यूएलएफ लेटते समय पीठ के लिए व्यायाम करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए सर्वोत्तम व्यायाम: स्वास्थ्य बनाए रखना, बीमारियों से बचाव और उपचार
आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, विशेषकर अपनी रीढ़ की स्थिति की। आख़िरकार, यह कंकाल में एक सहायक संरचना है। केवल उन्हीं की बदौलत हम अपना सिर और पूरा शरीर हिला सकते हैं। प्रत्येक कशेरुका का शरीर के विभिन्न हिस्सों और अंगों से संबंध होता है, इसलिए इसका हमेशा अच्छे आकार में रहना आवश्यक है।
हर दिन अच्छा महसूस करने और जीवन का स्वाद महसूस करने के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए सुबह के चिकित्सीय व्यायाम उपयोगी होते हैं। इससे भविष्य में पीठ में होने वाली समस्याओं और दर्द से बचने में मदद मिलेगी। और किसी भी बीमारी का लंबे समय तक और कष्टदायक इलाज करने से बेहतर है कि उसे रोका जाए।
सुबह व्यायाम के फायदे
दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति सुबह व्यायाम नहीं करता है। परन्तु सफलता नहीं मिली। इसके बहुत सारे फायदे हैं, यह शरीर को काम करने के लिए समायोजित करता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। पीठ और सभी अंगों के लिए बहुत उपयोगी है। जिन लोगों को कोई बीमारी है उनके लिए फिजिकल थेरेपी महत्वपूर्ण है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का भी एक खास तरीका है।
इसके अलावा, जिम्नास्टिक न केवल किशोरों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी है। सुबह के व्यायाम शरीर को "युद्ध की तैयारी" की स्थिति में लाते हैं और सोने के बाद इसे जगाते हैं। और आराम की प्रक्रिया के दौरान, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, हृदय और रक्त परिसंचरण की लय कम हो जाती है। चूंकि हर व्यक्ति लगातार शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहता है, मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, भीड़भाड़ दिखाई देती है और कुछ अंगों को अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है।
और सबसे कमजोर स्थानों में से एक रीढ़ है। अधिकांश लोग अपना कार्य दिवस कार्यालय में, मशीन पर बिताते हैं, या एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इसके कारण, पीठ के रोग प्रकट होते हैं, गतिशीलता खो जाती है और ऊतक शोष हो जाते हैं। युवा लोगों में रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ तेजी से सामने आ रही हैं, और यहां तक कि हल्के से भार से भी गंभीर चोट लग सकती है।
चार्जिंग के सकारात्मक पहलू:
- व्यायाम मांसपेशियों को राहत देने में मदद करता है, पुराना पीठ दर्द गायब हो जाता है;
- जिम्नास्टिक माइक्रोसिरिक्युलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है;
- यह एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है जो रीढ़ की विभिन्न बीमारियों की घटना को रोकता है;
- व्यायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा और स्फूर्ति देता है, आपको तेजी से जागने में मदद करता है। और यदि आप इसे शाम को करते हैं, तो यह थकान की भावना से राहत देगा और कशेरुकाओं को भारी शारीरिक गतिविधि से राहत देगा।
सबसे महत्वपूर्ण नियमनिष्पादन की नियमितता है. सप्ताह में कई बार दो घंटे की तुलना में रोजाना पंद्रह मिनट तक जिमनास्टिक करना बेहतर है। अपने शरीर को व्यायाम के लिए जल्दी से आदी बनाने के लिए, आपको इसे एक आदत बनाने की आवश्यकता है। आप सुबह या शाम का सबसे सुविधाजनक समय चुन सकते हैं, इससे पीठ की कई बीमारियों से बचाव होगा। उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त नहीं है अच्छा स्वास्थ्य, रीढ़ की हड्डी के लिए कोमल जिम्नास्टिक उपयुक्त है। भौतिक चिकित्सा बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। आप अपनी पसंद के अनुसार व्यायाम चुन सकते हैं और उन्हें नियमित रूप से कर सकते हैं। परिणाम आने में देर नहीं लगेगी और शरीर आभारी रहेगा।
रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक के कुछ नियम
जिम्नास्टिक को बेकार होने से बचाने के लिए कई नियमों का पालन करना चाहिए। यदि उन पर ध्यान नहीं दिया गया, शारीरिक चिकित्सान केवल यह वांछित प्रभाव नहीं देगा, बल्कि इससे चोट भी लग सकती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात है नियमितता. यदि आप समय-समय पर व्यायाम करते हैं, तो ऐसा भार वांछित परिणाम नहीं देगा या पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को अस्थिर कर देगा। उचित दैनिक जागरण अनिद्रा से शक्ति और राहत की गारंटी देता है।
यह याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय व्यायाम कोई कसरत नहीं होनी चाहिए। इसे कार्यान्वित करना ही मुख्य लक्ष्य है। हर दिन ज्यादा काम का बोझ उठाने की जरूरत नहीं है. यहां बात अलग है.
व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, व्यायाम विविध होने चाहिए। आपको एक ऐसे कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है जिसमें स्ट्रेचिंग, विभिन्न घुमाव और झुकने वाली गतिविधियां शामिल हों। रीढ़ का प्रत्येक भाग भी इसमें शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप काठ क्षेत्र को गहनता से प्रशिक्षित करते हैं, तो ग्रीवा क्षेत्र में समस्या गायब नहीं होगी। इसलिए, हर हिस्से, हर कशेरुका पर ध्यान देना चाहिए।
और अगर सुबह उठना और कुछ करना मुश्किल हो तो बिस्तर पर लेटते समय कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं। गतिविधियां तेज या अचानक नहीं होनी चाहिए। हर काम धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, खासकर अगर आपको पीठ की समस्या है। चिकित्सीय जिम्नास्टिकआपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, और शारीरिक व्यायाम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है। लेकिन अगर दर्द या परेशानी हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। जब दर्द गायब हो जाए तो आप प्रदर्शन जारी रख सकते हैं। आपको खुद को सुनने की जरूरत है.
थोड़ा वार्म-अप
आपको मुख्य व्यायाम से पहले हमेशा वार्मअप करना चाहिए। इससे ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे व्यायाम के दौरान दर्द महसूस नहीं होना संभव होगा।
लगभग चार व्यायाम करना पर्याप्त है:
- आपको सीधा खड़ा होना चाहिए और अपनी पीठ सीधी करनी चाहिए। इसके बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं, फिर उन्हें नीचे लाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें;
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। गहरी सांस लें और अपनी बाहों को पीछे ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
- पैर की उंगलियों पर उगता है;
- अपने घुटनों को अपनी जगह पर ऊंचा उठाकर चलना।
रीढ़ और पीठ के लिए व्यायाम
वहाँ हैं अलग - अलग प्रकारव्यायाम. प्रत्येक विभाग के लिए इनकी संख्या काफ़ी है।
आइए कुछ पर नजर डालें।
- झुकता है. आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकते हैं। इन्हें खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़े बिना और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाए बिना, या बैठकर, अपने पैरों को मोड़े बिना और अपने पैरों को छुए बिना भी किया जा सकता है।
- घूर्णन। ये व्यायाम पीठ में जमाव को रोकने में मदद करते हैं। शरीर और सिर दोनों के साथ मोड़ बनाते हुए सभी विभागों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
- खिंचाव। इन्हें अलग-अलग दिशाओं में चलाया जा सकता है। क्षैतिज पट्टी पर लटकना और झूलना अच्छा है। इस तरह के व्यायाम से स्कोलियोसिस जैसी विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
- कलाबाज़ी। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो तैयार हैं।
- खिंचाव। व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, "बिल्ली"। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों और हाथ शरीर के साथ नीचे हों। आपको झुकना चाहिए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए, फिर अपनी बाहों को हिलाए बिना अपनी पीठ को ऊपर उठाना चाहिए। आपको बिल्लियों की तरह अपनी पीठ झुकाने की जरूरत है।
प्रत्येक विभाग के पास अभ्यास के अपने सेट हैं। यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और एक व्यक्तिगत कोर्स चुनना चाहिए।
फिजिकल थेरेपी आपको बेहतर और मजबूत महसूस करने में मदद करेगी। और रीढ़ की हड्डी के लिए दैनिक व्यायाम शरीर में स्वास्थ्य और आंतरिक सद्भाव की कुंजी है।
पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए सुबह के व्यायाम का एक जटिल मुख्य मांसपेशी समूहों के उत्कृष्ट विकास को बढ़ावा देता है और घर छोड़ने के बिना केवल 15 मिनट में शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा देता है!
इस लेख में दिए गए व्यायाम योग अभ्यास से उधार लिए गए हैं और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम के कई अलग-अलग सेटों में शामिल हैं। इन गतिविधियों को करने से आप पहली बार से ही शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव को सचमुच महसूस करेंगे।
रीढ़ की हड्डी के लिए 7 व्यायामों का एक जटिल
व्यायाम के इस सेट को पूरा करने से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को सुधारने या बहाल करने में मदद मिलेगी। चार्जिंग सिस्टम पीठ, रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों को धीरे से खींचने और मजबूत करने पर केंद्रित है। इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा पीठ को आराम देना और शरीर को आराम देना है, जिसका मानव शरीर के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
विश्राम चरण की उपेक्षा नहीं की जा सकती - कम व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन निष्पादन तकनीक के अनुसार पूर्ण विश्राम के साथ! सही ढंग से किए गए वर्कआउट से रीढ़ की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार हो सकता है, सही मुद्रा बन सकती है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता कम हो सकती है, आदि। यह चिकित्सीय व्यायाम सुबह के समय कोई आयु प्रतिबंध नहीं है- यहां तक कि वृद्ध लोग भी इसे कर सकते हैं। गतिहीन कार्य के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
सावधानी से!रीढ़ की किसी भी बीमारी की तीव्र अवस्था के दौरान कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करना सख्त वर्जित है। सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें.1. "बिल्ली"
हम पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या में सबसे पहले मांसपेशियों में खिंचाव प्रशिक्षण को शामिल करें। "कैट" शरीर को जागृत करना और आनंद के साथ अन्य व्यायाम करना संभव बनाता है। यह आपको रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है, जिससे झुकने की समस्या खत्म हो जाती है।
- हम चारों पैरों और दोनों हथेलियों के बल नीचे उतरते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
- जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए।
- अंतिम बिंदु पर व्यायाम को एक त्रिकोण द्वारा दर्शाया जाता है, जिसका शीर्ष नितंब है। स्वतंत्र रूप से और मापते हुए, इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहना चाहिए।
हम एक मिनट के लिए मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हुए आराम करते हैं। हम तीन बार दोहराते हैं. यह आसन आठवें महीने में भी गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट पीठ व्यायाम है।
3. "ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता"
सुबह के व्यायाम जिनमें यह गतिविधि शामिल होती है, मांसपेशियों, पीठ, कूल्हों और पेट के अच्छे खिंचाव को बढ़ावा देते हैं। आंतरिक अंगों के कार्य को सक्रिय करता है।
- हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं और उन्हें अपने कंधों के नीचे रखते हैं, हथेलियाँ नीचे रखते हैं, और अपने पैरों को सीधा करते हैं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को सीधा करते हुए अपने कंधों को पीछे ले जाएँ।
- अपना सिर उठाएं, फिर अपनी पीठ झुकाते हुए उठाएं शीर्ष भागशरीर ऊपर. इस पद पर लगभग एक मिनट तक शरीर को पकड़कर रखें।फिर हम धीरे से फर्श पर लेट गये.
एक मिनट के लिए आराम करें, तीन बार दोहराएं।
4. "मगरमच्छ"
यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और दर्द से राहत के लिए बेहद प्रभावी है। इसमें किसी भी उम्र में महारत हासिल और प्रदर्शन किया जा सकता है। डॉ. ई.ए. से एंटीप्को में 12 चरण होते हैं और इसे एक स्वतंत्र पीठ स्वास्थ्य प्रणाली के रूप में उपयोग किया जा सकता है। आइए एक आंदोलन पर नजर डालें।
- हम फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हमारी भुजाएं बगल में होती हैं। हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- इसके बाद आपको रीढ़ की हड्डी को सर्पिल रूप से घुमाने की जरूरत है - सिर को दाईं ओर, कूल्हों और पैरों को बाईं ओर
- दूसरी ओर के लिए भी यही क्रिया दोहराएँ
- सममित रूप से चलना बहुत महत्वपूर्ण है
आपको दोनों दिशाओं में ऐसे 10 मोड़ करने होंगे।
5. "नाव"
मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, कमर का आकार कम करता है, और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों पर काम करता है। ग्लूटस मैक्सिमस, जांघों और पिंडलियों पर भार डालता है। "नाव" का प्रदर्शन आपकी पीठ के बल लेटकर, साथ ही आपके पेट के बल लेटकर भी किया जा सकता है। "अपने पेट के बल लेटना" विकल्प हमारे लिए उपयुक्त है।
- हम अपने पेट के बल फर्श पर लेटते हैं, पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए।
- जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम झुकते हैं, अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।
- हम इस स्थिति में रहते हैं, पेट के बल लेटते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, आइए खुलकर सांस लें।
6. "पुल"
सुबह के समय किया जाने वाला यह आंदोलन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, पीठ के विस्तारकों पर काम करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है। "शाही" मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा देता है। "पुल" शरीर की छोटी मांसपेशियों पर भार डालता है, जो सभी व्यायामों के लिए संभव नहीं है। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को उस पर टिकाकर ब्रिज का प्रदर्शन कर सकते हैं। 
- हम फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटते हैं, बाहें ऊपर की ओर फैली होती हैं।
- हाथों और पैरों पर झुककर हम शुरू करते हैं अपने शरीर को सुचारू रूप से उठाएं,उसे फर्श से उठाना.
- जब आप पुल पर चढ़ते हैं, तो आपकी पीठ एक आर्च की तरह होनी चाहिए और आपके नितंब आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए। हर कोई पहली बार में इतना बेहतरीन पुल हासिल नहीं कर सकता। लेकिन दृढ़ता और कुछ प्रयास के साथ, आप खिंचाव और लचीलापन विकसित करके इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।
- कोई आंदोलन करते समय आप अपनी सांस नहीं रोक सकते.
हम तीन बार दोहराते हैं. सेट के बीच का आराम का समय एक मिनट है।
7. "बच्चे की मुद्रा"
यह सुबह का व्यायाम जांघों की मांसपेशियों को खींचता है और असुविधाजनक स्थिति में सोने के बाद पीठ की थकान से राहत देता है, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। तनाव से राहत देता है और कूल्हे, घुटने और कंधे के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।
तकनीक: 
- हम अपने घुटनों, पैरों के बल एक साथ बैठ जाते हैं।
- हम नितंबों को एड़ियों पर रखते हैं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। हम अपना माथा फर्श पर टिका देते हैं।
- हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि रीढ़ की हड्डी कैसे खिंचती है।
- आप इस आरामदायक स्थिति में हो सकते हैं एक मिनट से तीन मिनट तक.
व्यायाम करने का एक विकल्प अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाना है। यह आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को और भी अधिक फैलाने की अनुमति देता है।
ध्यान!"बाल मुद्रा" को सुबह के व्यायाम प्रणाली में सबसे अंत में करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह आराम और विश्राम को बढ़ावा देता है।
इस परिसर के लाभ और लाभ
लाभ:
- पीठ के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के इस परिसर में शामिल हैं योगाभ्यास से उधार ली गई गतिविधियाँ।वे शरीर की सभी प्रणालियों को सामंजस्य की स्थिति में लाने का एक उत्कृष्ट तरीका हैं।
- में सुबह के अभ्याससक्रिय व्यायामों को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अभी तक पूरी तरह से जाग नहीं पाया है। यह परिसर हल्का भार देता हैऔर साथ ही मांसपेशियों के संपूर्ण विकास और खिंचाव को बढ़ावा देता है।
- गतिहीन जीवनशैली से उबरने के लिए इस प्रणाली का पालन करने की सलाह दी जाती है। वह ज्यादा समय नहीं लगतायह महत्वपूर्ण तनाव के बिना किया जाता है, और साथ ही शरीर को स्वस्थ करता है और आपको अच्छे मूड से भर देता है।
- आंदोलनों का चयन.पूरे सुबह के कॉम्प्लेक्स में से, आप तीन से पांच व्यायामों में से चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों और उन्हें निष्पादित करें। सुबह व्यायाम करने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों और पूरे शरीर में प्रसन्नता और सुखद अनुभूति महसूस करते हैं।
इस बात का सूचक है कि आपने सुबह व्यायाम करने की तकनीक का सही ढंग से पालन किया है, यह आपकी मांसपेशियों और ताक़त में सुखद अनुभूति होगी। सुबह का व्यायाम हर किसी के लिए आवश्यक है - उन दोनों के लिए जो सक्रिय शारीरिक कार्य करते हैं और वे जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन होते हैं: यह हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली से संबंधित है।
यह मत भूलो कि प्रशिक्षण के अलावा भी है
ध्यान!यदि किसी कारण से आपके पास सुबह कॉम्प्लेक्स को पूरा करने का समय नहीं है, तो आप इसे शाम को कर सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि खाने के बाद ढाई घंटे का समय अवश्य बीतना चाहिए।कार्यस्थल पर बैठे-बैठे पीठ के लिए फास्ट चार्जिंग (तस्वीरों में)
यदि आप उपरोक्त जटिल प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हैं, तो हम आपको कुर्सी पर बैठकर एक्सप्रेस अभ्यास प्रदान करते हैं।
इस त्वरित प्रणाली को दिन में कम से कम एक बार करें। लेकिन यदि संभव हो तो इसे अधिक बार करें। आदर्श रूप से, हर एक या दो घंटे में।
क्या विभिन्न पीठ रोगों के साथ इन गतिविधियों को करना संभव है?
रीढ़ की बीमारियों का एक आम कारण रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की कमजोरी और अविकसित होना है। पीठ के रोगों के लिए जटिल प्रदर्शन करें निश्चित रूप से आवश्यक.यह है एक अच्छा तरीका मेंमस्कुलोस्केलेटल रोगों की तीव्रता का उपचार और रोकथाम।
इस मामले में, कुछ अनुशंसाओं का पालन करना आवश्यक है: 
- जब तीव्र प्रक्रिया कम हो जाती है, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत धीमी गति से,मांसपेशियों को सुचारू रूप से खींचना। धीरे-धीरे आप व्यायाम के पूरे सेट को करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- इस सिस्टम से आपको चाहिए उन गतिविधियों को चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।उन्हें धीमी गति से सुचारू रूप से और मापित ढंग से निष्पादित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक गतिविधि को करने के बाद, ऐंठन को रोकने के लिए पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का समय दें।
- हर्निया और स्कोलियोसिस के लिए यह आवश्यक है एक डॉक्टर से परामर्शभौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ जो आपके लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकता है प्रभावी व्यायामइस परिसर से.
- हर्निया और स्कोलियोसिस की अलग-अलग डिग्री के लिए, अलग-अलग भार के साथ अलग-अलग प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश की जा सकती है। प्रत्येक रोगी के लिए उचित रूप से चयनित व्यायाम व्यक्तिगत रूप से रीढ़ पर भार को समान रूप से वितरित करते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देते हैं और संकुचित तंत्रिका जड़ को मुक्त करते हैं। , और ।
यह प्रणाली, अपनी स्पष्ट हल्केपन और सरलता के बावजूद, मुख्य मांसपेशी समूहों की अच्छी कसरत प्रदान करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है! इन व्यायामों को नियमित रूप से सुबह करने से आप शरीर पर सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे और एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आप इन्हें मना नहीं कर पाएंगे।
रीढ़ की लगभग किसी भी बीमारी के लिए, गंभीर स्थिति से राहत मिलने के बाद, डॉक्टर इसे नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं।
मांसपेशियों को गर्म करना, जोड़ों का विकास करना, रक्त की आपूर्ति और संरक्षण को बहाल करना - यह सब कार्य है शारीरिक व्यायाम. रीढ़ की हड्डी के लिए सुबह का व्यायाम यौवन और दीर्घायु का अमृत है।
व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाइए!
विकार और उसके स्थान के आधार पर, प्रत्येक रोगी के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक परिसर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
स्कोलियोसिस के लिए कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम हर्निया वाले रोगियों द्वारा नहीं किए जा सकते हैं और इसके विपरीत भी।
घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए कोई भी व्यायाम जो डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं है, आपके अपने जोखिम और जोखिम पर किया जाता है।
यदि आप आलसी नहीं हैं और अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार प्रतिदिन रीढ़ की हड्डी के लिए उपयोगी व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल और का कोर्स रोक सकते हैं, बल्कि उनसे ठीक भी हो सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी के लिए स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम हमेशा वार्म-अप से शुरू होते हैं। वार्मअप करते समय, संवेदनाओं को सुनते हुए इसे धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है।
आप मुख्य परिसर की ओर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब दर्द कम हो गया हो।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम का एक सेट अचानक आंदोलनों, मजबूत झुकने और मुड़ने को समाप्त करता है। यह आवश्यक है कि रोगग्रस्त रीढ़ सभी प्रकार की गतिविधियों में भाग ले, लेकिन भारी भार का अनुभव न करे।
पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम बिस्तर से शुरू किया जा सकता है। जब आप उठें, तो अपनी आँखें खोले बिना, धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें (तकिया ऊंचा नहीं होना चाहिए, गद्दा सख्त होना चाहिए!)।
खिंचाव करें, रीढ़ की हड्डी को पहली से आखिरी कशेरुका तक खिंचाव महसूस करें।
बशर्ते कि कोई निदान न हो, आप धीरे-धीरे अपने घुटनों और ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचकर और थोड़े समय के लिए इस स्थिति में स्थिर होकर स्ट्रेचिंग समाप्त कर सकते हैं।
पीठ में दर्द के लिए व्यायाम ऊपर से नीचे तक किया जाता है। इसलिए अपनी गर्दन और कंधे का वार्मअप शुरू करने के लिए बैठें या खड़े रहें।
अपने सिर को 180 डिग्री घुमाएँ - एक कंधे से दूसरे कंधे तक। उसी समय, ठोड़ी को नीचे किया जाता है (प्रत्येक दिशा में कम से कम 10 गति)।
एक परिचित व्यायाम कंधे घुमाना है। इस संबंध में, घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट नियमित खेल वार्म-अप के समान है।
अपनी अंगुलियों को अपने कंधों पर रखें और धीरे-धीरे आगे (15-20 बार) और उतनी ही मात्रा में पीछे की ओर घुमाएं। अपनी गति की सीमा को दिन-ब-दिन बढ़ाने का प्रयास करें।
महत्वपूर्ण!याद रखें कि पीठ दर्द के लिए व्यायाम इसलिए किया जाना चाहिए ताकि गुणवत्ता मात्रा से अधिक प्रबल हो। अन्यथा प्रभाव प्राप्त नहीं होगा.
रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए जिम्नास्टिक और वार्म-अप को दो नियमों का पालन करना चाहिए:
- जब तक व्यायाम में झुकना शामिल न हो, पीठ सीधी रहनी चाहिए;
- भार समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इसलिए अभ्यासों के विवरण का सख्ती से पालन करें।
रोग के स्थान (,) के बावजूद, रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए व्यायाम संयोजन में किया जाना चाहिए, जिसमें संपूर्ण रीढ़ की हड्डी शामिल हो। इसलिए, अपनी पीठ और गर्दन को गर्म करने के बाद, अपने निचले धड़ पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
आधा स्क्वाट करें। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर, पैर की उंगलियां सीधी आगे की ओर हों।
स्क्वाट के दौरान, आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों के तल को पार नहीं करना चाहिए। पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम के दौरान कमर सीधी रहनी चाहिए!
जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपनी श्रोणि को नीचे करते हैं, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर न उठाने का प्रयास करें। पैर को मजबूती से सहारा देना चाहिए और भार को समान रूप से वितरित करना चाहिए।
इस वितरण के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी के लिए भौतिक चिकित्सा पुनरावृत्ति को रोकने के लिए सबसे प्रभावी उपाय बन जाती है।
पैरों के लिए उपयोगी व्यायाम करना काफी कठिन है: फर्श पर लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपने शरीर के साथ पकड़कर, एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श से उठाएं और ठीक करें। यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है तो यह व्यायाम नहीं किया जा सकता है। काठ का क्षेत्रजब तक पीठ की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत न हो जाएं।
ध्यान!तीव्रता के दौरान रीढ़ की हड्डी में दर्द के लिए कुछ व्यायाम निषिद्ध हैं! इन्हें दर्द से राहत मिलने के बाद ही किया जा सकता है।
विभिन्न प्रकार की जिम्नास्टिक तकनीकों से रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक सार्वभौमिक परिसर बनाना मुश्किल है, जिसे किसी भी विकृति के लिए किया जा सकता है।
कुछ रोगियों को गतिविधियों के क्रम या उनकी संख्या को बदलने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि किसी पुनर्वास विशेषज्ञ, आर्थोपेडिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से प्रशिक्षण परिदृश्य तैयार कराया जाए।
महत्वपूर्ण!हमेशा अपवाद और व्यक्तिगत प्रतिबंध होते हैं। वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किये जाते हैं। प्रत्येक रोगी की रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय व्यायाम एक आर्थोपेडिस्ट और एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श का परिणाम होते हैं।
वार्म अप करने के बाद, गर्दन का कॉम्प्लेक्स करना शुरू करें:
- अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए और अपने पीछे रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं (आपके दाहिने हाथ की उंगलियां आपके बाएं कंधे पर होनी चाहिए और दूसरी तरफ इसके विपरीत)। प्रत्येक पक्ष पर 5 पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है;
- सीधी गर्दन के साथ, बैठे या खड़े रहें, अपने सिर को अधिकतम कोण पर भुजाओं की ओर मोड़ें। वैकल्पिक रूप से 10 पुनरावृत्ति;
- झुकता है. सीधी स्थिति से, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे लाएँ, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ। ऐसा करते समय अपने कंधे न उठाएं!
वक्षीय गतिशीलता को बहाल करने के उद्देश्य से रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के बिना पूरा नहीं होता है।
इस परिसर के सर्वोत्तम अभ्यास यहां दिए गए हैं:
- कमल की स्थिति में बैठें। अपनी कोहनियों और कंधों को नीचे रखते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें। आराम करें और अपनी पीठ सीधी रखें। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। रीढ़ का निचला हिस्सा गतिहीन रहना चाहिए - केवल वक्षीय क्षेत्र ही काम करता है! प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर दूसरी तरफ भी दोहराएं, दाएं और बाएं कुल मिलाकर 5 दोहराव के लिए।
आप घर पर अपनी पीठ के लिए और क्या हरकतें कर सकते हैं?
पीठ दर्द के लिए सबसे मानक व्यायाम चटाई पर व्यायाम और "बिल्ली" व्यायाम हैं:
- चटाई पर मुंह करके लेटें, एक पैर उठाएं और 20-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें (अपने घुटने को मोड़ें नहीं!)। यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें। आपको हल्का तनाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। धीरे-धीरे नीचे करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाने की कोशिश करें। इसे करने के लिए आपको अपने पैरों पर आराम करना होगा और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा।
- बिल्ली चारों तरफ से व्यायाम करती है। पीठ दर्द के लिए जिम्नास्टिक में हमेशा यह शामिल होता है। एक सुंदर जानवर की तरह, आपको धीरे-धीरे लेकिन बलपूर्वक अपनी पीठ को बारी-बारी से नीचे और ऊपर झुकाने की जरूरत है। इसमें कम से कम 10 दोहराव लगेंगे।
पीठ दर्द: व्यायाम
1-2 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद रीढ़ की हड्डी में दर्द काफ़ी कम हो जाता है। पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम एक ही परिसर में करना बेहतर है, यदि संभव हो तो पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों के लिए व्यायाम भी इसमें जोड़ दें।
भले ही व्यायाम का लक्ष्य केवल जोड़ों की गतिविधि को बहाल करना है, जिम्नास्टिक का शरीर पर प्रणालीगत प्रभाव पड़ेगा और, अगर सही तरीके से किया जाए, तो लगभग सभी अंगों के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
रक्त आपूर्ति को सामान्य करता है
रीढ़ की बीमारियों में, बड़े जहाजों और तंत्रिका नोड्स का उल्लंघन अक्सर होता है। इससे शरीर में सामान्य खराबी आ जाती है।
व्यायाम की मदद से, आप उल्लंघन से मुक्ति पा सकते हैं और सामान्य रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के संक्रमण को बहाल कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण!किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें कि आपके निदान के आधार पर कौन से व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम हैं। कंकाल की तरह तंत्रिका तंत्र भी प्रयोग को बर्दाश्त नहीं करता है।
यह मस्तिष्क के कामकाज के लिए विशेष रूप से सच है, जिसे ग्रीवा खंड की रक्त वाहिकाओं द्वारा पोषण मिलता है।
यदि सेरेब्रल कॉर्टेक्स का पोषण समाप्त हो जाता है, तो रोगी को न केवल ग्रीवा कशेरुक में दर्द का अनुभव होता है, बल्कि मनोदैहिक लक्षण भी होते हैं: थकान, चक्कर आना, माइग्रेन, बेहोशी, स्मृति और ध्यान संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
सुबह का व्यायाम चिकित्सीय और निवारक उपाय दोनों के रूप में अद्भुत काम कर सकता है।
यह साबित हो चुका है कि सुबह के 10-15 मिनट के व्यायाम से गतिशीलता में काफी वृद्धि होती है, और इसलिए मांसपेशियों में मोच या जोड़ों की अव्यवस्था जैसी चोटों की संभावना कम हो जाती है।
मूड में सुधार होता है
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सामान्य रक्त आपूर्ति तंत्रिका तंत्र को पूरी क्षमता से काम करने की अनुमति देती है।
व्यायाम चिकित्सा के लिए धन्यवाद, रोगी को ताकत में वृद्धि महसूस होती है, वह अच्छे मूड में होता है और उसमें सुधार के लिए उच्च प्रेरणा होती है, जो सामान्य रूप से उपचार के लिए उपयोगी नहीं हो सकती है।
पीठ के लिए चिकित्सीय व्यायाम - प्रभावी तरीकाकशेरुक रोगों का उपचार और रोकथाम।
व्यायाम चिकित्सा अभ्यास से 7-10 दिनों में ही रीढ़ की स्थिति में सुधार हो जाता है, और नियमित सुबह के व्यायाम और दिन के समय वार्म-अप से रोगियों को, यदि दर्द से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलता है, तो लंबे समय तक इसे दूर रखने की अनुमति मिलती है। .
सभ्यता का मानव रीढ़ पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। गतिहीन जीवनशैली के कारण रीढ़ की हड्डी पर बहुत सारे अप्रिय परिणाम होते हैं, जहां मुख्य बीमारियां असुविधा और पीठ दर्द हैं। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी बीमारियों और बीमारियों का कारण बन सकती है।
उदाहरण के लिए, ग्रीवा क्षेत्र में समस्याएं सिरदर्द का कारण बनती हैं, वक्ष क्षेत्र में समस्याएं हृदय दर्द का कारण बनती हैं, और काठ क्षेत्र में समस्याएं निचले छोरों में समस्याएं पैदा करती हैं।
इन लक्षणों को बेअसर करने के लिए, प्रमुख चिकित्सा विशेषज्ञ दैनिक व्यायाम की सलाह देते हैं, जिसका सुझाव इंटरनेट साइटों पर कई वीडियो में दिया गया है।
रीढ़ (पीठ) के लिए व्यायाम के निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:
- विभिन्न घुमावों, खिंचाव और दबाव के माध्यम से ग्रीवा, काठ और वक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- कण्डरा और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाता है;
- रीढ़ की हड्डी के अधिग्रहित और जन्मजात विकारों को ठीक करता है;
- रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति में सुधार;
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं में तनाव से राहत देता है;
- खोई हुई रीढ़ की कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करता है;
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया के जोखिम को कम करता है;
- पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, जो एक्यूपंक्चर के प्रभाव के समान है।
जोश में आना
रीढ़ की हड्डी के रोगों से बचाव के लिए व्यायाम आसान और सरल हैं। हालाँकि, यदि व्यायाम करने से दर्द होता है, तो आपको तुरंत किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
विषय पर वीडियो.
ऐसे व्यायाम जहां पीठ को गर्म करने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम किए जाते हैं
- श्वास लें और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। हम साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ नीचे करते हैं;
- हम समर्थन (कुर्सी के पीछे, आदि) को पकड़ते हैं। हम अपनी एड़ी से पैर की उंगलियों तक उठते हैं, फिर सहजता से और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाते हैं;
- हाथों को बेल्ट पर रखा गया है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है। साँस लें और अपनी बाहों को पीछे ले जाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएँ। साँस छोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, जहाँ कोहनियाँ सामने की ओर एक साथ आ जाएँ और कंधे के ब्लेड जितना संभव हो सके अलग हो जाएँ;
- अपने घुटनों को अपनी जगह पर ऊंचा उठाकर चलें।
ऐसे व्यायाम जहां काठ, ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ के लिए बुनियादी व्यायाम के रूप में जिमनास्टिक व्यायाम किए जाते हैं (वीडियो पाठ इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं):
- हम सीधे खड़े हैं. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। श्वास लें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और ऊपर की ओर तानें। साँस छोड़ें, अपनी भुजाएँ नीचे करें और आगे की ओर झुकें;
- हाथ नीचे करो। हम बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकते हैं, हमारे हाथ शरीर के साथ फिसलते हैं;
- हम सीधे खड़े हैं. दाएँ और बाएँ मोड़ किए जाते हैं, जहाँ बाहें शिथिल हो जाती हैं और चलते समय शरीर पर दबाव पड़ता है। व्यायाम शरीर की सहज गतिविधियों के साथ किया जाना चाहिए।
- एक दिशा और दूसरी दिशा में सिर की गोलाकार गति (गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के लिए चार्जिंग, अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से की गई);
- पीठ के निचले हिस्से की गोलाकार गति।
अपनी भुजाओं को गोलाकार घुमाएँ। सर्वाइकल स्पाइन के लिए इस व्यायाम को "मिल" कहा जाता है.
पीठ को गर्म करने के लिए अंतिम अभ्यास (आप इंटरनेट पर वीडियो पाठ पा सकते हैं):
व्यायाम का यह सेट रीढ़ को राहत देता है, मजबूत बनाता है मांसपेशी तंत्रवापस, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। कार्यस्थल सहित किसी भी परिस्थिति में प्रदर्शन किया गया।
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
ऊर्ध्वाधर भार के कारण, दिन के दौरान रीढ़ छोटी हो जाती है। बेशक, यह परिस्थिति पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। रीढ़ की हड्डी को फैलाने के उद्देश्य से किया गया व्यायाम इसकी मूल लंबाई को बहाल करने में मदद करता है, और इसलिए सभी अंगों की स्वस्थ कार्यप्रणाली को बहाल करता है।
व्यायाम शांतिपूर्वक और धीरे-धीरे, बिना किसी अचानक हलचल के किया जाता है।
काठ, ग्रीवा और वक्ष रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए एक जटिल में पाँच व्यायाम शामिल हैं(आप इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं):
- हम नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेटे हुए हैं। हथेलियों को छाती के नीचे रखा जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। निचले छोरों और हथेलियों की उंगलियों पर आराम करते हुए, हम शरीर को उठाते हैं और मोड़ते हैं ताकि पीठ एक चाप के आकार का हो जाए। सिर नीचे है, कूल्हे का जोड़ सिर के ऊपर स्थित है। शरीर की स्थिति को सुचारू रूप से बदलें: कूल्हे के जोड़ को नीचे करें, सिर को ऊपर उठाएं;
- हम नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेटे हुए हैं। हथेलियों को छाती के नीचे रखा जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कूल्हे के जोड़ को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना नीचे गिराते हुए दाएं और बाएं घुमाएं;
- इस स्थिति में, पैर मुड़े हुए हैं, फर्श पर बैठे हैं। हम अपने हाथों पर झुक जाते हैं। कूल्हे के जोड़ को क्षैतिज स्थिति में उठाएं। चलो वापस चलते हैं;
- हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला लेते हैं। छाती की ओर खींचते हुए, हम मुड़े हुए घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हैं। अपनी ठुड्डी को अपने घुटने से छूने की सलाह दी जाती है;
- चारों तरफ गति. परिधि के चारों ओर पूरे कमरे में घूमना काफी है।
इन अभ्यासों का एक सेट दो से चार बार करना शुरू करें। इसके बाद, दोहराव बढ़ जाता है।
अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपनी रीढ़ और मांसपेशियों की स्थिति पर नज़र रखने की ज़रूरत है।
जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें समस्या होती है मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीअक्सर 35 वर्ष की आयु से पहले होता है।
हर कोई जानता है कि बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है, इसलिए समस्या उत्पन्न होने से पहले ही रीढ़ की हड्डी के लिए सरल व्यायाम करना शुरू कर दें।
पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कब और कैसे करें
मुख्य नियम है व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है.
सप्ताह में 3 दिन 2 घंटे की तुलना में हर दिन 15 मिनट व्यायाम करना बेहतर है।
अपने शरीर को व्यायाम की आदत डालने के लिए इसके लिए खाली समय चुनें और सुबह या शाम व्यायाम करें, इससे आपकी पीठ तनाव के लिए तैयार होगी और गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली बीमारियों से बचाव होगा।
चार्ज करते समय अपनी श्वास को देखो, यह चिकना और गहरा होना चाहिए।
- व्यायाम के लिए, आपको निचली पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी ताकि आपके कंधे के ब्लेड उस पर टिके रहें। पीछे झुकें ताकि आप अपने पीछे की दीवार देख सकें।
- एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, सांस लें और दाईं ओर झुकें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर झुककर व्यायाम दोहराएं।
- फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथ फर्श पर रखें और झुकने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर फर्श से ऊपर उठ जाए।
- एक कुर्सी के पास खड़े हो जाएं, अपना एक पैर उस पर रखें और झुक जाएं। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को अपने घुटनों की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।
- चारों तरफ खड़े हो जाएँ, साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएँ पैर को फैलाएँ, फिर अपने बाएँ हाथ और दाहिने पैर को फैलाएँ।
इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने, पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और काठ क्षेत्र के सभी हिस्सों की गतिशीलता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।
पार्श्वकुब्जता
स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जो अलग-अलग उम्र के लोगों को प्रभावित करती है।
जब पहले लक्षण दिखाई दें तो आपको इस बीमारी से लड़ने की ज़रूरत है;
स्कोलियोसिस की उपस्थिति को रोकने के लिए, सुबह के व्यायाम के दौरान 3 व्यायाम करना पर्याप्त है:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को एक साथ लाएँ। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
- प्रारंभिक स्थिति - लेटकर, अपने घुटनों को एक-एक करके मोड़ें और साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने पेट के पास लाएँ। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने पेट के बल लेटें, अपनी छाती ऊपर उठाएं। व्यायाम 5 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
दैनिक व्यायाम है प्रभावी तरीकारीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम या उपचार।
याद रखने वाली मुख्य बात कुछ नियम हैं: सभी व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के सुचारू रूप से किए जाते हैं। वार्मअप के बारे में मत भूलिए, और व्यायाम करने के बाद आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, आप अपनी एड़ियों पर बैठ सकते हैं और अपने धड़ को नीचे झुका सकते हैं, अपने सिर को फर्श से छूने की कोशिश कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और दूसरे काम में मन लगेगा।
