झुंझलाहट से कैसे छुटकारा पाएं। घमंड एक अच्छे उद्देश्य का अभाव है
कुछ जल्दी करने और समय पर कहीं न कहीं पहुंचने की इच्छा लगभग सभी को पता होती है। और ऐसा लगता है कि प्रत्येक मामले में जल्दबाजी के कारण काफी समझ में आते हैं और उचित हैं, लेकिन देर-सबेर हम सभी को यह समझ में आ जाता है कि उतावलापन और जल्दबाजी अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है।
सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन साथ ही यह पता चलता है कि इस चरित्र विशेषता से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। और श्रृंखला से अधिकांश स्पष्ट सलाह "उपद्रव न करें", "शांत रहें", "गहरी साँस लें", "हर मिनट का आनंद लें", आदि। आदि। "बिल्कुल" शब्द से काम न करें।
फिर भी, एक तरीका है, केवल यह साधारण सलाह या सिफारिशों के लिए नहीं आता है, लेकिन इसके लिए आपसे कुछ मानसिक कार्य, अपने आप पर और परिस्थितियों पर कुछ प्रतिबिंब की आवश्यकता होगी।
घमंड और जल्दबाजी के बारे में मिथक
पहली नज़र में उपद्रव से छुटकारा पाना इतना मुश्किल होने का एक मुख्य कारण यह है कि हम इस घटना को ही गलत समझते हैं। आइए देखें कि किस उतावलेपन और जल्दबाजी का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
- शायद सबसे बड़ी गलती यह गलत धारणा है कि इच्छाशक्ति से उतावलेपन को नियंत्रित किया जा सकता है। इच्छाशक्ति के प्रयास से, आप केवल थोड़े समय के लिए उतावलेपन की बाहरी अभिव्यक्तियों को रोक सकते हैं, आप अपने आप को बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे कुछ करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। लेकिन इच्छाशक्ति के प्रयास से थोड़े समय के लिए कुछ भी संभव है, लेकिन थोड़े समय के लिए ही।
- अगला, यह एक आदत के रूप में उधम मचाने के विचार का उल्लेख करने योग्य है जिससे आपको बस छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ऐसा विचार, वास्तव में, सच्चाई के करीब है, लेकिन पूरी तरह से बेकार है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से इस स्थिति में आ जाता है और इस तथ्य के बाद किए गए उपायों का भविष्य में होने वाले उपद्रव को रोकने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
- उतावलापन एक जन्मजात चरित्र विशेषता है। ऐसा नहीं है, फिर भी यह घटना एक अर्जित आदत के करीब है।
उतावलेपन और जल्दबाजी का सार यह है कि यह केवल भय की प्रतिक्रिया है। और यहाँ हमारे पास एक बहुत ही दिलचस्प स्थिति है। बेशक, हम लोगों को लगातार जल्दी में देखते हैं, लेकिन आप उनसे यह नहीं कह सकते कि वे लगातार डर में हैं। हालांकि, हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि ऐसे लोग लगातार किनारे पर हैं।
यदि अनिश्चितता किसी व्यक्ति का प्रमुख चरित्र लक्षण है, तो उसके बहुत उधम मचाने की संभावना है, जो उस पर रोज़मर्रा के जीवन में आने वाले आश्चर्यों की आवृत्ति, मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। ग्रामीण इलाकों में रहते हुए वह भले ही उधम मचाते न हों, लेकिन आधुनिक शहर में कोई मौका नहीं है।
ध्यान दें कि चरित्र यहाँ एक बहुत ही रोचक भूमिका निभाता है। यदि कोई व्यक्ति निरंतर चुनौतियों और तनाव के अधीन नहीं है, यदि वह इस तरह से भय, उत्तेजना, चिंता का कारण नहीं बनता है, तो उसे परेशान करने की आवश्यकता नहीं होगी। आखिरकार, इस प्रतिक्रिया का एक बहुत ही उपयोगी कार्य यह है कि एक व्यक्ति वास्तव में बहुत सचेत और जानबूझकर नहीं है, लेकिन बहुत जल्दी और बहुत कुछ करने में सक्षम है। आपातकाल के लिए शानदार प्रतिक्रिया! और यदि कोई व्यक्ति स्वभाव से बहुत शर्मीला नहीं है, तो वह जल्दी में कम बार होगा, हालांकि यह स्पष्ट है कि धोने से नहीं, इसलिए स्केटिंग करके आप किसी के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
हमें अक्सर एक सप्ताह के लिए दूर जाने, मन की शांति बहाल करने, आराम करने की सलाह दी जाती है। और यह दृष्टिकोण, पहली नज़र में, खुद को सही ठहराता है। मुख्य निवास स्थान से दूर, कार्य स्थल और उससे जुड़ी समस्याओं से दूर, हम कम तनाव का अनुभव करते हैं और शांत हो जाते हैं। घर लौटने और गतिविधियों में संलग्न होने के बाद, हम कुछ समय के लिए अपना पूर्व संतुलन बनाए रखते हैं, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है।
ऐसी चिकित्सा के लाभ वास्तव में छोटे हैं। अब, यदि आप किसी तरह आराम कर सकते हैं, ताकि बाद में आप बिल्कुल भी उपद्रव न करें, कम से कम कुछ परिस्थितियों में, तो हाँ। आप अपने निवास स्थान को छोड़े बिना कुछ समय के लिए वास्तविकता से दूर भाग सकते हैं, जो वैसे, कई लोग सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं।
तो, उधम मचाना केवल भयभीत होने की प्रतिक्रिया है। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि वह एक आदत बन गई है, तो यह डरने की आदत है, दूसरे शब्दों में, चिंता। हल्का, हल्का भय, उत्तेजना, भय, चिंता आत्म-अभिव्यक्ति का एक ऐसा रूप है - शरीर को एक सक्रिय, थोड़ा सचेत, लेकिन तेज गतिविधि के लिए उत्तेजित करने के लिए। और हर बार भय या चिंता का अनुभव करने की एक अलग क्रिया होती है और जल्दबाजी में व्यवहार करने की एक अलग क्रिया होती है।
उपद्रव और हड़बड़ी को कैसे रोकें
इस समस्या का समाधान एक ही समय में सरल और जटिल है। यह आसान है क्योंकि एक बच्चा भी इसका सामना कर सकता है, आपको बस अपनी भावनाओं और उनके कारण होने वाले कारणों के बारे में थोड़ा सोचने की जरूरत है। यह कठिन है क्योंकि सामान्य रूप से उतावलेपन से छुटकारा पाना असंभव है। प्रत्येक मामले का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।पहली बात यह है कि किसी विशेष मामले को याद रखना जब आप चिकोटी काटने और उपद्रव करने लगे। अगला, इसका विश्लेषण करने की आवश्यकता है। अब जब आप जानते हैं कि क्या देखना है, तो यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है। चूंकि यह ज्ञात है कि इस व्यवहार का कारण भय है, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको वास्तव में क्या चिंतित करता है। फिर आपको चिंता की वैधता का आकलन करने की आवश्यकता है। यदि डर का ट्रिगर एक छोटी सी बात थी, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अगली ऐसी ही स्थिति में यह ट्रिगर काम नहीं करेगा और आप अपना संतुलन बनाए रखेंगे। यदि चिंतित होने का कोई कारण था, तो यह विचार करने योग्य है कि कोई और उस पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है।
विकल्प बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि यह तथ्य कि आप अधिक सोए थे और किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए देर से आए थे, चिंता का कारण था, तो संभवत: बिना कुछ देखे जितनी तेजी से आप दौड़ सकते हैं, वह पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया थी।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में, आपको बस उन सभी मामलों को याद रखने की जरूरत है जब आप जल्दी में हों और उनका विश्लेषण करें। वैसे, वे विशिष्ट हैं और आप उन्हें जल्दी से व्यवस्थित कर सकते हैं।
कई दिलचस्प खोजें आपका इंतजार कर रही हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम उपद्रव करते हैं क्योंकि हम कथित रूप से कीमती समय खोने या सूक्ष्म प्रयास को बचाने की कोशिश करने से डरते हैं। वास्तव में, कीमती दो मिनट बर्बाद नहीं होने चाहिए, जब कार से अपार्टमेंट तक की चीजों के लिए दो वॉकर के बजाय, आप एक में सब कुछ आराम करने की कोशिश कर सकते हैं।
कभी-कभी हम कुछ जल्दी करते हैं क्योंकि हम करते हैं "मुझे अकेला छोड़ दो"। ऐसा लग सकता है कि डर का इस स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह बस थोड़ा गहरा छिपा है। आखिरकार, यदि आप कुछ करते हैं "मुझे अकेला छोड़ दो", तो इसका मतलब है कि आप इसे अपनी मर्जी से नहीं, बल्कि दबाव में कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि गैर-पूर्ति के अप्रिय परिणाम कहीं छिपे हुए हैं, जो परेशान करने वाले हैं। जब कोई व्यक्ति बिना किसी दबाव के, पारिश्रमिक के लिए काम करता है, तो वह उपद्रव नहीं करता है, भले ही वह जो कर रहा है उसे पसंद न हो।
लेकिन आमतौर पर यह "ओह-यो-यो-यो-यो! अब क्या होगा?! हमें तत्काल दौड़ने, दौड़ने, कुछ करने और सामान्य तौर पर सभी तोपों से फायर करने की आवश्यकता है। कभी-कभी आपको दौड़ने की ज़रूरत होती है, कभी-कभी आपको नहीं। अक्सर सावधानी, एकाग्रता और विवेक एक खतरनाक स्थिति के लिए अधिक प्रभावी प्रतिक्रिया होती है।
अपने पिछले व्यवहार पर चिंतन करके, आप धीरे-धीरे परेशान करने वाली स्थितियों का जवाब देने के लिए अन्य विकल्पों का विकास और अभ्यास करेंगे और कम अनावश्यक गलतियाँ करेंगे।
आपके आस-पास के लोगों और परिस्थितियों की परवाह किए बिना, हर जगह संघर्ष उत्पन्न हो सकता है। एक दुष्ट मालिक या बेईमान अधीनस्थ, माता-पिता या बेईमान शिक्षकों की मांग, बस स्टॉप पर दादी या सार्वजनिक स्थानों पर नाराज लोग। यहां तक कि एक कर्तव्यनिष्ठ पड़ोसी और सिंहपर्णी दादी भी एक बड़े संघर्ष का कारण बन सकती हैं। नैतिक और शारीरिक क्षति के बिना संघर्ष से बाहर निकलने के तरीके के बारे में - और इस लेख में चर्चा की जाएगी।
एक आधुनिक व्यक्ति की कल्पना करना असंभव है जो तनाव के अधीन नहीं है। तदनुसार, हम में से प्रत्येक हर दिन काम पर, घर पर, सड़क पर ऐसी स्थितियों में होता है, कुछ पीड़ित दिन में कई बार तनाव का अनुभव भी करते हैं। और ऐसे लोग हैं जो लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहते हैं और इस पर संदेह भी नहीं करते हैं।
जीवन एक अजीब और जटिल चीज है जो एक दिन में दर्जनों मुसीबतें खड़ी कर सकती है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है: कोई भी परेशानी एक सबक है जो निश्चित रूप से भविष्य में कभी न कभी काम आएगी। यदि कोई व्यक्ति एक ईमानदार छात्र है, तो वह व्याख्यान को पहली बार याद करेगा। इस घटना में कि सबक समझ से बाहर था, जीवन बार-बार उसका सामना करेगा। और बहुत से लोग इसे शाब्दिक रूप से लेते हैं, जिससे उनका जीवन जटिल हो जाता है! लेकिन कभी-कभी आपको कुछ चीजें सहन नहीं करनी चाहिए, उनमें जीवन के सबक की तलाश में! किन विशिष्ट स्थितियों को रोका जाना चाहिए?
सब कुछ नीरस और धूसर लगता है, करीबी लोग नाराज़ होते हैं, काम में गुस्सा आता है और ऐसे विचार आते हैं कि सारा जीवन कहीं न कहीं ढलान पर जा रहा है। अपने स्वयं के जीवन को बदलने के लिए, कुछ अलौकिक और जटिल करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सभी के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ क्रियाएं ऊर्जा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती हैं और आपको बेहतर महसूस करा सकती हैं। अपने जीवन में 7 प्रभावी प्रथाओं को पेश करने का प्रयास करें जो आपके जीवन को बेहतर के लिए नाटकीय रूप से बदल देंगी।
हर कोई जो आत्म-विकास में लगा हुआ है, वह जानता है कि वह असुविधा की भावना के बिना नहीं कर सकता। अक्सर, लोग जीवन में एक काली लकीर के साथ असुविधा को भ्रमित करते हैं और शिकायत करना शुरू कर देते हैं, या इससे भी बदतर, परिवर्तन से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन जैसा कि अनुभव से पता चलता है, केवल आराम से परे जाकर, आप उन सभी लाभों को पा सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं जिनकी हमें आवश्यकता है।
बहुत से लोग एक या अधिक कप के बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। और यह पता चला है कि कॉफी पीना न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि स्वस्थ भी है! यदि आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, तो आप बिना पछतावे के इस स्वादिष्ट पेय के कुछ कप पी सकते हैं और इसके लाभों का आनंद ले सकते हैं।
आपको चाहिये होगा
- - सीडी प्लेयर;
- - आरामदेह संगीत के साथ सीडी;
- - आपकी सेटिंग्स के साथ सीडी;
- - गोपनीयता;
- - ध्यान के लिए आरामदायक कपड़े;
- - कैंची;
- - सुगंध की छड़ें;
- - पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल के साथ शामक चाय।
अनुदेश
10-15 मिनट के लिए दुर्गम क्षेत्र में जाएं - टीवी, रेडियो बंद करें, फोन बंद करें। खुद को सुनने के लिए, आपको मौन की आवश्यकता होगी। और दुनिया को इंतजार करने दो!
जहां आप सहज महसूस करें वहां बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वतंत्र और हल्का महसूस करता है। अपनी आँखें बंद करें, 5-6 गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। ध्यान की प्रक्रिया में, सभी ध्वनियों, संवेदनाओं, प्रतीकों, रंग के धब्बों को लें और जो आपके दिमाग की आंखों के सामने आ सकती हैं।
छवियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन्हें यथासंभव उज्ज्वल बनाएं, कुछ भावनाओं का अनुभव करें, चित्र को महसूस करें। जहाँ तक संभव हो, अपने अंतहीन आंतरिक संवाद को "बंद" करें - वे विचार जो जीवन भर आपके सिर में लगातार घूमते रहते हैं। प्रत्येक ध्यान की अवधि 3 से 5 मिनट तक होगी।
अपनी खुद की सीडी बनाएं, उस पर अपने अवचेतन के लिए सेटिंग्स जलाएं। उदाहरण के लिए, यह आपके शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कथन हो सकते हैं: "मैं सुंदर हूं", "मेरी त्वचा सौर ऊर्जा से भरी हुई है", "मेरे स्वस्थ रेशमी बाल हैं", "मेरे पास एक मजबूत स्वस्थ दिल है "", "मैं", "मैं जल्दी में नहीं हूं", "मेरा शरीर जितना संभव हो उतना आराम से है", "मेरा दिमाग विचारों से मुक्त है", "मैं कुछ भी नहीं सोचता", आदि। कल्पना कीजिए कि आपके सिर का सिद्धांत सीडी प्लेयर के समान है। अपने भौतिक शरीर के बारे में पुराने "विचारों" के साथ इस खिलाड़ी से पुरानी डिस्क को "फेंक दें"। प्लेयर में एक नई पुष्टि डिस्क लगाएं और उन्हें सुनें, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे प्रत्येक वाक्यांश को जोर से दोहराएं। इस पूरे समय, कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर एक चमकदार सूरज चमक रहा है।
दूसरे कठपुतली ध्यान पर आगे बढ़ें, जो आपको उन लोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो आपको नियंत्रित करना चाहते हैं, दर्दनाक व्यसनों और व्यसनों। काम के लिए, कठपुतली की छवि का उपयोग करें, कठपुतली को याद करें जो इसकी गतिविधियों को नियंत्रित करता है। यह कठपुतली आप हैं, जो आपके अपने विश्वासों, विचारों, नकारात्मक व्यसनों सहित किसी चीज या किसी के द्वारा नियंत्रित हैं। ध्यान की शुरुआत में उन लोगों या व्यसनों की पहचान करें जो आपको जीने से रोकते हैं। अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करें, जिसे कोई नियंत्रित करता है, ऊपर से तार खींचता है। यह कोई आपके ऊपर खड़ा होता है और धागों को गति में सेट करता है। पहचानें कि यह कौन है या क्या है। मुक्त होने की, इससे अलग होने की इच्छा को महसूस करो। कैंची हाथ में लें। कल्पना कीजिए कि आप खुशी-खुशी धागों को काट रहे हैं। सशक्त और पूरी तरह से मुक्त महसूस करें। स्वतंत्र रूप से और आसानी से घूमें, अब आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
तीसरा ध्यान करें: "सेल ऑफ फॉर्च्यून।" कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन के समुद्र में एक नौका पर नौकायन कर रहे हैं। आप धन, सफलता और बहुतायत के माध्यम से नौकायन कर रहे हैं। अचानक हवा बदल जाती है, आप खुद को शांत पाते हैं। चारों ओर देखें, समुद्र की सतह का मूल्यांकन करें, निर्धारित करें कि नई हवा कहाँ से चलेगी। नई हवा पकड़ने के लिए अपनी नौका को घुमाएं। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें - बिना उपद्रव के एक शांत, शांतिपूर्ण जीवन। महसूस करें कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।
सप्ताह में 3-4 बार इस तरह के ध्यान करने से आप जल्द ही देखेंगे कि जल्दबाजी, उपद्रव, भय और असुरक्षा आपके जीवन को छोड़ देती है, और शांति और शांति उनकी जगह ले लेती है।
प्रकृति जल्दी में नहीं है, लेकिन हमेशा समय होता है
लाओ त्सू
ऊपर वर्णित (शायद पौराणिक) ताओवाद के पिता लाओ त्ज़ु के उद्धरण पर विचार करें। यह सच कैसे हो सकता है?
आप कभी जल्दी में कैसे नहीं हो सकते हैं, लेकिन अभी भी सब कुछ करने का समय है?
यह हमारी आधुनिक दुनिया में उल्टा लगता है, जहां हर कोई जल्दी में है, जहां हम दिन के हर मिनट में सामान का एक गुच्छा रटने की कोशिश कर रहे हैं। यह उस जगह कैसे संभव है जहां हम व्यस्त नहीं हैं, आलसी और अनुत्पादक माने जाते हैं?
वास्तव में, हम अक्सर यह साबित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं कि हम कितने व्यस्त हैं। मेरे पास पूरा करने के लिए एक हजार परियोजनाएं हैं! अरे हां? और मेरे पास उनमें से 10 हजार हैं! विजेता वह है जिसके पास सबसे व्यस्त कार्यक्रम है और वह जो एक चीज से दूसरी चीज पर चिड़ियों की गति से दौड़ता है, क्योंकि जाहिर है इसका मतलब है कि वह सबसे सफल और महत्वपूर्ण है।
सही ढंग से?
संभवतः नहीँ। हो सकता है कि हम गलत खेल खेल रहे हों - हम यह मानने के लिए तैयार हैं कि व्यस्त रहना बेहतर है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी तेजी से काम करते हैं, लेकिन हम उन पर कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं।
शायद हम सब गलत गति से आगे बढ़ रहे हैं। हो सकता है कि अगर हम लगातार जल्दी में हैं, तो हम जीवन को ही याद करने लगेंगे। आइए गति के प्रति जुनूनी होना बंद करें और इसके बजाय धीमा करें, अपना समय लें और जीवन का आनंद लें।
और सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।
आइए देखें कैसे।
मन बदलना
सबसे महत्वपूर्ण कदम यह महसूस करना है कि जीवन बेहतर हो जाता है जब आप धीमी, अधिक आराम की गति से आगे बढ़ते हैं, दौड़ने, दौड़ने और एक दिन में बहुत अधिक रटने की कोशिश करने के बजाय। और साथ ही हर पल का अधिकतम लाभ उठाने के बजाय।
जब आप जल्दी में होते हैं तो क्या कोई किताब बेहतर पढ़ती है, या आप धीरे-धीरे खुद को उसकी पूरी गहराई में डुबो रहे हैं?
जब आप केवल कुछ अंश सुनते हैं तो क्या कोई गीत बेहतर तरीके से सुनता है, या क्या आप इसे सहजता से सुनते हैं और वास्तव में इसे सुनते हैं?
क्या खाना बेहतर है जब आप इसे अपने पेट में डालते हैं, या क्या आप हर काटने का स्वाद लेना पसंद करते हैं और वास्तव में इसके स्वाद और सुगंध की सराहना करते हैं?
क्या आपका काम बेहतर है यदि आप एक ही समय में 10 चीजें करने की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आप वास्तव में केवल एक महत्वपूर्ण कार्य में हैं?
यदि आप ईमेल और टेक्स्ट संदेशों के साथ बातचीत में बाधा डालते हैं, या यदि आप आराम करते हैं और उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो क्या किसी मित्र या प्रियजन के साथ समय बेहतर होता है?
सामान्य रूप से जीवन बेहतर होता है यदि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं और इसका आनंद लेने के लिए समय निकालते हैं और हर पल की सराहना करते हैं। यह धीमा करने का एक सरल लेकिन सार्थक कारण है।
तो, आपको अपनी मानसिकता बदलने की आवश्यकता होगी (यदि आप अभी तक जल्दी में फंस गए हैं)। ऐसा करने के लिए, बस अपने आप को स्वीकार करें कि जब जीवन का आनंद लिया जाता है तो जीवन बेहतर होता है, और जब काम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है तो काम बेहतर होता है। फिर नीचे दिए गए कुछ चरणों को आज़माने के लिए प्रतिबद्ध हों।
लेकिन मैं तुम्हें बदल नहीं सकता!
हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कहेंगे कि धीमा करना अच्छा होगा, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते ... काम की अनुमति नहीं है, कोई आय नहीं होगी यदि कई परियोजनाएं पूरी नहीं होती हैं या शहरी जीवन में लगातार जल्दबाजी की आवश्यकता होती है। बेशक, आदर्श रूप से यदि आप एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर रहते हैं या आपके पास नौकरी है जो आपको अपना शेड्यूल प्रबंधित करने की अनुमति देती है ... लेकिन यह आपके जीवन के लिए यथार्थवादी नहीं है।
मैं बकवास।
अपने जीवन की जिम्मेदारी लें। अगर आपका काम आपको जल्दी करता है, तो उस पर नियंत्रण रखना शुरू कर दें। आप कैसे काम करते हैं और आप क्या करते हैं, इसमें बदलाव करें। यदि आवश्यक हो, तो परिवर्तन करने के लिए अपने बॉस से बात करें। अंतिम उपाय के रूप में, आप अंत में हमेशा नौकरी बदल सकते हैं। आप अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं।
अगर आप ऐसे शहर में रहते हैं जहां हर कोई जल्दी में है, तो समझ लें कि आपको हर किसी की तरह बनने की जरूरत नहीं है। आप अलग हो सकते हैं: गाड़ी चलाने के बजाय भीड़-भाड़ वाले समय में टहलें, कम मीटिंग शेड्यूल करें, कम कार्यों पर काम करें लेकिन वे महत्वपूर्ण होंगे, अपने मोबाइल का कम उपयोग करें, या कभी-कभी इसे बंद कर दें। यह पर्यावरण नहीं है जो आपके जीवन को नियंत्रित करता है, बल्कि आप स्वयं।
मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि अपने जीवन को कैसे संभालें, लेकिन एक बार जब आप निर्णय ले लेते हैं, तो आप आने वाले लंबे समय तक परिणामों का आनंद लेंगे।
मैं आपको धीरे-धीरे जीना शुरू करने के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका नहीं दे सकता, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आप देख सकते हैं कि आप उन्हें अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। ऐसे भी हैं जिन्हें वैश्विक परिवर्तनों की आवश्यकता होगी और इसमें लंबा समय लगेगा।
1. कम करो
अपनी दैनिक सूची में परियोजनाओं और कार्यों की संख्या कम करें। मात्रा पर नहीं, गुणवत्ता पर ध्यान दें। 2-3 महत्वपूर्ण कार्य या यहां तक कि सिर्फ एक को चुनें और पहले उन पर काम करें। नियमित कार्यों को बाद के लिए स्थगित करें, लेकिन खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए समय दें। तो आपको पता चल जाएगा कि क्या है प्रभावी कार्य.
बैठकें आमतौर पर समय की एक बड़ी बर्बादी होती हैं। वे आपके दिन का उपभोग करते हैं, महत्वपूर्ण कार्यों के लिए बहुत कम अंतराल छोड़ते हैं, जिससे आप जल्दी में हो जाते हैं। कोशिश करें कि बैठकों के बीच पर्याप्त रूप से बड़ा अंतराल हो।
3. अभ्यास शटडाउन
आपके पास ऐसी अवधि होनी चाहिए जब आप सभी संचार उपकरणों, ईमेल सूचनाओं आदि को बंद कर दें। यह एक ऐसा समय है जब आप बिना किसी फोन कॉल के बस आराम करते हैं, किसी के साथ चैट करते हैं, किताब पढ़ते हैं, टहलते हैं या मन लगाकर खाते हैं। आप पूरे दिन के लिए भी स्विच ऑफ कर सकते हैं, यह आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। मैं वादा करता हूं।
अगर आप लगातार उन जगहों पर पहुंचने की जल्दी में हैं जहां आपको होना चाहिए, तो इसका मतलब है कि आपके पास तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं था। अतिरिक्त समय को ध्यान में रखकर शेड्यूल करें।
अगर आपको लगता है कि काम या किसी कार्यक्रम के लिए तैयार होने में आपको 10 मिनट का समय लगेगा, तो इसके लिए 30-45 मिनट अलग रखें ताकि आप कार में शेव करने या मेकअप करने की जल्दबाजी न करें। यदि आप 10 मिनट में सही जगह पर पहुंच सकते हैं, तो धीरे-धीरे चलने और यहां तक कि जल्दी पहुंचने के लिए इस अंतराल को 2-3 गुना बढ़ा दें।
5. जब आप कुछ नहीं कर रहे हों तो सहज रहना सीखें।
मैंने देखा है कि जब लोगों को इंतजार करना पड़ता है, तो वे अधीर और चिड़चिड़े हो जाते हैं। वे चाहते हैं कि उनके पास एक मोबाइल फोन हो, या कम से कम एक पत्रिका हो, क्योंकि वे समय की बर्बादी या कुछ ऐसा करने के अभ्यस्त होने पर प्रतीक्षा करने पर विचार करते हैं जो उन्हें अजीब लगता है। इसके बजाय, बस बैठने, चारों ओर देखने और वातावरण को भिगोने का प्रयास करें। लाइन में खड़े होने की कोशिश करें, बस अपने आसपास के लोगों को देखें और सुनें। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन थोड़ी देर बाद आप इसे मुस्कान के साथ कर पाएंगे।
6. समझें कि अगर कुछ नहीं किया जाता है, तो यह सामान्य है
कल हमेशा होता है। और हाँ, मुझे पता है कि आप में से बहुत से लोग इसे पसंद नहीं करते हैं, खासकर उन्हें जिन्हें आलस्य, शिथिलता और कठिन समय सीमा के बिना जीवन पसंद नहीं है, लेकिन यह वास्तविकता है। अगर आपने आज यह काम पूरा नहीं किया तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा। आपके बॉस को गुस्सा आ सकता है, लेकिन कंपनी का पतन नहीं होगा और जीवन अनिवार्य रूप से चलेगा। और जो करने की जरूरत है वह जल्दी या बाद में समाप्त हो जाएगा।
7. आपको जिस चीज की जरूरत नहीं है उससे छुटकारा पाना शुरू करें
जब आप किसी काम को फोकस के साथ और बिना किसी झंझट के पूरा करते हैं, तो हमेशा करने के लिए और भी चीजें होंगी। तब आपको खुद से पूछना चाहिए: ये चीजें कितनी जरूरी हैं? अगर मैं उन्हें बनाना बंद कर दूं तो क्या होगा? मैं उन्हें कैसे समाप्त, प्रत्यायोजित या स्वचालित कर सकता हूं?
8. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
बस वर्तमान में जीना सीखो और भविष्य या अतीत के बारे में इतना मत सोचो। जब आप खाते हैं, तो अपने भोजन का पूरा मूल्यांकन करें। जब आप किसी के साथ हों तो उनके साथ पूरी तरह से रहें। जब आप चलते हैं, तो ध्यान दें कि आपके आस-पास क्या है, चाहे आप कहीं भी हों।
कुदरत कभी जल्दी में नहीं होती, लेकिन हर चीज का समय होता है, आप भी कर सकते हैं!
अक्सर हम अपने कंधों पर बहुत अधिक बोझ डाल देते हैं, इसलिए हमें अक्सर भागदौड़ करनी पड़ती है। मेरा मतलब सिर्फ काम नहीं है - प्रोजेक्ट्स, मीटिंग्स और इसी तरह। माता-पिता के पास अपने बच्चों के साथ करने के लिए बहुत कुछ है। हम में से कई लोग सामाजिक जीवन में लगे हुए हैं, नागरिक कर्तव्यों का पालन कर रहे हैं, कोचिंग का अभ्यास कर रहे हैं, खेल टीमों में खेल रहे हैं। हमारे पास पाठ्यक्रम, समूह और शौक हैं।
लेकिन अपने जीवन में इतना रटने की कोशिश करके, हम वास्तव में अपने जीवन की गुणवत्ता को खराब कर रहे हैं। धीरे-धीरे दायित्वों से छुटकारा पाएं, 4-5 मुख्य चुनें और सहमत हों कि अब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं है। विनम्रता से और बहुत पहले से, लोगों को चेतावनी दें कि अब आप जो वादा किया था उसे पूरा नहीं कर पाएंगे। इसे अजमाएं। जीवन तब बेहतर होता है जब आपको जल्दबाजी न करनी पड़े। और इसकी क्षणभंगुरता को देखते हुए, जल्दबाजी में एक मिनट भी क्यों बर्बाद करें?
उपरोक्त उद्धरण याद रखें: प्रकृति कभी जल्दी में नहीं होती, लेकिन हर चीज का समय होता है, आप भी कर सकते हैं। टिप्पणियों में अपनी सफलताओं को साझा करें।
क्यों कुछ लोग बहुत जल्दी और कुशलता से करते हुए समय पर सब कुछ नहीं करते हैं, जबकि अन्य उपद्रव और जल्दबाजी की स्थिति में रहते हैं, और साथ ही, उनके सभी मामलों की दक्षता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है?
सबसे दिलचस्प बात यह है कि जो लोग लगातार हड़बड़ी और उपद्रव में रहते हैं, उन्हें अक्सर समय की कमी का अनुभव नहीं होता है, उनमें से कई के पास इसकी अधिकता होती है, और साथ ही वे अभी भी उधम मचाते हैं। ये क्यों हो रहा है?
तो भीड़ और लगातार उपद्रव का कारण क्या है?आखिरकार, यदि आप अच्छे व्यवसायियों या सार्वजनिक हस्तियों के अविश्वसनीय रूप से समृद्ध और घने जीवन को देखते हैं, जिनका समय मिनटों और सेकंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि अविश्वसनीय रूप से बहुत कुछ करने और करने से सब कुछ शांति से और साथ करना संभव है गरिमा, बिना उपद्रव के, बिना लगातार दौड़े और बालों को पालने।
हलचल क्या है?
सच कहूं तो, मुझे प्रसिद्ध व्याख्यात्मक रूसी शब्दकोशों में मिली परिभाषाएँ और उपमाएँ पसंद आईं।
हलचल- सभी व्यर्थ, तुच्छ, बेकार, बिना किसी वास्तविक मूल्य के। अपने मूल सच्चे अर्थों में, घमंड सांसारिक, लौकिक (आने और जाने) सब कुछ है, जैसा कि स्वर्गीय, दिव्य (शाश्वत, अविनाशी) के विपरीत है।
जल्दबाज़ी करना- बेवकूफ इधर-उधर भागना, किसी चीज में जल्दबाजी (काम, चिंता, फीस, काम आदि में)।
अनिवार्य रूप से, जल्दबाजी और उपद्रव- यह एक भावनात्मक खेल और एक नकारात्मक आदत है जो किसी व्यक्ति को कोई लाभ नहीं पहुंचाती है, बल्कि इसके विपरीत, आत्म-नियंत्रण, ऊर्जा और समय की हानि होती है। यह आंतरिक खेल निश्चित रूप से एक व्यक्ति द्वारा उचित और उचित है।
उपद्रव और हड़बड़ी की हानिकारक आदत के कारण क्या होता है:
- लगभग सभी कार्यों की अक्षमता और कमजोर परिणामों के लिए
- अपने समय का दुरुपयोग करने के लिए
- किसी की महत्वपूर्ण ऊर्जा की मूर्खतापूर्ण हानि के लिए, जो थकान और थकावट की ओर ले जाती है
- अत्यधिक उत्तेजना, चिंता और आंतरिक शांति की हानि के लिए
- तंत्रिका तनाव और स्वास्थ्य के विनाश के लिए
- एक कमजोर, असंगठित और अविश्वसनीय व्यक्ति की प्रतिष्ठा के लिए
हड़बड़ी और उपद्रव से कैसे छुटकारा पाएं? मुख्य कारण
यदि किसी व्यक्ति में किसी प्रकार की नकारात्मक आदत है, तो किसी भी मामले में यह किसी भी तरह से उचित है और इसके अपने उद्देश्य हैं।
हड़बड़ी और हंगामे के मुख्य कारण:
1. आत्म-औचित्य:दूसरों को दिखाएं कि मैं कैसे प्रयास करता हूं, मैं कैसे प्रयास करता हूं, आदि। (इसे कहा जाता है - छल, दिखावा, एक उपस्थिति बनाना)। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति वास्तव में कुछ नहीं करना चाहता है या वास्तव में कुछ नहीं करना चाहता है।
इसे योजना के अनुसार गणना और प्रभावी कार्यों के साथ, परिणाम प्राप्त करने की ईमानदार इच्छा से बदल दिया जाता है।
2. एक छवि बनाना, एक व्यस्त व्यक्ति की छवि- ताकि हर कोई यह सोचे कि वह कितना व्यस्त है। यह दूसरों को उनके अनुरोधों आदि को अस्वीकार करने का एक कारण देता है, किसी तरह इस छवि का उपयोग करने के लिए। यह वास्तव में जितना है उससे बेहतर दूसरों को खुद का आभास देना भी आवश्यक है।
इसे डिग्निटी, ईमानदारी, जो आप लायक हैं उसे पाने की इच्छा और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं है। यह ऐसे गुण हैं जो दूसरों को ईमानदारी से सम्मान और समर्थन देते हैं, न कि एक व्यस्त और व्यवसायिक व्यक्ति की उपस्थिति की पाखंडी रचना।
3. जीवन में मुख्य चीज से खुद से दूर भागना।जब कोई व्यक्ति अपने जीवन को किसी भी चीज़ से भरने की कोशिश करता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अपने आप को किस चीज़ से भरता है, जब तक कि वह वास्तव में किसी महत्वपूर्ण चीज़ से दूर भाग रहा हो। अक्सर इस तरह से एक व्यक्ति खुद से दूर भागता है, अपनी आत्मा की आवाज को पीटने की कोशिश करता है, जो उसे चिल्लाती है कि जीवन में तत्काल कुछ बदलने की जरूरत है। और व्यक्ति अपनी ही लक्ष्यहीनता और अस्तित्व की अर्थहीनता से दूर भागता है।
इसे आपके सामने ईमानदारी से बदल दिया जाता है, जीवन के अर्थ की खोज के लिए, आपके जीवन के लक्ष्यों और उद्देश्य की खोज, जो आपको खुश करेगी। आपको अक्सर रुकने की जरूरत है। अपने आप से सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें मैं कौन हूँ? मैं क्यों रहता हूँ? मैं कहाँ जा रहा हूं? मुझे जीवन से क्या चाहिए?) और उन्हें उत्तर दें, और भीड़ अपने आप दूर हो जाती है।
4. योजना और गणना का अभाव।जब "ओह-ओह-ओह" या "सब कुछ चला गया है, गार्ड, यह काम नहीं करेगा" जैसी बहुत सारी भावनाएं हैं, और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई पर्याप्त योजना नहीं है।
इसे गणना (समय पर एक योजना का निर्माण) और नियोजित कार्यक्रम के अनुसार लगातार आंदोलन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। अगर आप कुछ सार्थक हासिल करना चाहते हैं तो प्लानिंग सीखनी होगी!
5. तर्क का उल्लंघन और संपूर्ण नहीं देखना!जब कोई व्यक्ति प्रक्रिया को समग्र रूप से, उसके सभी भागों और प्राथमिकताओं के रूप में नहीं देखता है, तो वह कुछ भी सही ढंग से व्यवस्थित नहीं कर सकता है: वह मुख्य काम किए बिना छोटी चीजों को पकड़ लेता है, कुछ भूल जाता है, उसकी दृष्टि खो देता है, परिणामस्वरूप होता है बहुत जल्दबाजी, लेकिन थोड़ी समझदारी, और परिणाम स्वाभाविक रूप से असंतोषजनक हो जाता है।
इसे सोच के सही संगठन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है - संपूर्ण और सभी भागों को देखना सीखना, और सभी क्रियाओं का सही क्रम बनाना। मुख्य बात को उजागर करने में सक्षम होने के लिए, माध्यमिक निर्धारित करने के लिए, कुछ भी महत्वपूर्ण याद किए बिना। इसे जानने के लिए लिखने की आदत आपकी वर्किंग डायरी में सब कुछ लिखने में बहुत मदद करती है। और फिर यह अभ्यास है।
6. भावनाओं पर नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का अभाव।जब भावनाएं और इच्छाएं मस्तिष्क पर हमला करती हैं, "आपको तत्काल यहां सब कुछ छोड़ने और कुछ करने के लिए दौड़ने की जरूरत है" और इसी तरह लगातार। एक व्यक्ति भाग रहा है, लेकिन वह रुक नहीं सकता, आराम कर सकता है और अपने सिर के साथ सोच सकता है। नतीजतन, बहुत कुछ चल रहा है, और परिणाम "0" है।
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- यह "दुखी" व्यक्ति के चरित्र का विवरण है
इसकी 2 मुख्य समस्याएं: 1) जरूरतों की पुरानी असंतोष, 2) अपने क्रोध को बाहर की ओर निर्देशित करने में असमर्थता, उसे रोकना, और इसके साथ सभी गर्म भावनाओं को रोकना, हर साल उसे और अधिक हताश करता है: चाहे वह कुछ भी करे, यह बेहतर नहीं होता है, इसके विपरीत, केवल बदतर। कारण यह है कि वह बहुत कुछ करता है, लेकिन वह नहीं। यदि कुछ नहीं किया जाता है, तो समय के साथ, या तो व्यक्ति "काम पर जल जाएगा", खुद को अधिक से अधिक लोड करेगा - जब तक कि वह पूरी तरह से समाप्त न हो जाए; या स्वयं का स्वयं खाली हो जाएगा और दरिद्र हो जाएगा, असहनीय आत्म-घृणा दिखाई देगी, स्वयं की देखभाल करने से इनकार, लंबी अवधि में - यहां तक कि आत्म-स्वच्छता भी। एक व्यक्ति उस घर की तरह हो जाता है जहां से बेलीफ ने फर्नीचर निकाला। के खिलाफ निराशा, निराशा और थकावट की पृष्ठभूमि, सोचने के लिए भी ऊर्जा। प्यार करने की क्षमता का पूर्ण नुकसान। वह जीना चाहता है, लेकिन मरना शुरू कर देता है: नींद परेशान है, चयापचय परेशान है ... यह समझना मुश्किल है कि उसके पास क्या कमी है क्योंकि हम किसी के कब्जे से वंचित होने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
इसके विपरीत, उसके पास अभाव का अधिकार है, और वह समझ नहीं पा रहा है कि वह किससे वंचित है। खोया हुआ उसका अपना मैं है। यह उसके लिए असहनीय रूप से दर्दनाक और खाली है: और वह इसे शब्दों में बयां भी नहीं कर सकता। यह न्यूरोटिक डिप्रेशन है।. हर चीज को रोका जा सकता है, ऐसे नतीजे पर नहीं लाया जा सकता।यदि आप विवरण में खुद को पहचानते हैं और कुछ बदलना चाहते हैं, तो आपको तत्काल दो चीजें सीखने की जरूरत है: 1. निम्नलिखित पाठ को दिल से सीखें और इसे हर समय दोहराएं जब तक कि आप इन नई मान्यताओं के परिणामों का उपयोग नहीं कर सकते:
- मैं जरूरतों का हकदार हूं। मैं हूं, और मैं हूं।
- मुझे जरूरत है और जरूरतों को पूरा करने का अधिकार है।
- मुझे संतुष्टि मांगने का अधिकार है, मुझे जो चाहिए वह पाने का अधिकार।
- मुझे प्यार के लिए तरसने और दूसरों से प्यार करने का अधिकार है।
- मुझे जीवन के एक सभ्य संगठन का अधिकार है।
- मुझे असंतोष व्यक्त करने का अधिकार है।
- मुझे खेद और सहानुभूति का अधिकार है।
- ... जन्मसिद्ध अधिकार से।
- मुझे रिजेक्ट किया जा सकता है। मैं अकेला हो सकता हूं।
- मैं वैसे भी अपना ख्याल रखूंगा।
मैं अपने पाठकों का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि "पाठ सीखने" का कार्य अपने आप में एक अंत नहीं है। ऑटो-ट्रेनिंग अपने आप में कोई स्थायी परिणाम नहीं देगा। प्रत्येक वाक्यांश को जीना, उसे महसूस करना, जीवन में उसकी पुष्टि खोजना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह विश्वास करना चाहता है कि दुनिया को किसी तरह अलग तरीके से व्यवस्थित किया जा सकता है, न कि केवल उस तरह से जिस तरह से वह खुद इसकी कल्पना करता था। यह उस पर निर्भर करता है, दुनिया के बारे में उसके विचारों पर और इस दुनिया में अपने बारे में, वह यह जीवन कैसे जीएगा। और ये वाक्यांश सिर्फ प्रतिबिंब, प्रतिबिंब और अपने स्वयं के, नए "सत्य" की खोज के लिए एक अवसर हैं।
2. उस पर आक्रमण करना सीखें जिसे वास्तव में संबोधित किया गया है।
... तब लोगों के प्रति स्नेहपूर्ण भावनाओं का अनुभव करना और उन्हें व्यक्त करना संभव होगा। समझें कि क्रोध विनाशकारी नहीं है और इसे प्रस्तुत किया जा सकता है।
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काँटा प्रत्येक "नकारात्मक भावना" एक आवश्यकता या इच्छा है, जिसकी संतुष्टि जीवन में परिवर्तन की कुंजी है...
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मनोदैहिक रोग (यह अधिक सही होगा) हमारे शरीर में वे विकार हैं, जो मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित होते हैं। मनोवैज्ञानिक कारण दर्दनाक (कठिन) जीवन की घटनाओं, हमारे विचारों, भावनाओं, भावनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं हैं जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए समय पर, सही अभिव्यक्ति नहीं पाते हैं।
मानसिक सुरक्षा काम करती है, हम इस घटना के बारे में थोड़ी देर बाद और कभी-कभी तुरंत भूल जाते हैं, लेकिन शरीर और मानस का अचेतन हिस्सा सब कुछ याद रखता है और हमें विकारों और बीमारियों के रूप में संकेत भेजता है।
कभी-कभी कॉल अतीत की कुछ घटनाओं का जवाब देने के लिए हो सकती है, "दफन" भावनाओं को बाहर लाने के लिए, या लक्षण केवल उस चीज का प्रतीक है जिसे हम खुद को मना करते हैं।
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मानव शरीर पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव, और विशेष रूप से संकट, बहुत बड़ा है। तनाव और विकासशील बीमारियों की संभावना निकटता से संबंधित हैं। इतना ही कहना काफ़ी है कि तनाव प्रतिरक्षा को लगभग 70% तक कम कर सकता है। जाहिर है इम्युनिटी में इस तरह की कमी का परिणाम कुछ भी हो सकता है। और यह भी अच्छा है अगर यह सिर्फ सर्दी है, लेकिन क्या होगा अगर यह कैंसर या अस्थमा है, जिसका इलाज पहले से ही बेहद मुश्किल है?
- यह "दुखी" व्यक्ति के चरित्र का विवरण है
