नियंत्रित करता है। और वह जीतता है, भले ही परिस्थितियाँ उसके पक्ष में न हों।
"1000 मूवमेंट" - निकोलाई अमोसोव का जिम्नास्टिक एक नए उछाल का अनुभव कर रहा है
प्रसिद्ध हृदय सर्जन निकोलाई अमोसोव ने हजारों लोगों की जान बचाई, लेकिन उन्होंने हमेशा कहा कि "डॉक्टर बीमारियों का इलाज करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य आपको स्वयं हासिल करना होगा।" पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में, पूरी दुनिया को "1000 आंदोलनों" से प्यार हो गया: जिमनास्टिक सरल और प्रभावी है। आज के फिटनेस प्रशिक्षक केवल कुछ ऐड-लिब जोड़कर अमोसोव के आधार को संशोधित करते हैं।
खेल मूड, मांसपेशियों की टोन, आत्म-सम्मान में सुधार करता है और आपको दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने में सक्षम बनाता है। छोटी उम्र में, खेल अनुभाग की कक्षाएं बच्चे में आत्म-अनुशासन, आत्मविश्वास की अवधारणा पैदा करती हैं और यहां तक कि समय प्रबंधन की नींव भी रखती हैं। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि खेल-कूद वाले बचपन वाला व्यक्ति विश्वसनीयता, समुदाय की भावना और अटूट आशावाद में अपने साथियों से भिन्न होगा।
डॉ. अमोसोव खेल और मानव इच्छाशक्ति में विश्वास करते थे, क्योंकि जब एक उचित संतुलन बनाए रखा जाता है, तो एक व्यक्ति अपने सफेद बालों तक स्वस्थ और सकारात्मक रहेगा। इसीलिए खेल से परिचय किसी भी व्यक्ति के जीवन में देर-सबेर अवश्य होना चाहिए। खेल मज़ेदार और बढ़िया हैं!
- तो, आप और मैं जानते हैं कि एक एथलेटिक शरीर के लिए बहुत अधिक मेहनत और प्रयास की आवश्यकता होती है; लड़कियों और पुरुषों को अपने शरीर को एथलेटिक स्थिति में बनाए रखने के लिए बहुत समय और प्रयास खर्च करना पड़ता है।
खेल यह जीवन है और आप और मैं जानते हैं कि खेलों के बिना हमारा जीवनज़िंदगी कोई रास्ता नहीं, गतिहीन छविज़िंदगी और लगातार तनावनष्ट कर देता है हमारा शरीर, ख़राब पोषण, ख़राब नींद - यह सब हमारे शरीर को बहुत प्रभावित करता है। कोटालना गंभीर परिणामों पर आपको नजर रखने की जरूरत हैजीवन शैली .
कोशिश खेल खेलें या कम से कमखेल व्यायाम जिनका हमारे जीवन में बहुत अभाव है।स्थिर जल्दबाजी, हम काम पर नए परिणामों के लिए प्रयास करते हैं, लेकिनबिल्कुल हम सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में भूल जाते हैं, जो हमेशा हमारे साथ रहेगी - हाँ, यह हमारा शरीर है।
- द्वि घातुमान खराब आदतें , जैसे कि सिगरेट , फास्ट फूड , हमारे शरीर पर भी बहुत गहरा प्रभाव डालता है। तो अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है:
- सही खाओ,
निश्चित रूप से समय पर हो हमारे जीवन में सब कुछ पर्याप्त हैकठिन , लेकिन दूसरी ओर, यह हमारा जीवन है और हम इसके लिए जिम्मेदार हैं, इस तथ्य के लिए कि समय के साथ हमाराजीव बूढ़ा हो जाएगा और वह इसके बिना नहीं रह पाएगाहमारा आपके साथ समर्थनअस्तित्व जिस रूप में है उसी रूप में. और यह जितना आगे बढ़ता है, उतना ही ख़राब होता जाता है।
अगर आप और मैं हैंजारी रखनाउसी भावना से नष्ट करनाहमारा आपके साथ है जीव और किसी भी तरह से उसकी मदद न करें, तो देर-सबेर वह आपको निराश कर देगा, क्योंकि स्वास्थ्य आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हैव्यक्ति .
को दुर्भाग्य से हमारे विकास के इस चरण में भीइंसानियत , स्वास्थ्य नहीं है खरीदना , यहाँ तक कि सबसे अमीर लोग भी बुढ़ापे से मर जाते हैं। शायद किसी दिन खेल के बारे में जो कुछ भी लिखा गया है, उसके बारे में उचित पोषण, ओ स्वस्थ तरीकाजीवन लुप्त हो जाएगा और आप और मैं हमारी तकनीकों का उपयोग कर पाएंगे, जो होगाप्रतिस्थापित करेंहमारे अंग.
शायद किसी दिन तर्क भी करें, यह संभव है और होगा यदि हमनिश्चित रूप से, स्वयं नहीं हम नष्ट कर देंगे मैं स्वयं, लेकिन अभी के लिए यह हैअप्राप्य और आपको अपना और अपने शरीर का ख्याल रखने की ज़रूरत है, सप्ताह में कम से कम दो बार आपको यह करना होगा:
- दौड़ना,
- शारीरिक व्यायाम करें,
- अपने आप को रोकना,
- पुश-अप्स करें .
यह वास्तव में उतना समय नहीं है, इसे छोड़ने का हमेशा एक बहाना होता है, लेकिन आपअस्वीकार करना और आपके भविष्य से.
में गहराई प्रत्येक व्यक्ति की आत्मापढ़ना यह, वह समझता है कि यह ऐसा ही है, और शायद ऐसे और भी लोग होंगे जो इस लेख के बाद सक्रिय रूप से अपने शरीर की निगरानी करेंगे।
मैं ईमानदारी से मुझे आशा है कि हर कोईपढ़ना यह आपके और आपके प्रियजनों के बारे में सोच रहा है कि आप उन्हें क्या देते हैंमहत्वपूर्ण और शायद वह न केवल खुद पढ़ना शुरू करेगा, बल्कि अपने परिवार और बच्चों के लिए भी नींव रखेगा। आख़िरकार, बच्चेगोद लेना सभी आदतें वे सभी चीजें हैं जो वे करते हैंवयस्कों . यदि आप अपने शरीर का ख्याल रखेंगे तो आपके बच्चे आपकी ओर सफलता की अधिक संभावना के साथ देखेंगे। वे वैसे ही नेतृत्व करेंगेस्वस्थ जीवनशैली आपको देख रही है।
मनुष्य को गति के लिए बनाया गया है। हमारा शरीर इसका सबसे प्रत्यक्ष प्रमाण है। निष्क्रियता नकारात्मक परिणामों से भरी होती है। बाहरी सुंदरता ख़त्म हो जाती है, स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है, कमज़ोरी आ जाती है और मूड ख़राब हो जाता है। यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है। निस्संदेह, गतिशीलता की कमी भी अनुत्पादकता का परिणाम है।
प्राचीन समय में लोग अधिक देर तक बैठे रहना पसंद नहीं करते थे। वे लगातार घूम रहे थे. भोजन प्राप्त करना, झोपड़ियाँ बनाना और शत्रुओं से लड़ना आवश्यक था। हमारे पूर्वज सक्रिय खेल और मनोरंजन के बारे में नहीं भूले। उन्होंने दौड़ने, भाला फेंकने और नृत्य में प्रतिस्पर्धा की।
आज, बहुत से लोगों को अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए मेज़ छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। ज्ञान कार्यकर्ता अक्सर अपने डेस्क पर घंटों बैठे रहते हैं, बमुश्किल हिलते-डुलते। हालाँकि, व्यायाम हर व्यक्ति के लिए बेहद ज़रूरी है। " मुझे काम करने की ज़रूरत है, मेरे पास फिटनेस या दौड़ने जैसी बकवास के लिए समय नहीं है- हम आमतौर पर प्रतिक्रिया में सुनते हैं। नीचे हम आपको बताएंगे कि व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और यह मानव उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है।
खेल हमारे जीवन में इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
हम तुरंत स्पष्ट करना चाहेंगे कि आज हम पेशेवर खेलों के बारे में बात नहीं करेंगे। आइए महान उपलब्धियों को चैंपियंस के लिए छोड़ दें। हम बात करेंगे आम लोगों की शारीरिक गतिविधि के बारे में यानी आपके और हमारे जैसे लोगों के बारे में. हम इसके लाभों और अपने शरीर को आकार में कैसे रखें, भले ही आपके पास समय न हो, के बारे में प्रश्नों पर भी बात करेंगे।
तो, खेल हमारे रोजमर्रा के जीवन में क्या अच्छा ला सकता है?
- स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और अधिक स्वास्थ्य. शारीरिक व्यायाम से शरीर को प्रशिक्षित करके हम हृदय को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को सामान्य करते हैं। ऐसे कॉम्प्लेक्स हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं, तनाव और मांसपेशियों के दर्द से राहत देते हैं और तंत्रिकाओं को शांत करते हैं। गोलियाँ लेने में जल्दबाजी न करें। अक्सर थोड़ा सा व्यायाम करना ही काफी होता है और दर्द दूर हो जाएगा। पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए, उपचार के नियम में शारीरिक गतिविधि जरूरी है।
- अच्छा मूड और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण. चाहे कुछ भी हो जाए: तनाव, झगड़ा, क्रोध, भय, आदि। - रेलगाड़ी। क्या आप परेशान हैं और मूड में नहीं हैं? अपने एब्स की कसरत करें, वॉलीबॉल खेलें, कुछ स्ट्रेचिंग करें। क्या कार्यस्थल पर कोई कठिन परिस्थिति है? 20 बार बैठें और जटिल प्रश्नों के उत्तर तुरंत सामने आ जायेंगे। अपने दिन की शुरुआत सुबह की दौड़, योग या व्यायाम से करने का प्रयास करें। परिणाम पहली कोशिश में ही दिखाई देगा! जोश दिखाई देगा, गतिविधि बढ़ेगी और चारों ओर सब कुछ प्रसन्न होगा। खेल आपको ऊर्जा देता है!
- बहुत बढ़िया लग रहा है.यकीन मानिए, एक भी सेलिब्रिटी, मॉडल, अभिनेत्री या किसी दोस्त की दोस्त को प्रकृति से उपहार के रूप में उनका खूबसूरत फिगर नहीं मिला। यह दैनिक श्रमसाध्य कार्य है। खेल खेलने से आपकी शक्ल-सूरत पर असर पड़ता है। साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में कसरत कर रहे हैं या ग्रूवी ज़ुम्बा में भाग ले रहे हैं। आदर्श आकार के अलावा, यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, तो आपको एक सुंदर, समान रंग मिलेगा। बाल, नाखून और त्वचा में बदलाव नहीं होंगे।
- खेल विश्राम है.उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के अंत में योग करने से बेहतर क्या हो सकता है? ट्रेनिंग के दौरान सारी परेशानियां और तनाव भूल जाते हैं। सिर नकारात्मक विचारों से पूरी तरह मुक्त हो जाता है। जो लोग अपना अधिकांश कामकाजी समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, उनके लिए यह एक वरदान है। आपकी आंखें आराम करती हैं, आपकी पीठ आराम करती है और मांसपेशियों का तनाव गायब हो जाता है। उत्पादकता बढ़ाने के लिए आराम बहुत जरूरी है, अधिक से अधिक आराम करें।
- आत्मविश्वास प्रकट होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है।कई नियोक्ता इस बात पर ध्यान देते हैं कि उनके कर्मचारी और उम्मीदवार खेल खेलते हैं या नहीं। यह महसूस करते हुए कि आप एक जिम्मेदार और फैशनेबल (विशेष रूप से हाल ही में) व्यवसाय कर रहे हैं, आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा। यहां तक कि जब अभी तक कोई नतीजा नहीं निकला है तब भी आपको खुद पर गर्व होगा। आप अपने दोस्तों और परिचितों को भी डींगें मार सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं .
- रचनात्मकता बढ़ती है.यदि आप रचनात्मक पेशे से जुड़े व्यक्ति हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि "म्यूज़" कितना महत्वपूर्ण है। ऐसा होता है कि वह गायब हो जाती है। लेकिन आपको उदास नहीं होना चाहिए और उदास नहीं होना चाहिए। खेल से भी यहां मदद मिलेगी। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित करता है। तदनुसार, आपके पास तुरंत बहुत सारे नए विचार और विचार होंगे।
- थकान दूर करता है.शारीरिक व्यायाम हमें ऊर्जा प्रदान करके हमारी उत्पादकता और ताकत बढ़ाता है। आप भूल जाएंगे कि काम के बाद "अपने पैरों से उठना" कैसा होता है।
- गहरी, आरामदायक और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।व्यायाम करने से एंडोर्फिन का उत्पादन उत्तेजित होता है। वे तंत्रिका तनाव से राहत दिलाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान एड्रेनालाईन और हार्मोन का स्राव तनाव को रोकता है और अनिद्रा से बचाता है।
- खेल हमें उद्देश्यपूर्ण बनाता है।क्या आप जानना चाहते हैं? कुछ व्यायाम करें। अपने आप को दौड़ने, जिम जाने, अपने पेट को पंप करने आदि के लिए बाध्य करें और प्रेरित करें। बहुत मुश्किल. हालाँकि हर छोटी उपलब्धि के साथ आप अपने लक्ष्य की ओर एक कदम बढ़ाएंगे। खेल आपको आलस्य से उबरने, खुद पर काबू पाने और निश्चित रूप से आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा।
- परिचितों का दायरा बढ़ता है।जिम या समूह कक्षाओं में जाकर नए दोस्त बनाना आसान है। वे न केवल भविष्य में समान विचारधारा वाले मित्र बन सकते हैं, बल्कि कार्य साझेदार भी बन सकते हैं।
हमने सक्रिय शगल के कुछ लाभों को सूचीबद्ध किया है। हर किसी का अपना होता है, और जब आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, तो आप निश्चित रूप से अपने कुछ और अंक जोड़ना चाहेंगे।
शारीरिक व्यायाम: प्रकार और उद्देश्य
बहुत से लोग अच्छी तरह जानते हैं कि खेल खेलना न केवल रोमांचक है, बल्कि उपयोगी भी है। हालाँकि, हर कोई प्रशिक्षण के प्रकारों के बीच अंतर नहीं समझता है और यह नहीं जानता है कि उनका उद्देश्य क्या है। आइए इस पर संक्षेप में चर्चा करें।
शक्ति व्यायाम
यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं और एक सुंदर शारीरिक रूपरेखा बनाना चाहते हैं तो इस प्रकार का प्रशिक्षण आवश्यक है। यह पुरुषों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि वसा जलाने के लिए उन्हें पसंद करते हैं। अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके शक्ति अभ्यास किया जाता है। डम्बल, बारबेल और वेट का उपयोग किया जाता है। इसमें सिमुलेटर पर प्रशिक्षण भी शामिल है।
एरोबिक या कार्डियो प्रशिक्षण
यह एक सरल प्रकार का व्यायाम है। उनके लिए धन्यवाद, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, श्वास और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना आसान है। ऐसी ट्रेनिंग खासतौर पर महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। इस समूह में नृत्य, एरोबिक्स, आकार देना और तैराकी शामिल है। यदि आप दोस्तों के साथ खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो खेल - फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि - एक उत्कृष्ट समाधान होंगे। इसमें दौड़ना भी शामिल है. कार्डियो व्यायाम बाहर करना सबसे अच्छा है।
स्ट्रेचिंग
प्रशिक्षण का सबसे आसान प्रकार. यह बुजुर्ग लोगों या कुछ चोटों वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। स्ट्रेचिंग गतिशील या स्थिर हो सकती है। पहले को अन्य प्रकार के व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण के बाद अंतिम चरण है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां टोन होती हैं, वे अधिक लचीली बनती हैं और चोट के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सुबह की एक्सरसाइज भी स्ट्रेचिंग होती है।
आप एक प्रकार का व्यायाम चुन सकते हैं, लेकिन उन्हें संयोजन में करना सबसे प्रभावी है। वैकल्पिक और संयोजित वर्कआउट करें और आपके पास एक सुंदर शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य होगा।
मुझे कौन सा खेल चुनना चाहिए?
अक्सर ऐसा होता है कि जब आप खेल खेलना शुरू करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सवाल उठता है: किस प्रकार का चयन करें? बेशक, यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शौक पर निर्भर करता है। हमने दस सबसे अधिक का चयन किया है लोकप्रिय प्रकारखेल:
- जिम में वर्कआउटपरिणाम-उन्मुख लोगों के लिए उपयुक्त। किसी पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर है। वह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा।
- एरोबिक्स, शेपिंग, जिम्नास्टिक आदि।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को पूरी तरह से मजबूत करें। कई महिलाएं उन्हें उनकी तीव्रता और लय के लिए चुनती हैं। हर्षित नृत्य संगीत पर व्यायाम करने से न केवल आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, बल्कि आपका मूड भी बेहतर हो सकता है।
- तैराकी और जल एरोबिक्सविशेष कौशल या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है. पूल में जाने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियां बिल्कुल मजबूत हो जाएंगी और आपका कार्डियो सिस्टम बेहतर हो जाएगा। पानी में रहने से आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आराम करने में मदद मिलेगी। यह खेल बड़े शरीर के वजन वाले लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।
- नृत्यआपको सकारात्मकता से भर देगा, गतिविधियों के समन्वय में सुधार करेगा और एक सुंदर आकृति प्रदान करेगा। नृत्य शैलियाँ कई प्रकार की होती हैं। आप शास्त्रीय नृत्यकला से लेकर उग्र प्राच्य नृत्य तक कुछ भी चुन सकते हैं।
- समूह खेल खेल.इसमें फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस और अन्य शामिल हैं। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के अलावा, खेल प्रतिस्पर्धा की भावना, जीत और नेतृत्व की इच्छा को मजबूत करते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं, तो समूह खेलों में भाग लें।
- साइकिल चलानाहाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है. पैडल. इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आपका दिल मजबूत होता है और आपका मूड बेहतर होता है। हम पार्कों और अन्य खूबसूरत जगहों पर साइकिल चलाने की सलाह देते हैं।
- दौड़ना।आप स्टेडियम में, पार्क में, घर पर ट्रेडमिल पर, कहीं भी दौड़ सकते हैं। दौड़ना आपको स्फूर्ति देता है और ऊर्जा से भर देता है।
- योग और पिलेट्स- उन लोगों के लिए प्रशिक्षण जो शांत, धीमी, लेकिन प्रभावी व्यायाम पसंद करते हैं। ये अभ्यास आध्यात्मिक संतुलन खोजने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- ध्यान।हां, यह कोई गलती नहीं है, बहुत परिचित नहीं है, लेकिन फिर भी। यह आराम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। सुबह में यह सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार है, शाम को यह आराम और शांत होने का एक तरीका है।
- रेस वॉकिंग -वृद्ध लोगों के लिए भी व्यायाम करने का एक शानदार तरीका। यदि भारी व्यायाम आपके लिए वर्जित है, तो बेझिझक स्पोर्ट्स वॉक पर जाएं!
उन लोगों के लिए आधुनिक सहायक जो खेल अपनाने का निर्णय लेते हैं
आज नई प्रौद्योगिकियां अपनी क्षमताओं से आश्चर्यचकित कर देती हैं। लोगों के जीवन को आसान बनाने वाले विभिन्न गैजेट पहले से ही सभी क्षेत्रों में उपलब्ध हैं। खेल कोई अपवाद नहीं हैं. उदाहरण के तौर पर, हम उनमें से कई के बारे में बात करेंगे।
- मोबाइल एप्लीकेशन.ऐसी बहुत सी सेवाएँ हैं जो आपको खेल खेलने, आपकी उपलब्धियों पर नज़र रखने और आपके लक्ष्य हासिल करने में मदद करती हैं। सबसे लोकप्रिय और उच्च गुणवत्ता वाले कार्यक्रमों में से एक रंटैस्टिक है। हम ऑल-इनफिटनेस, रनकीपर, पेडोमीटर, नाइकेट्रेनिंगक्लब, टीमो पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं।
- खेल गैजेट.ये मुख्यतः तथाकथित "स्मार्ट" कंगन हैं। वे आपकी हृदय गति की निगरानी करते हैं, दूरियां मापते हैं, आपके वर्कआउट की निगरानी करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं। फिटबिट फोर्स, जॉबोन, नाइके, बॉडीबग लिंक के गैजेट अपनी अच्छी विशेषताओं के लिए प्रसिद्ध हैं।
बेशक, खेल में मददगार महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यह मत भूलिए कि सब कुछ आपके दृष्टिकोण, इच्छाशक्ति और परिणाम प्राप्त करने की इच्छा पर निर्भर करता है।
याद रखें कि वाक्यांश "मेरे पास समय नहीं है", "मैं थक गया हूँ", "मेरे पास पैसे नहीं हैं" और इसी तरह के वाक्यांश सिर्फ बहाने हैं।खेल-कूद में बिताया गया समय आपको ब्याज सहित लौटाया जाएगा। शारीरिक व्यायाम करने से आप सभी क्षेत्रों में अपनी उत्पादकता बढ़ाते हैं। इसे आज़माइए। हमें यकीन है कि आगे चलकर आप खेल के बिना नहीं रह पाएंगे. अपनी सफलताएँ टिप्पणियों में साझा करें। हम खुद पर आपकी जीत से खुश होंगे और आपके सभी सवालों का जवाब देंगे।
इसे मत खोना.सदस्यता लें और अपने ईमेल में लेख का लिंक प्राप्त करें।
खेल, प्रशिक्षण, सुबह टहलना - आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
कुछ लोग इसे पसंद करते हैं, कुछ नहीं, और कुछ आम तौर पर इस मुद्दे के प्रति उदासीन होते हैं। लेकिन, जो भी हो, आपको पता होना चाहिए कि खेल खेलने वालों को विशेष फायदे होते हैं, जिनके बारे में हम इस लेख में बात करेंगे। लेकिन पहले, गतिहीन जीवनशैली के बारे में कुछ शब्द।
क्या आप जानते हैं कि, चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, एक सामान्य व्यक्ति के लिए चलने की औसत दर प्रति दिन 15 हजार कदम है, यानी। लगभग 10 किमी? क्या आप प्रतिदिन इतना पैदल चलते या दौड़ते हैं? निश्चित रूप से, कुछ ही लोग सकारात्मक उत्तर देंगे।
सुबह हम काम पर जाते हैं, दिन के दौरान हम अपने कार्यस्थल पर होते हैं (यदि हम निश्चित रूप से कूरियर नहीं हैं), शाम को हम फिर से घर जाते हैं, आराम करते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं। और इसलिए हर दिन, सप्ताहांत को छोड़कर। यदि आपकी जीवनशैली उपरोक्त उदाहरण के अनुरूप नहीं है, आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या किसी विशेष तरीके से अपना शेड्यूल बनाने में कामयाब रहे हैं, तो हमारी बधाई स्वीकार करें। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि ऐसे लोग जो, कुल मिलाकर, निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं (यद्यपि ऊपर दिए गए उदाहरण से अलग) उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं जो सबसे अधिक सक्रिय जीवन जीते हैं।
एक गतिहीन जीवनशैली, बदले में, बहुत अच्छे परिणाम नहीं देती है, जैसे, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य समस्याएं, जीवन शक्ति में कमी, उदासीनता, इच्छाशक्ति की कमजोरी, आदि। और इस मामले में भौतिक रूप वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। आइए एक बार फिर से दोहराएं कि हम सभी को "समान स्तर" पर नहीं आंकते हैं, लेकिन हम बहुमत के बारे में बात कर रहे हैं।
इसके बावजूद, बहुत से लोग न केवल खेलों में नहीं जाते, बल्कि इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं, हालांकि खेल फिट रहने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। अच्छा स्वास्थ्य. और, जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति को किसी चीज़ में दिलचस्पी हो जाती है (और यह नियम इसमें भी बहुत अच्छा काम करता है) यदि आप उसे इसके लाभ दिखाते हैं। यही कारण है कि हम उन लाभों और फायदों के बारे में बात करेंगे जो खेल खेलने से लोगों को मिलते हैं।
पहला कारण, यह भी मुख्य है, यह, निश्चित रूप से, स्वास्थ्य है। जो लोग खेल खेलते हैं (यहां तक कि गैर-पेशेवर एथलीट भी) उनका स्वास्थ्य न खेलने वालों की तुलना में कहीं बेहतर होता है। और यह सिर्फ इतना ही नहीं है: खेल खेलने से हृदय मजबूत होता है, रक्तचाप सामान्य होता है, शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और मस्तिष्क की गतिविधि में भी सुधार होता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
दूसरा कारण- यह अच्छा मूडखेल गतिविधियों द्वारा प्रदान किया गया। शारीरिक व्यायाम के बाद, एक व्यक्ति लगभग हमेशा ताकत में वृद्धि महसूस करता है, भले ही वह शारीरिक रूप से थका हुआ हो; उसका मनोबल ऊँचा है, उसकी मानसिक स्थिति उत्कृष्ट है, उसकी जीवन शक्ति अधिकतम रूप से सक्रिय है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि खेल है सर्वोत्तम उपायअवसाद से, क्योंकि यह अस्थायी रूप से समस्याओं और परेशानियों से दूर जाने और उन्हें एक अलग कोण से देखने में मदद करता है, और यह, अन्य बातों के अलावा, मानस को आराम देने में मदद करता है।
तीसरा कारण- खेल आत्मविश्वास और ताकत को मजबूत करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, विकसित करता है और एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में मजबूत बनाता है। दरअसल, कई मामलों में, प्रशिक्षण का किसी की कमजोरियों पर काबू पाने, किसी की क्षमताओं की सीमा तक काम करने, किसी के मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने और कई अन्य चीजों से गहरा संबंध होता है जो किसी व्यक्ति के चरित्र को मजबूत करते हैं।
चौथा कारणकाफी सामान्य, लेकिन, फिर भी, बहुत महत्वपूर्ण - यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों के दौरान, मानव शरीर अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करना शुरू कर देता है, जिससे उसकी सभी कोशिकाएँ इससे संतृप्त हो जाती हैं। और यह रक्त परिसंचरण और केशिका कार्य में सुधार करता है, और प्रतिक्रियाओं, सजगता और मांसपेशियों के कार्य पर भी बेहद लाभकारी प्रभाव डालता है।
पांचवां कारणसबसे सुखद में से एक, क्योंकि इसका सीधा संबंध है उपस्थितिव्यक्ति। यदि आप जानकारी खोजते हैं, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर, तो आप अनगिनत उदाहरण पा सकते हैं जहां लोगों ने मौलिक रूप से अपनी उपस्थिति बदल दी: उन्होंने मांसपेशियों को पंप किया, और शाश्वत "कंकाल" और मोटे आदमी से वे एक अद्भुत आकृति वाले लोग बन गए। कई लोगों के लिए, यही सबसे शक्तिशाली चीज़ साबित होती है। इसके अलावा, एक सुंदर शरीर एक सेक्सी शरीर भी है, जो अच्छी खबर भी है, क्योंकि विपरीत लिंग के साथ सफलता की 100% गारंटी है। लेकिन। बेशक, हमें आध्यात्मिक विकास के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
छठा कारण- यह नींद का सामान्यीकरण है। व्यवस्थित व्यायाम यह सुनिश्चित करता है कि शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत देता है, और अवसाद और अनिद्रा की घटना को रोकता है।
सातवाँ कारणजब हमने वजन के बारे में बात की तो हमने पहले ही इसका संक्षेप में उल्लेख किया था। खेल-कूद व्यायाम, अन्य बातों के अलावा, भूख को नियंत्रित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यहां फिर से हमें एंडोर्फिन के बारे में बात करनी चाहिए, क्योंकि। वे एक प्रकार के फ़्यूज़ के रूप में कार्य करते हैं, अनावश्यक क्षणों में भूख की भावना को रोकते हैं, और इसे केवल तभी सक्रिय करते हैं जब शरीर को वास्तव में रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है। तो यह पता चलता है कि खेल खेलने से व्यक्ति कुपोषण और भोजन का दुरुपयोग दोनों बंद कर देता है।
आठवां कारणक्या यह खेल पुरानी थकान का विरोध करने, स्वास्थ्य बढ़ाने, महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने का एक तरीका है। जिम जाकर, वर्कआउट करके, जॉगिंग करके व्यक्ति बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव और रोजमर्रा की जिंदगी के दबाव के खिलाफ खुद को मजबूत बनाता है। हर दिन साहसपूर्वक जीवन में आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन और इच्छा से भर जाता है।
नौवां कारणइसका तात्पर्य विभिन्न प्रकार की चोटों, गंभीर बीमारियों, ऑपरेशन आदि के बाद शरीर का तेजी से ठीक होना है। और दिलचस्प बात यह है कि यह सभी मामलों में काम करता है, यानी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खेल खेलने से पहले कोई स्वास्थ्य समस्या हुई थी या खेल खेलने से पहले स्वास्थ्य समस्या हुई थी - खेल का सकारात्मक प्रभाव हमेशा ध्यान देने योग्य होगा, क्योंकि शरीर पहले से कई गुना अधिक मजबूत हो जाता है।
और के रूप में दसवां कारणसामान्यतः जीवन जीने का एक तरीका कहा जा सकता है। खेल खेलकर व्यक्ति नाटकीय रूप से खुद को, अपने व्यक्तित्व और अपने जीवन को बदल सकता है। और इसके लिए भारी मात्रा में सबूत मौजूद हैं। खेल को एक प्रकार की थेरेपी भी कहा जा सकता है, क्योंकि बहुत से लोग, जिनके लिए उनका जीवन एक अंधेरी सुरंग की तरह लगता था जिसके अंत में कोई रोशनी नहीं थी, कई महीनों के व्यायाम के बाद लंबे समय से प्रतीक्षित रोशनी को नोटिस करना शुरू कर दिया, और समय के साथ वे आम तौर पर सद्भाव और खुशी में आए। इसके अलावा, खेल अवसाद से छुटकारा पाने, अपना सामाजिक दायरा बदलने, नए दोस्त ढूंढने और यहां तक कि जीवन साथी ढूंढने में भी मदद करता है। कोई कुछ भी कहे, खेल का वर्णन तो किया ही जा सकता है सकारात्मक गुण. यह शायद उन कुछ चीजों में से एक है जिसके बारे में कुछ भी बुरा नहीं कहा जा सकता।
खेल खेलने के हर किसी के अपने-अपने कारण हो सकते हैं और मुख्य बात उन्हें ढूंढना है। और वास्तव में पर्याप्त से अधिक उदाहरण हैं। नाजुक और कोमल लड़कियाँ खुद के लिए खड़े होने और खतरनाक स्थिति में अपराधी के खिलाफ लड़ने में सक्षम होने के लिए मार्शल आर्ट कक्षाओं में दाखिला लेती हैं। जिन लोगों को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में गंभीर चोटें लगी हैं, वे जिमनास्टिक या योग का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं। हां, वे कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अतीत के दुखों का कोई निशान नहीं रहता। भद्दे बच्चे, जिन्हें स्कूल में हर कोई तंग करता था और उनके साथी हमेशा उन पर हँसते थे, जिम की खोज करते हैं जहाँ वे अपने शरीर को "बनाना" शुरू करते हैं, जिसके बाद वे अन्य लोगों के लिए ईर्ष्या और यहाँ तक कि नकल की वस्तु बन जाते हैं और सबसे कामुक लोगों के लिए एक वास्तविक प्रलोभन बन जाते हैं। लड़कियाँ.
याद रखें कि खेल खेलना शुरू करने के लिए आपके पास कोई अलौकिक कौशल या ज्ञान होना आवश्यक नहीं है। न तो लिंग, न उम्र, न शिक्षा, न ही वित्तीय स्थिति यहां कोई भूमिका निभाती है। खेल की ओर पहला कदम उठाने की ताकत खोजने की इच्छा और क्षमता ही मायने रखती है। ऐसा करें और खेल को अपना जुनून बनने दें, फिर बुढ़ापे में भी आप दूसरों की तुलना में अधिक स्वस्थ और मजबूत महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पहले से भी अधिक स्वस्थ और मजबूत महसूस करेंगे।
हमारा कल वही है जो हम आज करते हैं!
बचपन से, हम नियमित रूप से खेल खेलने के लाभों और आवश्यकता के बारे में ऊंचे स्वर में सुनते हैं। हम आश्वस्त हैं कि एक स्वस्थ दिमाग केवल स्वस्थ शरीर में ही रह सकता है, खेल गिरावट का एक वास्तविक इलाज है, साथ ही शराब और नशीली दवाओं की लत के खिलाफ पूर्ण पैमाने पर लड़ाई का एक साधन है।
हम खेल के महत्व की पुष्टि करते हैं और इन सभी कथनों से सहमत हैं, क्योंकि उनमें वास्तव में एक तर्कसंगत अनाज शामिल है। लेकिन अगर हम इन सभी बड़े वाक्यांशों को दरकिनार कर दें और स्थिति का अधिक गहराई से विश्लेषण करने का प्रयास करें तो खेलों से क्या लाभ मिल सकता है? खेल इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसे बेहतरी के लिए कैसे बदला जा सकता है? आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है? किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में इसकी क्या भूमिका है?
मानव जीवन में खेल का महत्व
बेशक, पहली चीज़ जो दिमाग में आती है वह है शारीरिक प्रशिक्षण। नियमित व्यायाम मांसपेशियों को टोन रखने, जमा वसा से छुटकारा पाने और स्लिम और सुंदर दिखने में मदद करता है। वेलेओलॉजिस्ट के सक्रिय प्रचार और शैक्षिक कार्यों के लिए धन्यवाद, आज मानव जीवन में खेलों के अत्यधिक महत्व को हर कोई जानता है। हालाँकि, खेल हमें शरीर को कहीं अधिक स्पष्ट लाभ दे सकता है।
1. नियमित व्यायाम अनुशासन बनाए रखने में मदद करता है।
किसी भी अन्य नियमित गतिविधि की तरह, शारीरिक व्यायाम आकार में मदद करता है। खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करने का मतलब है इसका विकास शुरू करना। इस संबंध में खेल की भूमिका बहुत महान है। हर दिन व्यायाम करने की आदत डालने से आपके शेड्यूल को एक शुरुआती बिंदु मिल जाएगा। इसके आधार पर आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी की योजना को अधिक स्पष्ट और स्थिर बना सकते हैं। इसके अलावा, आपके लिए अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अनुशासन दिखाना आसान होगा: आप हर दिन अलार्म घड़ी बजने पर जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं (और कभी-कभी इसके बिना भी), समय पर बैठकों में आ सकते हैं, एक नया सीख सकते हैं भाषा, इत्यादि।
2. व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है।
खेल के दौरान मानव शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसे खुशी के हार्मोन भी कहा जाता है। आपको बस आलस्य की बाधा को दूर करना होगा और रास्ते में कम से कम दस से पंद्रह मिनट तक टहलना होगा - और आपको स्नान के बाद एक ऊंचे मूड की गारंटी दी जाएगी। आनंद के साथ खेल खेलना कैसे शुरू करें? बस इसके लिए कम से कम पंद्रह मिनट समर्पित करें। अल्पकालिक और दीर्घकालिक अवसाद से छुटकारा पाने का यह एक अद्भुत तरीका है। व्यायाम"समस्याओं को पकड़ने" का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। अपने और अपने शरीर के लाभ के लिए दुःख से लड़ें। जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है और आप प्रयोग के तौर पर अपने ब्राउज़र में पृष्ठों को लक्ष्यहीन रूप से ताज़ा करने में व्यस्त हैं, तो अपने आप को 20 मिनट का व्यायाम दें और देखें कि आपकी स्थिति कैसे बदलती है।
3. शारीरिक रूप से मजबूत लोग विपरीत लिंग के प्रति अधिक आकर्षक होते हैं।
आदिम काल से ही, प्रत्येक व्यक्ति में, प्रवृत्ति के स्तर पर, एक शारीरिक रूप से मजबूत साथी के साथ परिवार की वंशावली को जारी रखने की इच्छा होती थी, जो यदि आवश्यक हो, तो परिवार की रक्षा कर सके। ये प्रवृत्ति हमारे समय में पूरी तरह से काम करती है: मजबूत लोग महिलाओं के ध्यान का आनंद लेते हैं, और फिट लड़कियां तुरंत पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करती हैं। इसीलिए खेल महत्वपूर्ण है।
4. नियमित व्यायाम से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।
कई लोग यह तर्क दे सकते हैं कि शारीरिक व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, अंग अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर तेजी से खराब होता है। यह आंशिक रूप से सच है. हालाँकि, अप्रशिक्षित मांसपेशियाँ किसी बहुत सुखद क्षण में काम करने से इंकार कर सकती हैं। कमजोर दिलरक्त के प्रवाह से निपटने में असफल - और एक हमले की गारंटी दी जाएगी। कई वृद्ध लोग बिना अधिक असुविधा महसूस किए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। उनकी तुलना उनके आलसी साथियों से करने पर, कोई भी स्पष्ट रूप से इस बात पर शर्त लगा सकता है कि कौन किससे अधिक जीवित रहेगा।
5. खेल आपको जीने में मदद करता है।
आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है? जैसा कि पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है, नियमित शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों और अंगों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपको कई बीमारियों को रोकने की अनुमति देता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह आपको बुढ़ापे में भी बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है। खेल आपको जीने में मदद करता है। जिम में आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं, सुबह की सैर पर आप सकारात्मक लोगों से मिल सकते हैं, और एक भीषण शाम की कसरत, तर्क के विपरीत, काम के बाद थकान दूर करने में मदद करेगी।
खेल का निर्विवाद महत्व
खेल खेलना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है - यह हम बचपन से जानते हैं। हालाँकि, जानना और समझना एक ही बात नहीं है। हमें व्यायाम से मिलने वाले सभी लाभों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की आवश्यकता है। हमें अपने जीवन में खेल की भूमिका को खुशी के साथ समझना चाहिए और उसकी सराहना करनी चाहिए। हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि खेल खेलने की अनिच्छा देर-सबेर हममें से प्रत्येक के लिए बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
और यदि यह वास्तव में मामला है, तो क्या अपने शेष जीवन के लिए अच्छे आकार में महसूस करने के लिए खुद को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आसान नहीं है? यदि आप इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो परीक्षण या प्रयोग के लिए कम से कम छोटी शुरुआत करें। बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि आप रुकना नहीं चाहते।
