पाठ सारांश “शीतकालीन खेल। शीतकालीन खेल: स्वास्थ्य लाभ शीतकालीन खेलों का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव
सार्जेन्तोवा लिलिया
पाठ सारांश "शीतकालीन खेल"
लक्ष्य:
प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों का परिचय शीतकालीन खेल.
कार्य:
बच्चों के ज्ञान का विस्तार और समेकन करें शीतकालीन खेल, विकास करना तर्कसम्मत सोच;
प्रीस्कूलरों के भाषण, रुचि को विकसित करना विभिन्न प्रकार खेल, उनमें संलग्न होने की इच्छा।
की आवश्यकता पैदा करें स्वस्थ तरीकाज़िंदगी।
प्रारंभिक कार्य:
के बारे में एल्बम और चित्र देख रहे हैं खेल, के बारे में बातचीत शीतकालीन खेल, व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में; पढ़ना कल्पना; रोजमर्रा की जिंदगी में ऋतुओं से परिचित होना।
सामग्री और उपकरण:
के बारे में स्लाइड शो शीतकालीन खेल.
बातचीत की प्रगति:
शिक्षक: बच्चों, चलो आज बात करते हैं खेल और शीतकालीन खेल. आप क्या सोचते हैं, उन्हें क्या कहा जाता है? खेलवे सर्दियों में क्या करते हैं?
बच्चों के उत्तर.
सामान्य उत्तर को सही माना जाता है: " सर्दी".
यह क्या है खेल? खेल एक गतिविधि हैशारीरिक व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण, खेल प्रतियोगिताएं. जो लोग कार्य करते हैं उन्हें क्या कहा जाता है? खेल?
बच्चों के उत्तर. (एथलीट) .
बनने के लिए आपको क्या करना होगा धावक? आपको हर सुबह व्यायाम करने, व्यायाम करने और मजबूत होने की आवश्यकता है। खेलव्यक्ति को मजबूत, लचीला बनाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है। अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं खेल और शारीरिक शिक्षा, तो आप कम बीमार पड़ेंगे।
के लिए शीतकालीन खेलों के लिए बर्फ की आवश्यकता होती है, बर्फ और कुछ वस्तुएँ - सूची।
सभी शीतकालीन खेलदो में विभाजित किया जा सकता है समूह: खेलबर्फ में किया गया और खेलबर्फ पर रखा गया.
इसलिए, खेलमें आयोजित बर्फ: पहला दृश्य शीतकालीन खेल, जिससे हम परिचित होंगे वह एक स्की है खेल.
स्कीइंग के लिए खेल शामिल हैं: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्की जंपिंग।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में चुनौती धावकवह लंबी दूरी तय करके स्की पर फिनिश लाइन तक पहुंचने वाले पहले व्यक्ति हैं।
शिक्षक: क्या नाम है? धावककौन स्की करता है? ऐसा करने के लिए, अनुमान लगाएं पहेली:
जो बर्फ़ में तेज़ी से भागता है,
क्या आप असफलता से नहीं डरते? (स्कीयर)
स्लाइड शो.
शिक्षक: शाबाश, बच्चों! क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के अलावा, अन्य भी हैं खेलइनमें स्की जंपिंग भी शामिल है। स्की जंपिंग बहुत है सुंदर दृश्य खेल. धावकस्प्रिंगबोर्ड पर तेज़ गति से गति करता है (पर्वत)हवा में उड़ो और बहुत दूर तक उड़ो। के लिए मुख्य बात धावकसभी से आगे निकलें और प्रथम बनें।
स्लाइड शो.
शिक्षक: अब हमें याद आया शीतकालीन खेलजो बर्फ में घटित होते हैं, लेकिन ऐसे भी होते हैं शीतकालीन खेलजो बर्फ पर घटित होता है।
लेकिन इसके लिए आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है. शारीरिक शिक्षा मिनट:
« सर्दी का मजा» : (पाठ के माध्यम से गतिविधियां)
हम सर्दियों में क्या करना पसंद करते हैं?
स्नोबॉल खेलें, स्कीइंग दौड़ें,
बर्फ पर स्केटिंग,
एक स्लेज पर पहाड़ से नीचे दौड़ें।
इसलिए, शीतकालीन खेल, जो आगे बढ़ता है बर्फ़: यह फिगर स्केटिंग है. एकल होते हैं, जहां केवल लड़के या लड़कियां, पुरुष या महिलाएं ही स्केटिंग करते हैं, और युगल भी होते हैं प्रजातियाँ, कहाँ एथलीट जोड़े में सवारी करते हैं.
स्लाइड शो.
निम्नलिखित प्रकार का पता लगाने के लिए खेल, आपको अनुमान लगाने की आवश्यकता है पहेली:
बर्फ के मंच पर चीख है,
एक छात्र गेट की ओर दौड़ रहा है।
हर कोई चिल्ला रहा है: "पक! छड़ी! मारो!"
बच्चों के उत्तर. (हॉकी)
शिक्षक: सही। इस खेल का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी के गोल में पक डालना है।
स्लाइड शो.
शिक्षक: किस प्रकार से शीतकालीन खेलक्या हम आज आपसे मिले? किस प्रकार खेलक्या आपको यह सबसे अधिक पसंद आया? (बच्चों के उत्तर).
बहुत अच्छा! सबको धन्यावाद!
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5-6 वर्ष के बच्चों के लिए शैक्षिक गतिविधियों का सार "शीतकालीन मनोरंजन। शीतकालीन खेल"शैक्षिक क्षेत्र: "संज्ञानात्मक विकास" आयु समूह: 5 - 6 वर्ष ( वरिष्ठ समूह) विषय: "शीतकालीन मनोरंजन। शीतकालीन खेल।"
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, शीतकालीन खेलों का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मुख्य रूप से प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण। सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करती हैं, जिसके कारण पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण होता है और ऊर्जा निकलती है। इस जारी ऊर्जा का उपयोग संकुचन करने के लिए किया जाता है। मांसपेशी ऊतकप्रशिक्षण के दौरान कुछ गतिविधियाँ करना आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण, व्यक्ति की मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में रहती हैं, जो जोरदार स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और कम थकान सुनिश्चित करती है।
अधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करने से व्यायाम करने वाले व्यक्ति को इससे तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। अधिक वजन. तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक कैलोरी का उत्पादन करने के लिए वसा ऊतक का सेवन किया जा सकता है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनता है। इसलिए, किसी भी अन्य खेल की तरह, शीतकालीन खेलों के प्रति जुनून, शारीरिक व्यायाम, एक स्लिम और फिट एथलेटिक फिगर के निर्माण में योगदान देता है।
एक और महत्वपूर्ण कारक, जो स्वास्थ्य के लिए हमारे लोकप्रिय शीतकालीन खेलों के अत्यधिक महत्व का वर्णन करता है - प्रशिक्षण के साथ-साथ सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने की संभावना। चूंकि खुली हवा वाली आइस रिंक पर स्केटिंग और स्कीइंग दोनों ही कम परिवेश के तापमान पर होती हैं, इसलिए पूरे प्रशिक्षण सत्र के दौरान हमारा शरीर ठंड के संपर्क में रहता है। ऐसा प्रभाव, जब ठीक से व्यवस्थित किया जाता है, मानव स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव डालता है। शीतकालीन खेलों में शामिल होने पर सख्त प्रक्रियाओं का महत्व ठंड के प्रभाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी के प्रभाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में व्यक्त किया जाता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे शीतकालीन खेल के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ इस तथ्य से पूरित होते हैं कि ऐसा प्रशिक्षण आमतौर पर शहर के बाहर कहीं जंगल में किया जाता है। तथ्य यह है कि शंकुधारी जंगलों में हवा फाइटोनसाइड्स - अस्थिर पदार्थों से संतृप्त होती है जो कई रोगजनक बैक्टीरिया पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। ऐसी हवा में सांस लेने से हमारे शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसी कारण से, धारण करना सक्रिय मनोरंजनसप्ताहांत में निकटतम स्की यात्रा के रूप में शंकुधारी वन- यह समय बिताने का एक शानदार तरीका है, आपकी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा वर्कआउट है और पूरे कार्य सप्ताह के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
हालाँकि, शीतकालीन खेलों में शामिल होने पर, आपको कुछ "नुकसान" के बारे में भी याद रखना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। सबसे पहले, कम तापमान पर खुली हवा में लंबे समय तक रहने के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आपको अत्यधिक ठंड, सुन्नता या खुली त्वचा और उंगलियों या पैर की उंगलियों पर झुनझुनी महसूस होती है, तो शीतदंश से बचने के लिए, आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके गर्म कमरे में चले जाना चाहिए। शीतकालीन खेलों के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति गर्म हो सकता है और यहां तक कि बहुत पसीना भी आ सकता है, इसलिए जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपको तुरंत गर्म जैकेट या फर कोट पहनना चाहिए, गर्म कमरे में जाना चाहिए और एक कप गर्म चाय पीना चाहिए सर्दी-जुकाम से बचें. फिगर स्केटिंग का अभ्यास करते समय, आइस रिंक पर सुरक्षा नियमों का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि बर्फ पर लापरवाह व्यवहार और पहले प्रशिक्षण सत्र में फिगर स्केटिंग के जटिल तत्वों को करने का प्रयास विभिन्न चोटों के रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणामों से भरा होता है। इसलिए, शीतकालीन खेलों का अभ्यास करते समय, आपको धीरे-धीरे और सावधानी से व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए।
हर कोई जानता है कि सर्दियों में ताजी हवा में घूमना और सक्रिय खेल खेलना फायदेमंद होता है। ठंडी हवा, विशेषकर में पाइन के वन, विभिन्न हानिकारक रोगाणुओं को पूरी तरह से नष्ट कर देता है और आम तौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन सवाल यह है कि कौन सा खेल चुना जाए? आख़िरकार, आपको केवल समय निकालने की ज़रूरत नहीं है, आपको इस व्यवसाय से कुछ लाभ प्राप्त करने की ज़रूरत है। सर्दी अभी शुरू हुई है, इसलिए हमने पाठकों को इस मुद्दे को समझने में मदद करने का फैसला किया।
हर कोई अपने-अपने तरीके से ठंड का सामना करता है। कोई गर्म कम्बल में लिपटकर शीतनिद्रा में सोता है। दूसरों के लिए, ऊर्जा पूरे ज़ोरों पर है, और उन्हें इसे कहीं लगाने की ज़रूरत है। हल्की ठंढ में खेल खेलें - आदर्श विकल्प. और यह उनींदे राज्य में हलचल मचा देगा, और उन खेलों का आनंद लाएगा जो बचपन से परिचित प्रतीत होते हैं।
शीतकालीन खेल. योजना
- यदि आप पहाड़ों या जंगल की यात्रा करने की योजना बनाते हैं तो रिश्तेदारों और दोस्तों को आपके प्रस्थान के बारे में सूचित किया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप बचावकर्मियों के लिए जानकारी छोड़ सकते हैं, लेकिन समूह के साथ जाना बेहतर है।
- यदि आप नौसिखिया हैं, तो किसी प्रशिक्षक के साथ काम करें। स्वयं अभ्यास करते समय, तब तक सावधान रहें जब तक आपको गतिविधियों की आदत न हो जाए। शुरू करने से पहले, हम वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।
- प्रत्येक खेल के लिए अपने स्वयं के उपकरण और उपकरण की आवश्यकता होती है। शीतकालीन खेल बहुत दर्दनाक होते हैं।
- व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय खाने के एक या दो घंटे बाद है। भूख खेल के लिए अच्छी नहीं है. बिल्कुल भरे पेट की तरह.
- शारीरिक गतिविधि के साथ अत्यधिक पसीना आता है। शरीर बहुत अधिक नमी खो देता है। इसलिए, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, आदर्श रूप से शांत पानी।
- प्रशिक्षण के लिए स्थान का चुनाव तैयारी पर निर्भर करता है। अपनी शक्तियों को अधिक महत्व न दें.
खेल के लिए मतभेद
कभी-कभी दूरदर्शी होना और "चरम" मनोरंजन को त्यागना उचित होता है:
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- जोड़ों के रोग या कंकाल की चोटें;
- हृदय या रक्त वाहिकाओं से संबंधित समस्याएं;
- संक्रामक रोग;
- तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
- हाल के लेनदेन. भले ही यह एक साधारण एपेंडेक्टोमी हो;
- चोट, मोच या अव्यवस्था.
आइए अपनी स्की पर चलें
पारंपरिक मनोरंजन, शौक और हमारे मानव स्वास्थ्य के लिए चिंता। मुझे याद है जब मैं बच्चा था तो हमारे पास लकड़ी की स्की होती थी जो अगर आप उन्हें मलहम से न रगड़ें तो लगातार बर्फ से चिपकी रहती थीं :) याद है? और खड़ी पहाड़ी से नीचे जाने के बाद बच्चों को कितना मज़ा आया! मुझे खुशी है कि वर्तमान पीढ़ी भी स्कीइंग से जुड़ाव रखती है।
इस श्रृंखला के किसी भी खेल में निरंतर गति होती है। हम जितनी लंबी सवारी करेंगे, हम उतना ही आगे बढ़ेंगे
रक्त वाहिकाओं और हृदय पर भारी भार। फेफड़े, कंकाल और मांसपेशियां उन्नत मोड में काम करती हैं। के साथ संयोजन में साफ़ हवा, मजबूत करने का एक शानदार अवसर प्रतिरक्षा तंत्र, सहनशक्ति बढ़ाएँ।
वजन कम करने के लिए स्कीइंग एक आदर्श तरीका है। आसान गति से जंगल में एक घंटा बिताने से आप लगभग 600 कैलोरी जला लेंगे। मांसपेशियों की राहत में सुधार होता है: छाती, हाथ, पैर, पेट और नितंब। भले ही इसकी आवश्यकता न हो, शरीर का सामान्य सुदृढ़ीकरण ही लाभदायक है। आकार में आने के लिए सप्ताह में दो बार 5 किलोमीटर की दूरी पर्याप्त है। बिल्कुल तुरंत नहीं :) लेकिन सर्दियों के अंत तक निश्चित रूप से।
स्नोबोर्डिंग - स्कीइंग का एक विकल्प
अल्पाइन स्कीइंग के लिए एक लोकप्रिय प्रतिस्थापन। शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे अधिक भार पैरों पर पड़ता है - मांसपेशियाँ पिंडलियों से नितंबों तक काम करती हैं। लेकिन धड़ और भुजाएं निष्क्रिय नहीं रहेंगी. यदि आपको लगता है कि आप बस इधर-उधर घूमेंगे, तो मांसपेशियों में दर्द के लिए तैयार रहें। स्नोबोर्ड पर एक घंटे का कुल समय शून्य से लगभग 400-450 कैलोरी कम होता है। और यदि आप स्की लिफ्ट में सड़क जोड़ते हैं, तो यह और भी अधिक है :)
एक सुडौल फिगर दिखावा करने का एक शानदार अवसर है। लेकिन इसके अलावा आपको वर्कआउट मिलता है हृदय प्रणाली, फेफड़े, यकृत और वेस्टिब्यूल। बड़ी मात्रा में सकारात्मक भावनाएं, परिवार या दोस्तों के साथ संचार जोड़ें। यह आराम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। सच है, इसके लिए आपके स्नोबोर्ड पर एक-दो बार एक घंटे या डेढ़ घंटे तक चढ़ना उचित है।
चलो स्केटिंग रिंक पर चलते हैं
ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो स्केट करना नहीं जानता। कुछ अनोखे हैं, लेकिन यह नियम के बजाय अपवाद है। स्कीइंग पसंद नहीं है? क्या आप अपने स्नोबोर्ड से गिरने से डरते हैं? फिर हम अपने स्केट्स पर बैठते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन, लचीलापन, उत्कृष्ट समन्वय - न्यूनतम जो आपको इत्मीनान से स्केटिंग से मिलता है। पैरों और पेट में लगातार तनाव से इन मांसपेशियों का विकास होता है। हालाँकि पेशेवरों के पास विकसित धड़ और भुजाएँ होती हैं। लेकिन इसीलिए वे पेशेवर हैं।
हमारे पास स्केटिंग रिंक की कोई कमी नहीं है। सच है, मौसम सुहावना नहीं है, लेकिन खेल केंद्र भी हैं कृत्रिम बर्फ. किसी भी स्केटिंग व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा। तो हमें स्लिम फिगर और शांत खुशी की गारंटी दी जाती है। सप्ताह में तीन रातें और आप ठीक हैं। आप स्केटिंग रिंक पर बिताए गए समय को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को 30-40 मिनट से अधिक समय तक सवारी नहीं करनी चाहिए।
पक, छड़ी, बर्फ
जरूरी नहीं कि इसी क्रम में हो :) लेकिन पहले से ही एक छड़ी खरीद लेना उचित है। आप पेशेवर हॉकी खिलाड़ी नहीं बनेंगे, हालाँकि चोट लगने का खतरा अभी भी बना हुआ है। इसलिए शौकिया मैचों में भाग लेते समय सावधान रहें। निशान एक आदमी को सजाते हैं; हमें और कुछ नहीं चाहिए। पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को विकसित करना बेहतर है। किसी भी सक्रिय खेल की तरह, हॉकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और अंतरिक्ष में समन्वय की भावना विकसित करती है। प्रति सप्ताह कम से कम एक कसरत, और आपकी सहनशक्ति, दृढ़ता और सांस लेने में काफी सुधार होगा। न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि खेल में परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण के लिए लगभग एक घंटा अलग रखें।
नियमित स्लेज
खैर, स्लेज पर लुभावनी उड़ान हर किसी को याद है: पुरुष और महिला दोनों। मुझे इससे अधिक मज़ा याद नहीं आ रहा. तब उन्होंने फ़ायदों के बारे में नहीं सोचा था, लेकिन वे हैं। लुग के बारे में सोचो. इतना ही! यदि आपको अन्य उपकरण पसंद नहीं हैं, तो आपको स्लेज निश्चित रूप से पसंद आएगी। स्वयं देखें, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। और, अजीब बात है, कैलोरी बर्न होती है। सामान्य मात्रा में.
सर्दियाँ जल्दी बीत जाएंगी, और हमें कोई खेल चुनने के लिए समय चाहिए होगा। स्कीइंग, आइस स्केटिंग, स्लेजिंग का प्रयास करें। और फिर चुनाव करना आसान हो जाता है। तय करें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: कैलोरी जलाएं या प्रकृति का आनंद लें :)
हम आपको इन खेलों के लाभों के बारे में बात करके स्कीइंग और स्केटिंग अपनाने के लिए प्रेरित करते हैं।
खेल खेलने के लिए सर्दी साल का एक अच्छा समय है। आप साल के इस समय अपने फिटनेस सेंटर की सदस्यता छोड़ सकते हैं और बाहरी शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। शीतकालीन खेलों की सभी विविधता के साथ, सबसे लोकप्रिय अभी भी स्केटिंग और स्कीइंग हैं। हम अपने लेख में उनके बारे में बात करते हैं।
ठंड का मौसम कंबल में लिपटे हुए घर पर बैठकर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने का कारण नहीं है।इस तरह के घरेलू शगल से बहुत कम लाभ होता है, क्योंकि सर्दी सक्रिय लोगों के लिए नए क्षितिज खोलती है और सक्रिय मनोरंजन के अवसरों की विविधता के मामले में इसे वर्ष के सबसे अच्छे समय में से एक माना जाता है।
शहर में कई स्केटिंग रिंक खुलते हैं, और उपनगरीय जंगलों और पार्क क्षेत्रों में स्कीयर और मैराथन धावक दिखाई देते हैं, जो बर्फ या ठंढ से डरते नहीं हैं। कई खेल मैदान शीतकालीन खेलों के प्रशंसकों के लिए अपने दरवाजे खोलते हैं: स्नोबोर्डिंग, बायथलॉन, हॉकी और अन्य।
शीतकालीन खेलों को एरोबिक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसमें लंबे समय तक बिना रुके चलना शामिल है। इस तरह के भार पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ताजी ठंडी हवा में प्रशिक्षण के दौरान हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और प्रतिरक्षा बढ़ती है।
विकल्पों की पूरी सूची में से, सबसे सरल और सबसे सुलभ स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग हैं।आपको उपकरण खरीदने या किराए पर लेने और खोजने की आवश्यकता है उपयुक्त स्थानकक्षाओं के लिए.
एक बड़ा प्लस यह है कि शहर और उपनगरों में स्कीइंग के लिए बहुत सारे स्थान हैं, साथ ही बहुत सारे बाढ़ वाले फुटबॉल मैदान भी हैं, जो सर्दियों में स्केटिंग रिंक में बदल जाते हैं। ऐसे स्केटिंग रिंक आमतौर पर घूमने के लिए निःशुल्क होते हैं।
आइस स्केटिंग रिंग- यह न केवल बेहतरीन समय की गारंटी है, बल्कि उत्तम विधिस्लिमर और फिटर बनें। आख़िरकार, स्केटिंग के दौरान जांघों और नितंबों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह खेल विशेष रूप से आंतरिक व्यायाम करने में प्रभावी है बाहरी सतहनितंबऔर जैसा कि आप जानते हैं, ये क्षेत्र महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं।
इसके अलावा, आइस स्केटिंग पर टीम खेल के बारे में भी न भूलें, उदाहरण के लिए, हॉकी. इसके बारे में अच्छी बात यह है कि टीमों के बीच प्रतियोगिताओं के दौरान प्रशिक्षण पर किसी का ध्यान नहीं जाता। आधे घंटे के गहन हॉकी खेल में भी, आप कम से कम 300 कैलोरी जलाते हैं,और इसके अलावा आपको मजबूत पैर, त्वरित प्रतिक्रिया और चपलता मिलती है।
स्की- यह न केवल शारीरिक गतिविधि के मामले में शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटा बिताने का भी लाभ है। यह शगल गारंटी देता है रक्त में और परिणामस्वरूप मस्तिष्क में ऑक्सीजन की सांद्रता में वृद्धि।स्की रन के बाद, पसीना और थकान के कारण आक्रामकता, अवसाद, अनिद्रा और खराब मूड होता है। स्कीइंग भी एक फैशनेबल, अविश्वसनीय रूप से गतिशील और स्फूर्तिदायक खेल है; यह शारीरिक गतिविधि न केवल बाहों और कंधों, बल्कि पीठ, पेट और पैरों के साथ-साथ कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर भी काम करती है। और लंबी चढ़ाई के दौरान, हृदय सक्रिय रूप से काम करता है और शरीर की सहनशक्ति प्रशिक्षित होती है।
शीतकालीन खेलों की उपेक्षा न करें, क्योंकि घर पर सोफे पर लेटने की तुलना में बर्फ या कुरकुरी बर्फ पर फिसलना अधिक स्वास्थ्यप्रद और अधिक सुखद है। मुख्य, ऐसी गतिविधियों के दौरान उचित पोशाक पहनेंताकि पसीना न आए और फिर सर्दी न लग जाए। ठंड के मौसम में दस्ताने या स्पोर्ट्स दस्ताने पहनना न भूलें। भी विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करेंशीतदंश को रोकने और स्वस्थ चमक और ताजगी पाने के लिए उपस्थिति. पेशेवर स्केटर्स या स्कीयर के परिणाम प्राप्त करने की आदत से बाहर प्रयास न करें, - इसे अपनी खुशी के लिए करो.
अपने आप पर अधिक काम न करें, बल्कि धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, और वसंत तक आप दृश्यमान परिणामों का दावा करने में सक्षम होंगे जो दूसरों के लिए ईर्ष्या का कारण बनेंगे!
7 जनवरी 2017, 09:00 2017-01-07खेल, विशेष रूप से अतिसक्रिय बच्चों के लिए, उनकी ऊर्जा को शांतिपूर्ण दिशा में लगाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए अपना खेल सोच-समझकर चुनना होगा। शीतकालीन खेल हमारे देश में परंपरागत रूप से विकसित किये गये हैं। कैसे चुनें कि कौन किसके लिए उपयुक्त है और आपके बच्चे को अनुभाग में भेजने का सबसे अच्छा समय कब है - "मैं खरीदता हूं" पोर्टल से सलाह।
ओलेग बोगदानोव
कृपया ध्यान दें कि बच्चे को ऐसे खेल में नामांकित किया जाना चाहिए जिसमें लंबे समय से चली आ रही शिक्षण परंपराएं, पीढ़ीगत निरंतरता और एक विकसित खेल बुनियादी ढांचा हो। इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, आपको निम्नलिखित क्षेत्रों पर बारीकी से नज़र डालनी चाहिए:
- स्कीइंग (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और बायथलॉन)
- फिगर स्केटिंग
- स्केटिंग
- स्कीइंग (स्नोबोर्डिंग)
- हॉकी (बैंडी)
इनमें से प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण की तीव्रता, बच्चे पर लगाई गई आवश्यकताओं, वित्तीय निवेश और आगे के स्वास्थ्य लाभों से संबंधित अपने फायदे और नुकसान हैं।
शीतकालीन खेलों के लिए चिकित्सा संकेत
किसी बच्चे को खेल अनुभाग में भेजते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर शरीर किसी विशेष खेल के लिए अपेक्षित भार का सामना नहीं कर सकता है। अधिकांश मामलों में शीतकालीन खेलों में खुली ठंडी हवा में प्रशिक्षण शामिल होता है, जो श्वसन और हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। इस प्रकार, अनुभाग में नामांकन करने से पहले, सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना सुनिश्चित करें और डॉक्टरों से अनुमति प्राप्त करें
खेल के लिए मतभेद
स्केटिंग:
- निकट दृष्टि;
- दमा;
- फेफड़ों के रोग;
- उल्लंघन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली;
- सिर की चोटें;
- गुर्दा रोग;
- संचार संबंधी रोग.
हॉकी:
- संयोजी ऊतक समस्याएं;
स्नोबोर्ड:
- हड्डी की नाजुकता में वृद्धि;
- दमा.
स्कीइंग:
- दमा;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
- हृदय प्रणाली की समस्याएं.
स्कीइंग
किस उम्र से: 5-6 साल की उम्र से.
पहले कुछ वर्षों में, छात्र बिना किसी विशिष्ट विशेषज्ञता के सामान्य समूहों में अध्ययन करते हैं। कई वर्ग सरकारी खर्चे पर बच्चों को निःशुल्क पढ़ाते हैं। सबसे पहले, बच्चों को स्की पर खड़ा होना और उन्हें सही ढंग से चलाना सिखाया जाता है। सबसे पहले, भार मध्यम होता है, सप्ताह में कई बार कई घंटों तक प्रशिक्षण होता है। कई वर्गों में खेल उपकरण का एक निश्चित फंड होता है, यानी बच्चे को स्की और डंडे दिए जाएंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी और के उपकरण पर लंबे समय तक प्रशिक्षण लेना सही नहीं है और आपको स्की, डंडे, जूते और बाइंडिंग का अपना सेट खरीदना होगा। भविष्य में, यदि बच्चा स्कीइंग जारी रखने का निर्णय लेता है, तो उसे एक पेशेवर स्की सूट खरीदना आवश्यक होगा।
हमारे देश में बायथलॉन प्रशंसकों की करोड़ों की फौज है और कई लोग नए ब्योर्नडेलेंस को पालने का सपना देखते हैं, यह पूरी तरह से स्वाभाविक सपना है। याद रखें कि एक बच्चा, एक नियम के रूप में, बड़ी उम्र में स्कीइंग से बायथलॉन अनुभाग में आता है, जब बायथलॉन कोच उन क्षमताओं को नोटिस करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और बच्चे को इस अनुशासन में खुद को आजमाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
टूमेन, सेवरडलोव्स्क, मॉस्को क्षेत्रों और खांटी-मानसीस्क में उत्कृष्ट बायथलॉन स्कूल विकसित हुए हैं।
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्कीइंग के लाभ:
- श्वास का सही गठन;
- सख्त होना;
- वेस्टिबुलर तंत्र का विकास;
- हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना;
- सहनशक्ति, प्रदर्शन और शारीरिक टोन में वृद्धि;
- पैर की मांसपेशियों का विकास और पेट की मजबूती।
फिगर स्केटिंग
किस उम्र से: 4 साल की उम्र से.
फिगर स्केटिंग सबसे कठिन और दर्दनाक खेलों में से एक है। बच्चे को स्केट सिखाना तीन साल की उम्र से शुरू कर देना चाहिए। आप 4-6 साल की उम्र से इस अनुभाग में नामांकन कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि ये संख्याएँ मनमानी से बहुत दूर हैं। 8-9 वर्ष के बच्चे को अब यह कहते हुए स्वीकार नहीं किया जा सकता कि बहुत देर हो चुकी है।
दुर्भाग्य से, सभी शहरों में फ़िगर स्केटिंग अनुभाग नहीं हैं। अनुभागों में कक्षाओं का भुगतान किया जाता है और यह प्रशिक्षक की योग्यता और मानदंडों पर निर्भर करता है। विश्व चैम्पियनशिप पदक विजेता या चैंपियन के साथ प्रशिक्षण करते समय, कुछ नकद राशि खर्च करने के लिए तैयार रहें।
प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू से ही बहुत गहन है। प्रति दिन कई प्रशिक्षण सत्र संभव हैं। पहला सुबह 7 बजे स्कूल से पहले और शाम को। प्रदर्शन के लिए वेशभूषा और प्रतियोगिता स्थल तक यात्रा की चल रही लागत को भी ध्यान में रखें।
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फिगर स्केटिंग के लाभ:
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- चयापचय में सुधार;
- सख्त होना;
- थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं में सुधार;
- कलात्मकता और संगीत कान का विकास।
स्केटिंग
किस उम्र से: 6 साल की उम्र से.
एक मजबूत स्केटिंग स्कूल आश्वस्त होने का हर कारण देता है कि आपका बच्चा एक शानदार एथलीट बन सकता है। एक बच्चे को 6-8 साल की उम्र में कई अन्य खेलों की तरह स्केटिंग से परिचित कराया जाना चाहिए। यह आगे के फलदायी व्यावसायिक और शारीरिक विकास के लिए इष्टतम उम्र है।
नि:शुल्क स्केटिंग स्कूल कई शहरों में सफलतापूर्वक संचालित होते हैं। शुरुआत में प्रशिक्षण की तीव्रता स्कीइंग के समान ही होती है, सप्ताह में कई बार। माता-पिता को विशेष रेसिंग स्केट्स और एक स्केटिंग सूट खरीदने की आवश्यकता होगी, वे सस्ते नहीं हैं, लेकिन उनके बिना, स्केटिंग असंभव है।
बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्पीड स्केटिंग के लाभ:
- संतुलन और निपुणता का विकास;
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- चयापचय में सुधार;
- संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार;
- सख्त होना;
स्कीइंग (स्नोबोर्डिंग)
किस उम्र से: 7 साल की उम्र से.
अल्पाइन स्कीइंग में अल्पाइन स्की या बोर्ड (स्नोबोर्ड) पर ढलान से उतरना शामिल है। जो कोई भी स्कीइंग से परिचित है वह जानता है कि पहाड़ से नीचे जाना बहुत रोमांचक और खतरनाक है। क्या आप अपने बच्चे को संभावित खतरे में डालने को तैयार हैं? आपको यह भी याद रखना चाहिए कि आपके घर के पास स्की ढलान के बिना स्कीइंग असंभव है।
दुर्भाग्य से, आप सरकारी खर्च पर स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग नहीं कर पाएंगे। प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं की कीमत 500 रूबल प्रति घंटे से शुरू होती है। इसमें सशुल्क लिफ्ट और स्की उपकरण की लागत जोड़ें। बहुत से लोग अक्सर प्रशिक्षण में शामिल नहीं हो पाएंगे, क्योंकि उन्हें संभवतः शहर से बाहर यात्रा करनी पड़ेगी। यदि आप ऐसी कठिनाइयों से नहीं डरते हैं, तो आपको 7-8 साल की उम्र से अपने बच्चे के साथ प्रशिक्षण शुरू कर देना चाहिए।
बच्चों के लिए स्कीइंग के फायदे:
- हृदय प्रणाली का विकास;
- श्वसन प्रणाली का विकास;
- चयापचय में सुधार;
- को सुदृढ़ पिंडली की मासपेशियांऔर क्वाड्रिसेप्स;
- संतुलन की बेहतर समझ;
- आंदोलन समन्वय का विकास;
- पेट को मजबूत बनाना.
हॉकी
किस उम्र से: 8 साल की उम्र से.
सब कुछ के बावजूद, हॉकी पूरी तरह से पुरुषों का खेल बना हुआ है, और लड़कियों के लिए हॉकी अनुभाग ढूंढना मुश्किल होगा। किसी न किसी तरह, 8-9 वर्ष की आयु के बच्चों को हॉकी अनुभाग में भेजने की प्रथा है। जिनके शहरों में केएचएल में बड़ी हॉकी टीमें खेलती हैं, वे भाग्यशाली हैं, एक नियम के रूप में, वे बच्चों के स्कूल संचालित करते हैं जहां वे वयस्क टीम के लिए शिफ्ट तैयार करते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को ऐसे क्लबों में स्वीकार नहीं किया जाता है। पहले से ही स्कूल में प्रवेश के चरण में, चयन कुछ मानदंडों के अनुसार किया जाता है।
अपने बच्चे को हॉकी क्लब में ले जाने से पहले, आपको उसे स्केट्स पर खड़ा होना, छड़ी पकड़ना और कठिनाइयों के आगे झुकना नहीं सिखाना चाहिए। सबसे पहले, आपको सारा गोला-बारूद स्वयं खरीदना होगा। प्रशिक्षण भी शुरू से ही काफी गहन होगा।
बंडी को हेय दृष्टि से मत देखो। वैसे, रूस इस खेल में ट्रेंडसेटर है। बंडी को बंडी भी कहा जाता है। अपने बच्चे को ऐसे अनुभाग में भेजकर, आपको उच्च गुणवत्ता वाले कोच और उत्कृष्ट खेल संभावनाएं प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है।
बच्चों के लिए हॉकी के लाभ:
- संतुलन और निपुणता का विकास;
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- चयापचय में सुधार;
- संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार;
- सख्त होना;
- धैर्य;
- थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं में सुधार।
