≡× МЕНЮ

• Ландшафтный дизайн
• Дом
• Поделки
• Розы
• Цветник

Как убрать жировые складки на спине: упражнения и советы. Как убрать жир со спины разными методами? Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений

Каждая женщина мечтает быть стройной, здоровой и красивой. Однако нередко испортить фигуру может появление некрасивых складок на спине. Чаще всего люди не замечают это явление, так как не видят себя со стороны и осознают проблему только после замечаний окружающих, когда ситуация усугубится.

Причины появления складок на спине

Жировые отложения могут провисать под бюстгальтером, а летом под обтягивающей одеждой выступают складки на спине. Причины появления складок на спине могут быть различными. Основная из них заключается в лишнем весе как следствии неправильного питания - употребления мучной, сладкой и жирной пищи, а также малоподвижном образе жизни. Область локализации складок зависит от телосложения и степени ожирения. У одних людей складки чаще проявляются внизу спины, а у других - сверху. В запущенных случаях складки могут проявляться по всей спине. Особенно эта проблема заметна в летнее время, когда приходит пора купального сезона, и приходится носить лёгкую одежду. После обнаружения этой проблемы многие люди задаются закономерным вопросом: как убрать складки на спине? Ведь локализованные жировые отложения в одном месте не только ухудшают эстетику внешнего вида, но и представляют серьёзную опасность для здоровья, так как могут возникнуть проблемы с позвоночником.

Убираем складки на спине с помощью диеты

Задумываясь, как убрать складки на спине, стоит помнить о том, что начинать необходимо с причины их появления - неправильного питания. Существуют самые разнообразные методики похудения, все они имеют свои особенности. Однако все способы строятся на одном принципе - регулировке рациона питания и снижении количества ежедневно потребляемых калорий. Как известно, закон сохранения энергии закономерен и для человеческого организма. Он говорит о том, что количество поступившей энергии должно равняться расходуемой. И в том случае, если организму не удаётся расходовать все калории, полученные вместе с пищей в течение дня, то он перерабатывает углеводы в жиры и разносит их по всему организму, создавая жировые запасы. Из-за того, что эти отложения в одном месте откладываются меньше, а в другом - больше, и возникают диспропорции тела, в том числе появляются складки на спине. Поэтому очень важно откорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы организм не был пересыщен калориями. Однако резко худеть тоже не рекомендуется, так как есть риск сорваться с жёсткой диеты и набрать килограммы снова. Важно худеть постепенно, тогда вы сможете добиться более устойчивых результатов. Достаточно снизить ежедневный рацион на 30%.

Физическая активность как необходимый элемент в борьбе со складками на спине

Одновременно с диетой важно обратить внимание на физическую активность. Ведь нередко многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении в офисе. С помощью физической нагрузки можно ускорить процесс метаболизма организма, в результате энергия будет эффективно расходоваться. В борьбе со складками на спине необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться, выходить на прогулки, можно возвращаться домой с работы пешком, заниматься делами по дому, в течение дня почаще вставать с места и прогуливаться. Кроме того, для тех, кто чувствует в себе энергию и серьёзный настрой, полезно бегать по утрам. В зимнее время можно записаться в тренажерный или кардиозал и бегать на беговой дорожке, а также можно заняться любым видом спорта - волейболом, баскетболом, йогой, большим теннисом. Полезно также плавание в бассейне. Важно помнить, задаваясь вопросом о том, как убрать складки на спине: упражнения и спорт являются лучшим средством для ускорения обмена веществ и похудения.

Правильный образ жизни с целью предупреждения появления жировых складок на спине

Правильный образ жизни представляет собой хорошо продуманную систему питания, в которой исключено употребление алкоголя, курение и рекомендовано употреблять только здоровую еду, а также выполнять разнообразные физические упражнения. Правильный образ жизни - это не просто временная диета, это системный подход к питанию и организации свободного времени, распорядка дня, которому человек следует на протяжении всей жизни. Такое отношение к своему организму, телу и жизни позволяет следить за своей формой, заботиться о внешности, красоте, здоровье. Поэтому здоровый образ жизни - это система ценностей, убеждений и образа мыслей. Как правило, в эту систему входят утренняя зарядка, употребление только натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами, исключение из рациона синтетических продуктов, отказ от пагубных привычек, занятия различными видами физической активности - пилатес, фитбол, йога, шейпинг, фитнес и тому подобное. Таким образом, исследования говорят о том, что люди, ведущие здоровый образ жизни, в среднем снижают массу тела на 10%, и замечается снижение в их организме содержания холестерина и артериального давления, а продолжительность жизни в общем увеличивается. Поэтому следование правильному образу жизни поможет предупредить появление жировых отложений на спине в будущем. И вопроса о том, как убрать складки на спине, больше не возникнет. При этом спина будет грациозной и изящной.

Как убрать складки на спине? Упражнения - эффективные и приносящие быстрый результат

Одна из причин лишнего веса - недостаточная физическая активность. Задумываясь о том, как убрать складки на спине, стоит помнить и о том, что самым эффективным средством являются специальные физические упражнения. Нагрузки позволят улучшить эластичность кожи и повысить тонус мышц, а также усилить кровоток и лимфодренаж. Комплекс упражнений направлен в первую очередь на развитие и укрепление мускулатуры спины и позволяет убрать складки на спине. Упражнения рассчитаны на занятия в тренажерном зале, но могут применяться и в домашних условиях. Самыми эффективными среди них являются упражнения, связанные с силовыми нагрузками на тренажерах.

1. Тяга верхнего блока у груди по 10-12 повторений по 3-5 подходов.
2. Тяга штанги к подбородку. Это упражнение направлено на развитие среднего и переднего пучка дельт, а также трапециевидных мышц и способно вернуть тонус мышечной ткани. Следует выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода.
3. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение позволяет воздействовать на широкие и ромбовидные группы мышц, которые, как правило, при сидячем образе жизни застаиваются. Выполнять следует не менее 12-15 повторений по 2-3 подхода.
4. Горизонтальное подтягивание на тренажёре Смита. Выполнять следует 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Если выполнять этот комплекс упражнений регулярно, то результат не заставить себя долго ждать, и жировые складки на спине уйдут бесследно.

Избавиться от складок на спине с помощью массажа - миф или реальность?

В качестве дополнительного средства в борьбе со складками можно использовать массаж. Однако важно помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими упражнения и корректировкой рациона питания. Для борьбы со складками лучше всего подойдёт антицеллюлитный массаж, который отличается от обычного интенсивным воздействием на кожу, в его процессе используют разминания, растирания, постукивания, похлопываниями. Массаж на спине вызывает разогрев кожи, проработку и разбивку жировых отложений методом разминаний, улучшается тонус кожи и мышечной ткани, ускоряются обменные процессы, а также усиливается лимфодренаж, в результате которого лишние шлаки, токсины и вода выводятся из организма.

Массаж LPG

Одной из самых эффективных аппаратных методик, позволяющей быстро убрать жировые складки на спине, является специальный моделирующий массаж LPG, который называют эндермология. Это неинвазивная методика. Во время сеанса насадка аппарата с вращающимися валиками втягивает кожу и в процессе вибрации разбивает жировые отложения. Можно не переживать за травмирование кожи, так как на тело надевается специальный защитный комбинезон. С помощью выполнения комплекса процедур в течение 2-3 недель можно значительно избавиться от жировых отложений, в том числе и от складок на спине.

Обертывания как способ борьбы со складками на спине

Для борьбы со складками на спине можно сочетать вместе с массажем косметические процедуры. Обертывания выводят из организма излишки жидкости, токсины и шлаки. Убрать складки можно за 10-12 процедур. Самым популярным вариантом обертываний в борьбе с жировыми отложениями на спине на сегодняшний день являются шоколадные. Процедуру можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Однако следует помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Для усиления результатов обертываний и достижения эффекта сауны используют после нанесения специального косметического раствора пищевую пленку.

Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Почему на спине появляются складки

Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

1. Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
2. Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
3. Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
4. Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
5. Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

Видео: тренировка верхняя часть спины

Упражнения чтоб убрать жир со спины

Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:

1. В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
2. Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
3. Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
4. Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.

В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола . Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.

Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.

После этого можно начать грести руками . Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.

Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.

Фото — Фитбол против жира на спине

Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница . Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

Фото — Упражнение мельница

Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером . Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.

Фото — Упражнения с эспандером

За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.

Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

Фото — Упражнение для спины

Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:

1. Делайте обертывания из водорослей;
2. Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
3. Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
4. В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

Малоактивный образ жизни, сидячая работа, отсутствие должных физических нагрузок - все это весьма негативно сказывается на весе человека. Постепенно начинают формироваться жировые отложения, порой в самых неожиданных местах. Проблема не обходит стороной даже спину, просто в один момент вы начинаете замечать выпирающие складки под бюстгальтером и некрасивые валики на пояснице. Соответственно, возникает вопрос: "Как убрать складки на спине?" Вы, конечно, не будете удивлены, узнав, что эта проблема легко решается спортом. Главное - подобрать хороший комплекс упражнений, а в сочетании с диетой и достаточным количеством кардио получится добиться очень быстрых результатов.

Как убрать жир со спины: общие принципы тренировок и похудения

Убрать складки на спине, как правило, не составит труда, главное - выстроить правильную стратегию борьбы с лишним весом. И одними упражнениями здесь не обойтись, если случай запущенный, то с проблемой нужно бороться комплексно, а значит, придерживаться общих принципов похудения:

• Начните с корректировки питания. Если вы не перестанете злоупотреблять пищей, то все усилия будут напрасны. Ведь чтобы спорт запустил жиросжигательные процессы, необходимо в первую очередь создать дефицит калорий. А значит, урезаем рацион и налегаем на белковую пищу.
• Разнообразьте свою жизнь кардиотренингом. Для этого не обязательно ходить в зал и часами бегать по дорожке или мучить велотренажер. Можно просто больше двигаться и ходить пешком. Попробуйте выходить за 2-3 остановки до вашей работы или введите в традицию вечерние прогулки по парку или набережной, чаще играйте с детьми в подвижные игры, заведите собаку в конце концов. Главное - желание, а выход можно найти всегда.
• Сделайте упор на силовые тренировки. Чтобы сделать спину красивой, нужно не только избавиться от жира, но и обзавестись некоторой мышечной массой. Это сделает фигуру более рельефной и подтянутой.

Не знаете какими упражнениями убрать складки на спине? Вот вам небольшой тренировочный комплекс, который поможет привести вашу заднюю часть тела в надлежащий вид.

Просто и эффективно: отжимания

Любая тренировка должна включать в себя хорошие базовые упражнения. Ведь они не только увеличивают наши силовые показатели и работают на выносливость, но и запускают процессы по наращиванию мышечной массы. Не беспокойтесь, перекачанная спина, как у бодибилдеров, вам не грозит.

Так как убрать складки со спины можно только с помощью силовых упражнений, то в вашем арсенале обязательно должны присутствовать отжимания. Какому виду отдать предпочтение? Здесь нужно ориентироваться исходя из вашей первоначальной физической подготовки:

• Если в спорте вы совсем новичок или имеете избыточную массу тела, то лучше начать с
• Постепенно можно переходить к более усложненному варианту и отжиматься от стола или лавочки.
• Следующая ступень - отжимания от пола с упором на колени.
• Как только вы освоите предыдущий вид тренинга, можно переходить к классической вариации упражнения и даже вариантам с дополнительным весом.

Всегда используйте широкую постановку рук, это максимально вовлечет мышцы спины в работу.

Силовой тренинг против жира: тяга гантелей в наклоне

Как убрать складки на спине, но при этом заниматься дома? Все возможно, главное - иметь под рукой хотя бы пару разборных гантелей. В тренажерном зале лучше выполнять это упражнение со штангой, а дома вполне можно обойтись альтернативой. Пара гантелей весом от 5 до 15 кг поможет вам разнообразить свои тренировки и добавить в программу еще одно хорошее силовое упражнение. Данный вид тренинга рассчитан на прокачку широчайших мускулов, это позволит привести боковые части спины в порядок и избавиться от складок около подмышечных впадин.

• Исходная стойка: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, но спина абсолютно прямая. Руки удерживают снаряды в свободном висе. Можно выбрать параллельный или обратный хват.
• Одним медленным движением притяните руки к себе, локти при этом не нужно отводить от тела, они должны быть максимально прижаты к корпусу.
• Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
• Выполните примерно 15-20 повторений на 5-6 подходов.

Тренируем поясницу: гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Важно не только качать спину, но и укреплять ее мышцы. Для этого есть специальные упражнения. Убрать складки на спине в области поясницы поможет гиперэкстензия. В тренажерном зале для данного вида тренинга есть специальный станок, а дома можно использовать фитбол. Если и его не имеется, то можно выполнять упражнение прямо с пола, но гимнастический мяч все же предпочтительнее.

• Лягте на мяч животом и зафиксируйтесь, будет гораздо удобнее, если вы упретесь ногами в стену.
• Руки можно завести на голову, скрестить на груди или вытянуть вперед, как на фото.
• Спина должна оставаться прямой на всей траектории движения. Необходимо просто поднимать и опускать корпус, при это тазобедренный сустав должен быть зафиксирован. Старайтесь сильно не выгибать спину в верхней точке и не распрямляться полностью. Упражнение лучше выполнять в неполную амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах.

Укрепление мышц против жировых складок: упражнение "Мостик"

Если мы убираем складки на спине в домашних условиях, то почему бы не попробовать и статичные виды нагрузок. "Мостик" - отличное укрепляющее упражнение. Однако не стоит выполнять его неподготовленным людям. Прежде чем приступить к упражнению, обязательно выполните растяжку и разминку, это убережет мышцы и позвоночник от травм. Начните со стойки на коленях и локтях, а затем постепенно можно переходить к классической позе. Суть тренинга - удержание положения тела в статичной нагрузке, это хорошо стабилизирует и укрепляет мышцы.

Йога для борьбы со складками на спине: асана "Поза лука"

Предпочтительнее использовать различные виды нагрузки и заимствовать упражнения и разных спортивных стилей, так как убрать складки на спине можно лишь комплексным подходом. В йоге есть огромное количество асан, которые работают на разные группы мышц. Многие из них совсем не сложные, и повторить их не составит труда даже новичку. Например, поза лука - это некоторая вариация предыдущего упражнения, но только в перевернутом положении. Чтобы усилить эффект, можно перекатываться на животе вперед и назад, это усилит напряжение в мышцах спины.

• Лягте на пол вниз животом и расслабьте все тело.
• Прогнитесь в пояснице и постарайтесь при этом одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Обхватите руками лодыжки.
• Наполните легкие и диафрагму воздухом и, медленно выдыхая, постарайтесь как можно дольше сохранять такое положение тела.
• Как только воздух закончится, опустите ноги и расслабьте мышцы. После передышки повторите упражнение еще несколько раз.

Пилатес для тренировки спины: упражнения с лентой

Убрать складки на спине дома можно с помощью эластичной ленты или эспандера. В данном случае мы используем метод изометрического тренинга - преодоление сопротивления. Так можно хорошо укрепить не только спину, но и весь плечевой пояс. Есть два отличных упражнения с лентой:

• Растягивание эспандера над головой на вытянутых руках. Можно делать это как стоя, так и сидя, на эффективность тренинга это не влияет.
• Закрепить ленту посередине и притягивать к груди ее концы в положении сидя. Лучше делать это около стены или кровати, чтобы было куда упереться ногами. Это упражнение полностью копирует биомеханику движений в специальном тренажере для спины.

Растяжка и расслабление мышц: упражнение "Лодочка"

Не забывайте, что каждая тренировка должна включать в себя заминку и растяжку. Можно спокойно совместить это в это позволит расслабить спину после тяжелого тренинга. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх, при этом старайтесь растягивать позвоночник и тянуть мышцы.

Теперь вы знаете, как убрать жировые складки на спине с помощью упражнений. Но помните о том, что без правильного питания и регулярного кардио вам будет сложно достичь желаемого результата.

Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон.

Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.

Причины образования складок

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще. От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины. Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтоб убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

С чего начинать занятия

Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Комплекс простых упражнений сидя

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
2. Положить на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:

1. Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
2. Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.

Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Из-за жировых складок на спине могут появиться комплексы, потому что они портят фигуру. Мужчины меньше придают этому внимание, а вот женщины сильно стыдятся этого фактора. Из-за дефекта невозможно надеть красивую обтягивающую одежду, ведь они виднеются и под вещами. А про пляж и море и вовсе можно забыть. Приходится подбирать подходящую одежду, а это создает много проблем.

Причины появления лишнего жира

В первую очередь необходимо выявить причину недостатка. Подкожный жир на всех частях тела появляется по-разному, все зависит от организма. У некоторых людей он в большом количестве образовывается на животе, у других – на бедрах, а у третьих – на спине. А избыток жира возникает вследствие неправильного питания и образа жизни. Этому способствует жирная и мучная еда, кондитерские изделия.

По некоторым данным, сидячая работа также приводит к возникновению жировых складок на боках и спине. Девушки с фигурой «яблоко» более склонны к активным отложениям подкожного жира.

Складки образовываются не сразу, а постепенно, начиная снизу и добираясь до лопаток. Поэтому на начальном этапе человек не придает значения этому. Некоторые женщины и мужчины очень редко смотрят на свою спину, поэтому через некоторое время они могут прийти в ужас от вида своего тела. В период похудения в первую очередь жир сжигается в области спины и боков. Только физические нагрузки и правильное питание могут сделать тело красивым и привлекательным.

Для похудения и набора упругой мышечной массы важна не только физическая активность, но и правильный рацион питания, поэтому следует его скорректировать. Физические упражнения убирают жиры на спине и боках, а также укрепляют мышцы и делают кожу подтянутой, а эффективное диетическое питание не позволяет образовываться жировым складкам.

Для приобретения красивой формы надо знать правильный режим питания. К ожирению приводит завышенная калорийность блюд. Человек обязан расходовать больше калорий, чем он потребляет. Необходимо задуматься об отказе или сокращении сладкой и жирной еды. Излишние углеводы не расходуются, а откладываются в виде жира. Прежняя вредная пища меняется на фрукты, зефир, мед, пастилу и обезжиренную рыбу.

Для спортсменов и людей, которые желают похудеть, рекомендуется разнообразить рацион кашей и белками: такие питательные элементы входят в категорию медленных углеводов. Молочные продукты, морепродукты, обезжиренное мясо и рыба считаются отличными питательными источниками. Жиры также полезны в некой мере, но не следует сильно на них налегать. К растительному жиру принадлежат авокадо и орехи.

Похудению способствует учащенное питание, примерно от 4 до 8 раз в день, но порции должны быть небольшими. При таком режиме в организм не будут поступать лишние углеводы. Перед едой всегда выпивается кружка воды, желательно 500 грамм. Не рекомендуется заниматься диетическим голоданием – это усложнит ситуацию и приведет к ряду заболеваний и ослаблению иммунной системы. Питание должно быть сбалансированным, целый день нужно разбить на время, в которое будет приниматься пища.

Простые упражнения для сжигания жира

Именно силовые и кардиотренировки помогут добиться успешного результата. Прыжки на скакалке, бег и плавание отлично справляются с устранением складок на спине. Для упругости и наращивания мышечной массы предназначены силовые тренировки. Растяжка позвоночника также полезна для спины. Подобные занятия улучшают кровообращение, следовательно, повышается уровень кислорода в крови. За счет упражнений можно обойти большое количество заболеваний. Самые эффективные упражнения для устранения складок на спине:

Тренировки с гантелями

Для осуществления подобного рода тренировок можно выбрать зал или заниматься в домашних условиях. Если гантелей под рукой нет, можно заменить их бутылками с водой. Виды упражнений на спину с гантелями:

Для достижения результата нужно выполнять регулярные тренировки. Одну группу упражнений можно распределить на один день, а вторую группу – на второй. Таким образом, получится чередовать и прокачивать все мышцы спины.

1. ходьба сжигает жир. Поэтому иногда лучше выбрать ходьбу, чем транспорт;
2. регулярное плавание выравнивает спину и развивает фигуру;
3. если имеется плохая осанка, визуально может казаться, что на боках присутствуют складки. Надо стараться не горбатиться;
4. массаж разогревает мышцы и в некоторой мере помогает избавляться от складок, но без специалиста не обойтись;
5. приступать к тренировкам надо не ранее, чем через два часа после употребления еды.

Если соблюдать все правила, жировые складки начнут исчезать в ускоренном режиме.

Как избавиться от складок на спине: видео.