आराम का मानव विकास से क्या संबंध है? पूर्ण विश्राम
किसी जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि उसके और उसके पर्यावरण के बीच, साथ ही जीव के अंगों और ऊतकों के बीच पदार्थों के आदान-प्रदान से निर्धारित होती है। शरीर जितना सक्रिय होगा, चयापचय उतना ही तीव्र होगा। काम जितना कठिन होगा, ऊर्जा और घबराहट भरी लागत उतनी ही अधिक होगी। काफी लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक काम करने के बाद, आप स्वाभाविक रूप से थकान महसूस करते हैं मनुष्य को आराम की आवश्यकता है. खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने और थकान को खत्म करने के लिए आराम आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति की डिग्री उन स्थितियों पर निर्भर करती है जिनमें आराम किया जाता है। इसे आमतौर पर इसमें विभाजित किया गया है:
- निष्क्रिय,
- सक्रिय।
नींद की स्थिति में, रिकवरी अधिक पूर्ण रूप से होती है। रिकवरी की डिग्री नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। अच्छी नींदतेजी से नींद आना और सपनों की कमी इसकी विशेषता है। सुबह होते-होते नींद की गहराई कमजोर हो जाती है। वह और अधिक सतही हो जाता है। जागने के बाद, एक व्यक्ति प्रसन्न, आराम महसूस करता है और उसका प्रदर्शन पूरी तरह से बहाल हो जाता है। जब जागे तो तुरंत उठ जाना चाहिए, कमरे को हवादार करें और जिमनास्टिक करें. नींद के घंटों की संख्या स्थापित करते समय, उम्र, शरीर की सामान्य स्थिति की विशेषताएं, तंत्रिका तंत्र, साथ ही पेशेवर पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है: - एक वयस्क के लिए स्वस्थ व्यक्तिस्वच्छ नींद का मानक 7-8 घंटे है;
- गंभीर थकान के साथ यह बढ़कर 9-10 घंटे हो जाता है।
यह धीरे-धीरे उन्हें अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में ले जाता है, जिसके बाद अवसाद का दौर शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन में कमी आती है। सबसे बड़े रूसी शरीर विज्ञानी आई. एम. सेचेनोवलाभ सिद्ध हो चुका है सक्रिय मनोरंजननिष्क्रिय से पहले. उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ का प्रदर्शन, जिसे पूर्ण थकान के बिंदु पर लाया गया था, बहुत तेजी से बहाल किया गया था यदि इसके बाद दूसरे, गैर-थका हुआ हाथ पर भार दिया गया था। औद्योगिक जिम्नास्टिक के आयोजन का सिद्धांत सक्रिय मनोरंजन के नियमों पर आधारित है। व्यायाम और खेल के साथ सक्रिय आराम जो सभी मांसपेशियों पर समान रूप से भार डालता है, जल्दी से थकान को खत्म करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बहाल करता है। अपना शासन स्थापित करते समय, आपको आवश्यकता है योजनानिष्क्रिय और सक्रिय आरामबिलकुल काम की तरह. यदि, काम की प्रकृति के कारण, आपको लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहना पड़ता है (खड़े होना, बैठना), तो व्यक्ति को आराम की आवश्यकता हर 1.5-2 घंटे में होती है। इस समय, आपको 3 से 5 मिनट के लिए गतिशील कार्य (पैदल चलना, हल्के व्यायाम) पर स्विच करना चाहिए। काम के बाद हवा में टहलना एक आवश्यकता है. यदि आपको दिन के पहले भाग में गहन मानसिक कार्य करना पड़ता है, तो आपको दूसरे भाग में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है। यदि उत्पादन कार्य दिन के दूसरे भाग में होता है और शारीरिक व्यायाम को पहले भाग में स्थानांतरित कर दिया जाता है, तो भार कुछ हद तक कम होना चाहिए, क्योंकि खेल से स्पष्ट थकान दिन के दूसरे भाग में प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी। 
कोई विकल्प या आराम नहीं शरीर बहुत तेजी से खराब होता है. जो लोग मानते हैं कि दैनिक आराम व्यवस्था की भरपाई एक महीने की छुट्टी से की जा सकती है, वे गलत हैं। वार्षिक अवकाश के दौरान आराम के साथ-साथ केवल विचारशील दैनिक और साप्ताहिक आराम ही लंबी अवधि में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य और प्रदर्शन बनाए रखें.
रविवार विश्राम
रविवार विश्रामआपको निश्चित रूप से आगे की योजना बनाने की आवश्यकता है। सप्ताहांत पर्यटन सक्रिय मनोरंजन का सर्वोत्तम रूप है। यदि दिन का एक हिस्सा घर के कामों में व्यतीत होता है, तो दूसरे हिस्से को बाहर संभव शारीरिक गतिविधि के साथ बिताना चाहिए जो आनंद लाती है। छुट्टी के दिन को इस तरह से संरचित करने की आवश्यकता है कि इसके बाद आराम और गहरी शारीरिक और भावनात्मक संतुष्टि की भावना हो, ताकि यह आपको पूरे सप्ताह के लिए ऊर्जा से भर दे और एक छुट्टी हो। घर के अंदर एक उदास और उबाऊ छुट्टी का दिन सप्ताह के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की वसूली को उत्तेजित नहीं करता है, और अगले दिनों के दौरान काम बहुत थका देने वाला लगेगा। वार्षिक अवकाश
यदि सामान्य विश्राम की व्यवस्था दैनिक और साप्ताहिक रूप से की जाए तो वार्षिक अवकाशऐसी कोई थकान नहीं है जो आपको डॉक्टर के पास जाने पर मजबूर कर दे। आपकी वार्षिक छुट्टियों के दौरान, सब कुछ पुनर्प्राप्ति के कार्य के अधीन होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है, तो विश्राम गृहों और पर्यटन केंद्रों में सक्रिय मनोरंजन के व्यापक अवसर उसके लिए खुले हैं। छुट्टियों के दिनों में, अपने आप को दैनिक शारीरिक व्यायाम के रूप में अभ्यस्त करना सबसे आसान है सुबह के अभ्यास, लंबी सैर, नौकायन वगैरह।
आमतौर पर यह माना जाता है कि केवल गर्मी की छुट्टियां ही अच्छी होती हैं। क्या सर्दियों में शानदार आराम करना, शारीरिक रूप से मजबूत होना और मजबूत होना संभव नहीं है! सर्दियों में स्कीइंग, स्केटिंग और ठंडी हवा में चलने से शरीर पर जीवनदायी प्रभाव पड़ता है। गर्म स्नान या स्पंज भिगोया हुआ गर्म पानी, पर सकारात्मक प्रभाव को सुदृढ़ करें तंत्रिका तंत्र. इसके बाद पूरे शरीर में गर्मी और स्फूर्ति का एहसास होता है। इसे "मांसपेशियों की खुशी" कहा जाता है आई. पी. पावलोवऐसी अवस्था. काम के शारीरिक नियमों और एक व्यक्ति की आराम की आवश्यकता के ज्ञान से हर किसी को उपयोगी, दिलचस्प और खूबसूरती से आराम करना सीखने में मदद मिलनी चाहिए। यह हमें अधिक फलदायी रूप से काम करने और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा। चूँकि मैं यहाँ हूँ और मैं ऑन एयर हूँ, मैं वही करूँगा जो मुझे पसंद है। यह काम नहीं है।
जिम गैबर्ट, टीवी-20, सैन फ्रांसिस्को के संस्थापक
जब कोई कहता है कि सही मायनों में काम उसके लिए काम नहीं है, तो उसका मतलब यह होता है: “मुझे काम पर आने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। मैं काम, अवकाश और मानव स्वभाव जैसी अवधारणाओं के पुरातन सूत्रीकरण से बचने में कामयाब रहा। अंतिम लक्ष्य के बारे में मेरा अपना विचार है, जो मुझे काम और आराम को संयोजित करने में मदद करता है। मेरे लिए काम- यह एक खुशी है, और बिल्कुल भी कठिन परीक्षा नहीं है, जैसा कि वे आमतौर पर कहते हैं। इसके अलावा, मैं ऊर्जावान और प्रेरित हूं - बिल्कुल भी आलसी नहीं हूं, ज्यादातर लोगों के विपरीत, जैसा कि मुझे सिखाया गया था, उनके खून में यह है। मुझे नहीं चाहिए कि कोई मुझ पर दबाव डाले और मुझे काम करने के लिए मजबूर करे।''
प्रभावी लोगों की पेशेवर उपलब्धियों का अध्ययन करने के बाद, मैंने देखा कि गुणवत्तापूर्ण काम और विलंब को कम करने के लिए आराम और अपराध-मुक्त मनोरंजन कितना महत्वपूर्ण है। वे आपकी बैटरी को रिचार्ज करते हैं और आपके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों के लिए प्रेरणा, रचनात्मकता और ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। यह जानते हुए कि काम आपकी छुट्टियों के आनंद में बाधा नहीं डालेगा, आप इसे अपने पूरे अस्तित्व पर हावी होने के डर के बिना अधिक आसानी से सामना कर सकते हैं। यह जानते हुए कि किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करना दोस्तों के साथ बैठकों, खेल-कूद और खाली समय के कारण बाधित होगा, आपको यह डर कम होगा कि यह आपके लिए बहुत अधिक होगा। आपको पता चल जाएगा कि आपके पूरे काम के दौरान आपको ब्रेक और समर्थन मिलेगा।
इसलिए: महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर उत्पादक रूप से और बहुत कुशलता से काम करने के लिए, आपको जीवन को बाद के लिए स्थगित करना बंद करना चाहिए और खुद को पूरी तरह से आराम और मानसिक और शारीरिक शक्ति की बहाली के लिए समर्पित करना चाहिए। आपने सही समझा:यदि आपको अधिक आराम मिले तो आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं!
यूसी बर्कले काउंसलिंग सेंटर में एक नए मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरा पहला काम स्नातक छात्रों के एक समूह के सह-निदेशक से मिलना था जो अपने शोध प्रबंधों में देरी कर रहे थे। हम अपने जीवन की सबसे बड़ी व्यक्तिगत परियोजना को पूरा करने की गहन, तनावपूर्ण और अक्सर एकाकी प्रक्रिया में लगे छात्रों को सहायता प्रदान करने के लिए साप्ताहिक रूप से मिलते थे।
मुझे उन लोगों के बीच अंतर में दिलचस्पी हो गई, जिन्हें काम पूरा करने में कई साल लगे और उन लोगों के बीच अंतर, जिन्होंने काम पूरा करने में दो साल या उससे कम समय लिया। आश्चर्यजनक रूप से, समूह मानसिक क्षमताओं या भावनात्मक समस्याओं में भिन्न नहीं थे। वास्तविक अंतर यह प्रतीत हुआ कि जिन लोगों को अपना शोध प्रबंध पूरा करने में तीन से तेरह साल लगे, उन्हें अधिक समय तक कष्ट सहना पड़ा। ये अनुभवी विलंबकर्ता:
खुद को लगातार काम में व्यस्त पाया, खुद को हर समय व्यस्त रखा;
उन्होंने अपने जीवन को कुछ "रुका हुआ" समझा। उन्होंने अपने कैलेंडर से सभी नियुक्तियों को हटा दिया, केवल काम के लिए जगह छोड़ दी, और "दोपहर" की अवधि के लिए पार्टियों, दोस्तों और खेलों को छोड़ दिया। डी।" ("शोध प्रबंध के बाद");
महसूस किया कि काम के लिए बलिदान की आवश्यकता है। इसे जटिल होना ही था; अच्छा काम करने के लिए कष्ट उठाना पड़ता था;
दोस्तों के साथ समय बिताने या अपने खाली समय में कुछ करने के लिए दोषी महसूस करना। चूँकि काम वास्तव में उत्पादक नहीं था, इसलिए उन्हें दोषी महसूस हुआ क्योंकि वे मौज-मस्ती और मनोरंजन में लगे रहे। इसलिए, उन्होंने उच्च गुणवत्ता वाला आराम करने और अपराध की भावनाओं से पीड़ित न होने के बजाय, आधे-अधूरे मन से आराम किया।
उनमें से कई की शारीरिक स्थिति बहुत खराब थी, और उनके घर युद्ध क्षेत्र की तरह लग रहे थे: कागजात, किताबें, पुराने कॉफी कप, गंदे कपड़े हर जगह बिखरे हुए थे। एक छात्र ने टी-शर्ट पहन रखी थी जिस पर लिखा था, "मुझसे मेरे शोध प्रबंध के बारे में न पूछें।"
दूसरी ओर, जो लोग प्रगति कर रहे थे और एक वर्ष के भीतर अपना शोध प्रबंध पूरा करने के लिए तैयार थे, उन्हें अपने लिए खाली समय मिल गया। स्वास्थ्य और मानसिक और शारीरिक शक्ति की बहाली उनके लिए प्राथमिकता थी और शोध प्रबंध पर काम की समग्र योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। उन्हें लगभग हर दिन तैरना, दौड़ना या नृत्य करना पड़ता था। उन्हें सप्ताह में कई रात दोस्तों के साथ रात्रिभोज करना था। वे वास्तव में "पुनर्निर्मित" थे - "विश्राम" शब्द के मूल अर्थ में - ताकि आप 15, 20 या 25 घंटों की आवश्यकता वाली अपनी परियोजनाओं में प्रेरित और रुचि महसूस करें उत्पादक कार्यप्रति सप्ताह। वे रहते थे पूर्णतः जीवन. उन्होंने अपने काम को किसी भी तरह से हस्तक्षेप करने वाली चीज़ के रूप में नहीं देखा; इसके विपरीत, गहन कार्य और कम गहन आराम उनके जीवन के आनंद के साथ-साथ चलते थे। उन्होंने अपना जीवन जीया - और जीवन शुरू करने के लिए परियोजना के पूरा होने का इंतजार नहीं किया।
काम टालने का एक कारण यह डर है कि एक बार जब हम काम करना शुरू कर देंगे, तो हम जीवन में आराम और आनंद के लिए समय खो देंगे। लेकिन इस समस्या से निजात पाने का एक तरीका है - आपको बस अपने शेड्यूल में शारीरिक और मानसिक शक्ति की बहाली को शामिल करना होगा। जीवन में आराम को प्राथमिकता देना विलंब पर काबू पाने के विज्ञान का हिस्सा बन जाता है।
वयस्क आमतौर पर आराम और खेल को स्कूल और काम से असंबंधित चीज़ के रूप में देखते हैं। लेकिन खेल बच्चे के विकास और काम के बारे में ज्ञान का एक मूलभूत हिस्सा है। खेल के माध्यम से हम जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कौशल प्राप्त करते हैं। वयस्क जीवन. खिलौनों और अपनी कल्पनाओं का उपयोग करके, बच्चे ऐसे परिदृश्य बनाते हैं जो उन्हें काम, रिश्तों और भविष्य के संघर्षों के लिए तैयार करते हैं। खेल के माध्यम से, बच्चे कठिन भावनाओं को व्यक्त करते हैं, एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, समझौते की शर्तों को बदलते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, और दृढ़ता, काम पर ध्यान केंद्रित करना और गहरी एकाग्रता सीखते हैं। कुछ सबसे बुनियादी और जटिल कौशल और काम जो हम कभी करेंगे, वे खेलते समय सीखे जाते हैं।
ब्रिटिश मनोविश्लेषक और बाल रोग विशेषज्ञ डोनाल्ड विनीकॉट ने अपनी पुस्तक "गेम एंड रियलिटी" में लिखा है {20} , यह खेल के द्वारा ही है कि हम अपनी रचनात्मकता की ताकत का परीक्षण करते हैं और की गई खोज से प्रसन्न होते हैं - यह अज्ञानता से ज्ञान की ओर, समस्याओं पर नियंत्रण की कमी से नियंत्रण और समाधान की ओर एक आंदोलन है। इसके अलावा, यह खेल के माध्यम से ही है कि हम स्वतंत्र रूप से, पूरी एकाग्रता के साथ, सुरक्षित रूप से काम करना सीखते हैं और धीरे-धीरे माँ या पिताजी के साथ खेलने का आनंद लेने के शुरुआती चरण से उनकी उपस्थिति में खिलौने के साथ खेलने का आनंद लेने और पूरी तरह से आश्वस्त रहते हुए स्वतंत्र खेल की ओर बढ़ते हैं। कि वे हमसे प्यार करते हैं।
वयस्क इन कौशलों का उपयोग अकेले काम करने और कंप्यूटर के सामने, ड्राफ्टिंग टेबल पर, या बही-खाते पर घंटों चुपचाप बैठने के लिए करते हैं। वे मानसिक और शारीरिक फोकस और रचनात्मक अभिव्यक्ति का सहारा लेते हैं जो उन्होंने दशकों पहले अपने घर की सुरक्षा में खेलते हुए सीखा था। बाद में जीवन में, उन्हें उन कार्यों से निपटने के लिए इस अनुभव की आवश्यकता होगी जिनके लिए निरंतर समस्या समाधान की आवश्यकता होती है और जिसमें गलतियाँ करने या अस्वीकार किए जाने का जोखिम भी शामिल होता है।
बच्चों को प्रेरणा से कोई समस्या नहीं होती। तीन साल का बच्चा जिद करेगा कि उसे भी फर्श पर झाड़ू लगाने या बर्तन धोने की अनुमति दी जाए। बच्चे के लिए यह सब खेल और सीखना होगा। लेकिन यह सहज आनंद तब खो जाता है जब हमें सामाजिक अपेक्षाओं के अनुरूप ढलना सिखाया जाता है और हम समझते हैं कि यदि हम अनुकूलन नहीं करेंगे तो हमें दंडित किया जाएगा। सामाजिक अपेक्षाओं के प्रति जागरूक होने में कुछ भी गलत नहीं है; लेकिन वास्तव में विनाशकारी बात यह है कि अक्सर हमसे कहा जाता है कि हम आलसी हैं। जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने कहा था: "व्यक्तिगत रूप से, मैं सीखने के लिए हमेशा तैयार रहता हूं, लेकिन मुझे हमेशा सिखाया जाना पसंद नहीं है।"
दोषी महसूस किए बिना आराम करने और मौज-मस्ती करने की क्षमता खोना हमारे कार्यों को आवश्यकता से अधिक कठिन, निराशाजनक और कठिन बना देता है। अपराध-मुक्त मनोरंजन और मनोरंजन अध्ययन, समस्या समाधान और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों के लिए आपके उत्साह को नवीनीकृत कर सकता है।
"गाजर विधि" का उपयोग करके स्व-प्रेरणा
हम आम तौर पर एक जटिल परियोजना को बड़े टुकड़ों में तोड़ देते हैं, जिसके लिए अकेले लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह अहसास कि अलगाव की एक लंबी अवधि हमारा इंतजार कर रही है, संभवतः विलंब की ओर ले जाएगा। यह प्रभाव वैज्ञानिक अध्ययनों में वर्णित संवेदी अभाव और उन कैदियों के अनुभव के समान है जिन्हें वास्तविकता की उनकी धारणा को सीमित करने के लिए एकान्त कारावास में बंद कर दिया गया था। दोनों ही गति और दृश्य उत्तेजना को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं, जिससे मस्तिष्क बेचैन हो जाता है।
जब हम अलगाव और चिंता के बजाय आनंद और सफलता की आशा करते हैं तो हमारे उत्पादक होने की अधिक संभावना होती है। चार दीवारों के अंदर बंद रहकर बीस या सिर्फ चार घंटे तक काम करना किसी को भी प्रेरित करने की संभावना नहीं है, खासकर अगर आसपास कई और सुखद वैकल्पिक गतिविधियाँ हों। यदि आपके पास कर कागजात दाखिल करने या किसी पुराने मित्र से मिलने के बीच कोई विकल्प है, तो पुराना मित्र निश्चित रूप से जीतेगा (बशर्ते, निश्चित रूप से, आपके पास कोई रणनीति न हो)।
काम शुरू करने के लिए प्रेरणा की तलाश करते समय आपके करीब क्या है: क्या आप खुद को धमकियों से किसी लक्ष्य की ओर धकेलते हैं, या आप लक्ष्य से ही आकर्षित होते हैं? दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग स्वयं को प्रेरित करने के लिए स्टिक पद्धति का उपयोग करते हैं और उन्हें पता नहीं होता कि इसके विकल्प भी मौजूद हैं।
गतिविधि के किसी भी विशाल क्षेत्र (सैन्य मामले, व्यवसाय या अध्ययन) में, हम सभी भय के अधीन हैं - और "छड़ी विधि" सजा के डर का उपयोग करती है। लेकिन तथ्य यह है कि सज़ा या भय से प्रेरित एक यादृच्छिक कार्रवाई किसी लक्ष्य की ओर नहीं ले जाती है - बल्कि इसका लक्ष्य भय से बचना है। इस तरह की दंडात्मक युक्तियों का अक्सर प्रेरक प्रभाव के बजाय पक्षाघात होता है। अक्सर इस कठोर पद्धति का उपयोग सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करने के बजाय शक्ति और नियंत्रण स्थापित करने के लिए किया जाता है। सत्ता में बैठे लोगों द्वारा धमकियों का इस्तेमाल अक्सर सब कुछ बर्बाद कर देता है और टालमटोल की ओर ले जाता है, जिससे अवज्ञा, गलतियों का डर और साथ ही सफलता का डर पैदा होता है। यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:
"प्राइवेट जोन्स, अगर आपने आज शाम पांच बजे तक अपने कोटे के आलू छीलने का काम पूरा नहीं किया, तो आप अगले छह महीने तक छुट्टी पर नहीं रहेंगे।"
"कंपनी को इस महीने वेतन देने के लिए दो लाख डॉलर कमाने की ज़रूरत है - अन्यथा सभी को नई नौकरियों की तलाश करनी होगी।"
"जब तक आप प्रतिदिन मिलने वाले ग्राहकों की संख्या को कम से कम पंद्रह तक नहीं बढ़ाते, हमें केंद्र बंद करना होगा।"
“सेमेस्टर के अंत तक, आपको किताबों की पूरी शेल्फ पढ़ लेनी चाहिए; और प्रशिक्षण के अंत तक, पूरी दीवार किताबों की अलमारियों से भर गई।
लेकिन इसके विपरीत, "गाजर विधि" यह मानती है कि हम स्वभाव से जिज्ञासु हैं, और यदि हमें हमारे प्रयासों के लिए उचित पुरस्कार दिया जाता है, तो हम सबसे कठिन कार्य को भी सफलतापूर्वक पूरा कर लेंगे। शक्ति संपन्न प्रबुद्ध लोग यह कह सकते हैं:
“प्राइवेट जोन्स, छिले हुए आलू की हर अगली बाल्टी के लिए आपको अतिरिक्त अवकाश वेतन मिलेगा। यदि आप शाम पांच बजे तक अपना कार्यभार समाप्त कर सकते हैं, तो आपको सप्ताहांत के लिए एक अतिरिक्त पास प्राप्त होगा।
“हमें इस महीने वेतन देने के लिए दो लाख डॉलर कमाने की ज़रूरत है। इसका मतलब है कि हम सभी को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होगी ताकि हम अगले महीने में अधिक खुलकर सांस ले सकें। मैं आपके विचार सुनना चाहूंगा कि हम जीते गए अनुबंधों की संख्या कैसे बढ़ा सकते हैं और कम से कम दस प्रतिशत की बिक्री वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।
“इस सप्ताह आप सीखेंगे कि ग्राहक को विषय पर कैसे रखा जाए और विनम्रतापूर्वक बैठक को शीघ्र समाप्त किया जाए। दो सप्ताह में आपके पास प्रतिदिन पंद्रह ग्राहकों से आराम से मिलने के लिए पर्याप्त समय होगा।"
“कल्पना कीजिए कि अपनी पाठ्यपुस्तक में एक अध्याय पढ़ने के बाद, आपने उसे इस खाली शेल्फ पर रख दिया। अध्याय दर अध्याय और किताब दर किताब, आप अपने पहले सेमेस्टर के अंत तक अपनी पूरी शेल्फ भर लेंगे। जब तक आप ख़त्म करेंगे, तब तक आप इस पूरी दीवार की अलमारियों को भरने के लिए पर्याप्त किताबें पढ़ लेंगे।"
गाजर विधि इसे पहचानती है दूरस्थऔर ढुलमुलपुरस्कार, जैसे संभवचार साल के अध्ययन के बाद का काम किसी व्यक्ति को लंबे समय तक जटिल कार्य करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित करने में सक्षम नहीं है। कड़ी मेहनत के लिए भविष्य में पुरस्कार के वादे का इस बात पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है कि हमें अभी क्या करना चाहिए। लेकिन तुरंतऔर बिल्कुल निश्चितपुरस्कार, जैसे खाली समय या दोस्तों के साथ मुलाकात, प्रोत्साहन के रूप में कार्य कर सकते हैं।
यह मॉडल दर्शाता है कि आपके लिए किसी ऐसे कार्य पर काम शुरू करना कितना असंभावित है जिसके तत्काल परिणाम अकेलेपन और थकान होंगे, लेकिन जिसका पुरस्कार दूर के भविष्य में खो जाएगा। और इसकी संभावना भी कम है कि आप अपने खाली समय में आराम करने के बजाय खुद को इस काम में झोंक देंगे। मौज-मस्ती, आलस्य और लोलुपता तात्कालिक आनंद लाती है, लेकिन प्रतिशोध सुदूर भविष्य में ही मिलता है। दूसरे शब्दों में, अपनी कार्य आदतों को नियंत्रित करने के लिए, आपको कार्य की अवधि को स्वयं ही कम करने की आवश्यकता है, जिससे उन्हें कम (और कम दर्दनाक) बनाया जा सके, और पुरस्कारों को अधिक बार और अधिक सुखद बनाया जा सके।
इसलिए, आपको अपनी इनाम प्रणाली को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि आप हर दिन एक कार्य पर काम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। यदि आप एक प्रबंधक हैं, तो आपको अपने आस-पास के कार्य वातावरण को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है ताकि कर्मचारियों को टीम वर्क, एक सामान्य लक्ष्य, अन्य लोगों की मदद करने और उनकी सफलता के लिए साप्ताहिक आधार पर मिलने वाली प्रशंसा से संतुष्टि मिले। इसके अलावा, उन्हें यह सुनिश्चित करना होगा कि उनके काम का हर महीने सही भुगतान किया जाएगा।
यहां तक कि जो लोग धार्मिक कारणों से अथक परिश्रम करते हैं उनके लिए भी विश्राम का एक पवित्र दिन होता है। सप्ताहांत में धार्मिक अनुष्ठान करने के अलावा, लोगों का पुनर्जन्म होता है और वे अगले सप्ताह अधिक काम करने में सक्षम होते हैं।
जब मैं 35 वर्षीय प्रोफेसर जेफ़ से मिला, तो वह उदास था क्योंकि वह अपने पेशे के प्रति उतना भावुक नहीं था जितना उसने सोचा था कि उसे होना चाहिए। जेफ अधिक विशिष्ट साहित्य पढ़ना और किसी पेशेवर पत्रिका में प्रकाशित करना चाहते थे। लेकिन चाहे उसने कितनी भी कोशिश की हो, पिछले तीन वर्षों में वह एक भी वैज्ञानिक पेपर नहीं लिख पाया था और जेफ खुद को एक आलसी व्यक्ति और काम में विलंब करने वाला समझने लगा था। सबसे पहले, वह इस बात का एक बड़ा उदाहरण था कि "छड़ी पद्धति" पर आधारित प्रेरणा कितनी अप्रभावी हो सकती है। और फिर वह इस बात का भी उदाहरण बन गया कि कैसे अपराध-मुक्त अवकाश और मनोरंजन, साथ ही "गाजर" पर आधारित प्रेरणा, गुणवत्तापूर्ण कार्य को जन्म दे सकती है।
जेफ़ को अपने क्षेत्र में योगदान न देने के लिए दोषी महसूस हुआ और उसे प्रकाशित करने के लिए अपने साथियों से दबाव महसूस हुआ। साथ ही, वह बिल्कुल भी लंबे समय तक पढ़ने में समय बिताना नहीं चाहते थे वैज्ञानिक पत्रिकाएँऔर अकादमिक पेपर लिख रहे थे, लेकिन उन्होंने खुद को डराते हुए, किसी भी तरह से लिखने की (लगभग असफल) कोशिश की।
मुझे एहसास हुआ कि एक पूरी तरह से नई रणनीति की आवश्यकता थी, जिसमें कोई दबाव शामिल न हो। इसलिए मैंने उसे कुछ ऐसा पेश किया जिसके बारे में मुझे पता था कि यह जेफ़ जैसे स्मार्ट आदमी को चौंका देगा और दिलचस्प भी बना देगा। मैंने उसे इस सारी यातना को रोकने की सलाह दी जो हताशा और विलंब की ओर ले जाती है: "थोड़ा आराम करें और कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो - कुछ ऐसा जो आप लंबे समय से करना चाहते थे।" एक सूची को देखने के बाद जिसमें विंडसर्फिंग, स्कीइंग, गायन, टैप डांसिंग और संगीत की शिक्षा शामिल थी, जेफ ने स्थानीय थिएटर का रुख किया - वह अभिनय में अपना हाथ आजमाना चाहते थे।
उन्होंने ऑडिशन दिया और उन्हें नाटक में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण भूमिका मिली। जल्द ही जेफ़ ने पाया कि वह सप्ताह में बीस से तीस घंटे रिहर्सल में बिताता है। और इसका मतलब यह हुआ कि अगले दो महीनों की रिहर्सल में, जिसकी परिणति स्वयं प्रदर्शन के रूप में हुई, उसके पास निष्क्रिय विचारों के लिए समय नहीं होगा, और अलिखित लेख पर अपराध की भावना कम हो जाएगी।
जेफ ने अभिनय की प्रक्रिया का इतना आनंद लिया कि वह कड़ी मेहनत करने और निर्देशक और मंडली के बाकी सदस्यों की मांगों को पूरा करने के लिए सप्ताह में बीस मुफ्त घंटे - और अभिनय के लिए आवश्यक ऊर्जा - खोजने में कामयाब रहे।
नाटक सफल रहा, लेकिन जेफ़ के लिए जो चीज़ अधिक महत्वपूर्ण थी वह थी उसे मिलने वाली ख़ुशी। वह जो कर रहा था उसमें पूर्ण तल्लीनता उस छुट्टी की तरह थी जिसके बारे में वह इतने लंबे समय से सपना देख रहा था। और साथ ही, कुछ मायनों में उन्होंने अच्छा काम भी किया; आख़िरकार, उन्होंने हर हफ़्ते थिएटर में इतना समय बिताया कि नाटक में उनकी भागीदारी को अंशकालिक नौकरी माना जा सके। जेफ को ताजगी और संतुष्टि महसूस हुई क्योंकि उसने यह काम प्यार से किया था और वह इसे हर दिन उसी खुशी के साथ करने के लिए तैयार था।
इसके अलावा, इन दो महीनों के दौरान जीवन केवल काम करने की कोशिश करने के अलावा कुछ और बन गया, साथ ही निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता के कारण अपराधबोध की भावना भी आ गई। जेफ़ को स्पष्ट रूप से एहसास हुआ कि वह कुछ नया करने का निर्णय ले सकता है और इसके लिए समय निकाल सकता है। लेकिन जब नाटक पर काम पूरा हुआ, तो जेफ, चाहे कोई कुछ भी कहे, थोड़े अवसाद में डूब गया। बेशक, उसने अपने जीवन का एक लक्ष्य हासिल कर लिया था और यह आश्चर्यजनक था, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं था जिसे वह जारी रख सके। जेफ को एहसास हुआ कि किसी नाटक पर काम करने के लिए एक जिम्मेदार रवैये, बहुत समय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसका मतलब था कि उसे अपनी कुछ अन्य गतिविधियों का त्याग करना पड़ा। और अब वह खालीपन महसूस कर रहा था क्योंकि उसके पास सप्ताह में बीस से अधिक घंटे का गहन काम और उससे मिलने वाली संतुष्टि नहीं थी।
अब जेफ़ को पता था कि दो महीनों के दौरान अपने शेड्यूल में अतिरिक्त बीस से तीस घंटे निकालकर, उन्हें लेख लिखने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है। लेकिन पहले उन्हें इस बड़े काम के प्रति अपना नजरिया बदलना होगा. जेफ़ ने समझा कि किसी परियोजना पर काम करते समय अभिभूत और अतृप्त होने की भावना को कम करने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ ऐसा करना कितना महत्वपूर्ण था जिसे करने में उन्हें वास्तव में आनंद आता था। उन्होंने किसी कार्य को ऐसा मानना बंद कर दिया जिसमें उनका सारा समय लगता है, और उन्हें एहसास हुआ कि वह इसे पूरा करने के लिए एक निश्चित समय दे सकते हैं - सप्ताह में दस से बीस घंटे।
जेफ ने व्यायाम और दोस्तों के साथ घूमने के लिए समय शामिल करने के लिए अपने कार्यक्रम में संशोधन किया। और इससे उन्हें यह स्पष्ट रूप से देखने को मिला कि पूर्ण एकांत में काम की अवधि छोटी और केंद्रित होनी चाहिए। जीवन का आनंद लेने की अपनी नई क्षमता से उत्साहित होकर, जेफ लेख पर काम पर लौट आए।
एक बार बीस घंटे की रिहर्सल मिलने के बाद लेख लिखने के लिए सप्ताह में दस घंटे ढूंढना अपेक्षाकृत आसान था। बैठना और शुरुआत करना अभी भी मुश्किल था, लेकिन कार्यदिवस के दौरान लेख के लिए कुछ समय समर्पित करके, जेफ ने जल्द ही देखा कि यह आकार ले रहा था। अब उसे बस विषय में अपनी स्वाभाविक रुचि बनाए रखनी थी, और इससे उसे परियोजना को पूरा करना था - उसे लक्ष्य की ओर खींचना था, जो, जैसा कि उसने अब देखा था, प्राप्त करने योग्य था।
जेफ़ ने लेखन को बोझ समझे बिना उसे अपने जीवन में वापस लाने का एक तरीका ढूंढ लिया। और कुछ महीनों के बाद इसे पत्रिका में भेजा जा सका। पहले तो लेख को अस्वीकार कर दिया गया, लेकिन संशोधन के बाद इसे प्रकाशन के लिए स्वीकार कर लिया गया।
हर कोई जानता है कि हममें से प्रत्येक के लिए आराम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उचित आराम क्या है। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते भी नहीं हैं कि ऐसे आराम के बिना स्वस्थ और सुखी जीवन जीना असंभव है।
समय-समय पर आराम और विश्राम एक ऐसी चीज़ है जो हमारे शरीर और मानस के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसलिए हर व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। दिन में सोने के अलावा, हमें आराम और विश्राम के लिए भी समय निकालना होगा। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो व्यक्ति हर घंटे 10-15 मिनट आराम करता है और दोपहर के भोजन के बाद लगभग एक घंटा आराम करता है, वह अधिक उत्पादक रूप से काम करता है और उसका स्वास्थ्य बेहतर होता है।
किसी व्यक्ति से परिचय कराने में सक्रिय मनोरंजन का महत्व स्वस्थ छविजीवन को अधिक महत्व देना कठिन है। उचित आराम स्वास्थ्य को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, कठोर बनाता है, ताकत, इच्छाशक्ति, साहस, पहल, दृढ़ता, स्वतंत्रता, अनुशासन, जिम्मेदारी विकसित करता है और कार्य गतिविधि को बढ़ाता है।
वैज्ञानिकों ने गणना की है कि पैरों में 72 हजार तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़े होते हैं। एक "गतिहीन" जीवनशैली उन्हें पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन सक्रिय चलने से इन बिंदुओं पर दबाव पड़ता है, और वे आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।
किसी भी उम्र में स्वास्थ्य, सुंदरता और काम करने की क्षमता को बरकरार रखना बहुत जरूरी है। वर्तमान में वहाँ है उपलब्ध अवसरसक्रिय मनोरंजन. सक्रिय मनोरंजन के सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक पर्यटन है, जिसमें मार्ग पर आवाजाही के सक्रिय तरीकों से जुड़ी यात्रा, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और स्कीइंग शामिल है।
सक्रिय मनोरंजन का एक सामान्य प्रकार है विभिन्न प्रकार शारीरिक व्यायाम, वर्कआउट, जैसे तैराकी, दौड़ना, स्केटिंग, पार्क में घूमना, जंगल में आदि। हाल के वर्षबहुत लोकप्रिय प्रकारमनोरंजन फिटनेस, शेपिंग, एरोबिक्स, योग बन गया। कार्यस्थल पर 5 मिनट का व्यायाम भी थकान को पूरी तरह से दूर कर सकता है और आगे के काम के लिए ताकत बहाल कर सकता है।
हमारे शहर में, हाल के वर्षों में, खेल, स्वास्थ्य और स्नान परिसर, स्वास्थ्य केंद्र गर्मियों में सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, बच्चों और युवा स्वास्थ्य शिविर संचालित होते हैं, जहां बच्चे अपने स्वास्थ्य को बहाल करते हैं और नई चीजों के लिए ताकत हासिल करते हैं; शैक्षणिक वर्ष. सक्रिय मनोरंजन के प्रकारों की एक विस्तृत विविधता है और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हर कोई स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व को समझे और अपने लिए वह चुनें जो उन्हें सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि आंदोलन ही जीवन है, और यह दिलचस्प, ताकत और सकारात्मक ऊर्जा से भरा होना चाहिए!
आप हमारी लाइब्रेरी में "अच्छे आराम" की अच्छी आदत और आपके स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं...
एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन अनेक गतिविधियों और छापों से भरा हुआ है। एक दिन में, वह जितना संभव हो उतना पूरा करने का प्रयास करता है: जितना संभव हो उतने कार्य कर्तव्यों का पालन करना, आवश्यक बातचीत करना, स्टोर पर जाना और प्रियजनों के साथ संवाद करना। समय की लगातार कमी है, और एक व्यक्ति खुद को आराम देने से इनकार करते हुए रोजमर्रा की समस्याओं को हल करता है। यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता। कामकाजी उम्र के अधिकांश लोग लगातार थकान का अनुभव करते हैं, जो वर्षों से पुरानी बीमारियों के विकास का कारण बनता है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे प्रभावी आराम का आयोजन करना सीखें, जो शरीर को जीवन की तेज गति से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए पर्याप्त है।
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हम थकावट तक काम करने का प्रयास नहीं करते
हममें से प्रत्येक को समय-समय पर ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब काम खत्म नहीं होता है, लेकिन हमारे पास अब ताकत नहीं है। आमतौर पर हम खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि हमें थोड़ा धैर्य रखने और मामले को अंत तक देखने की जरूरत है। ये फैसला गलत है. हम जल्दबाजी करने लगते हैं, गलतियाँ करने लगते हैं; कार्य का अंतिम चरण ख़राब हो जाता है, और इसका परिणाम वांछित नहीं रह जाता है।
परेशानी यह है कि थकान जमा हो जाती है, इसलिए आप थकावट की हद तक काम नहीं कर सकते। खुद पर हावी होकर, जल्दबाजी करके और गलतियाँ करके कार्य को पूरा करने की तुलना में ब्रेक लेना और ताकत बहाल करना कहीं बेहतर है।
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गतिविधि का प्रकार बदलना
इससे सचमुच मदद मिलती है। शारीरिक कार्य से मानसिक कार्य की ओर बढ़कर, हम थकी हुई मांसपेशियों को आराम करने और उनकी ताकत बहाल करने का अवसर देते हैं। बौद्धिक तनाव से यांत्रिक कार्य की ओर बढ़ते हुए, हम मस्तिष्क को आवश्यक अवकाश प्रदान करते हैं और विभिन्न प्रकार की जानकारी लोड करते हैं जो हमें खुद को विचलित करने और तनाव से राहत देने की अनुमति देती है।
दुर्भाग्य से, प्रत्येक पद इस प्रकार के बार-बार परिवर्तन की अनुमति नहीं देता है, लेकिन इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए। अन्यथा, एक ही प्रकार की निरंतर गतिविधि अनिवार्य रूप से कार्य क्षमता में कमी और काम की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनेगी।
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रात की अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना
यह तो सभी जानते हैं कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, बहुत कुछ आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- जल्दी सो जाओ. यह हमेशा संभव नहीं होता, क्योंकि दिन के समय का प्रभाव मस्तिष्क को आराम करने से रोकता है। ताजी हवा में घूमना, गर्म स्नान, शांत, विनीत संगीत सुनना, कथा साहित्य पढ़ना अत्यधिक उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करता है;
- एक हवादार, शांत, अंधेरे कमरे में आराम करें। शयनकक्ष में रखना उपयोगी घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेजो हवा की संरचना में सुधार करता है (लैवेंडर, क्लोरोफाइटम, कलानचो, स्पैथिफिलम, आदि), या सोने से पहले लॉरेल, बरगामोट, ऋषि, वेनिला, शंकुधारी या साइट्रस पौधों के आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंध दीपक जलाएं;
- आरामदायक बिस्तर पर सोएं;
- प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर का उपयोग करें;
- धीरे-धीरे जागें, धीरे-धीरे अपने शरीर को नए दिन के लिए तैयार करें।
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काम के घंटों के दौरान ब्रेक लेना
जब वे पहली बार कामकाजी दिन के बीच में थकान महसूस करते हैं, तो कई लोग सोचने लगते हैं कि उनका स्वास्थ्य ठीक नहीं है। यह सच नहीं है: कार्य गतिविधि में वृद्धि और कमी की काफी स्वाभाविक अवधि होती है, और समय-समय पर आराम की आवश्यकता महसूस होना सामान्य है। समस्या यह है कि अधिकांश लोग इन संवेदनाओं को नज़रअंदाज कर देते हैं और बलपूर्वक काम करना जारी रखते हैं। इस व्यवहार के कई कारण हैं: कुछ लोग सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए समय न होने से डरते हैं, अन्य अपने वरिष्ठों या सहकर्मियों की नकारात्मक प्रतिक्रिया के डर से एक छोटा ब्रेक लेने की भी हिम्मत नहीं करते हैं। वास्तव में, ऐसे डर निरर्थक हैं। थोड़े आराम के लिए समय बर्बाद करने की तुलना में बढ़ती थकान उत्पादन प्रक्रिया के परिणामों पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है। एक सक्षम प्रबंधक यह जानता है और वह कर्मचारियों को बिना ब्रेक के पूरे दिन काम करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहता। समय-समय पर काम से छोटा ब्रेक लेना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है।
यदि आपके काम में कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, तो प्रत्येक कार्य घंटे में से 10 मिनट मॉनिटर से दूर बिताना चाहिए। यह आपकी दृष्टि को सुरक्षित रखने और पूरे दिन एकाग्रता बनाए रखने में मदद करेगा। कोई भी काम जिसमें लंबे समय तक एक ही स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता शामिल हो, उसे हर 1.5-2 घंटे में एक बार छोटे शारीरिक वार्म-अप के साथ रोकना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम और अपने चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से पोंछने से थकान बहुत अच्छी तरह दूर हो जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि काम से ब्रेक नियमित हो और हर दिन एक ही समय पर हो। तब शरीर को कामकाजी अवधि के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि की आदत हो जाएगी।
अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, आपको न केवल खाने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि अपनी ताकत बहाल करने की भी कोशिश करनी चाहिए। "प्रगतिशील" नियोक्ता कर्मचारियों के विश्राम के लिए विशेष परिसर तैयार करते हैं। वहां आप शांति से पढ़ सकते हैं, बात कर सकते हैं और थोड़ी झपकी भी ले सकते हैं। यदि आपके संगठन के पास अभी तक ऐसा परिसर नहीं है, तो आपको वापस नहीं लौटना चाहिए कार्यस्थलखाने के तुरंत बाद - टहलना और लंच ब्रेक का पूरा उपयोग आराम करने के लिए करना बेहतर है।
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हम एक सप्ताहांत छुट्टी का आयोजन करते हैं
सप्ताहांत पर वे आमतौर पर उन कार्यों की योजना बनाते हैं जिन्हें सप्ताह के दिनों में पूरा नहीं किया जा सकता है: बड़ी सफाई, बड़े पैमाने पर खरीदारी। बेशक, आप इसके बिना काम नहीं कर सकते, लेकिन आपको अपना सारा समय काम से ध्यान भटकाकर ऐसी गतिविधियों में नहीं लगाना चाहिए।
बच्चों के साथ संवाद करने, प्रकृति में बाहर जाने, परिवार और दोस्तों के साथ मिलने और सांस्कृतिक मनोरंजन के लिए पहले से एक दिन की छुट्टी आरक्षित करना महत्वपूर्ण है। केवल वही कार्यक्रम चुनें जो आपको पसंद हों: कंपनी के लिए कहीं जाने के लिए सहमत होकर, आप खुद को कई घंटों की बोरियत और बाद में बर्बाद समय के लिए पछतावे के लिए बर्बाद कर रहे हैं। शक्ति की पूर्ण बहाली तभी संभव है जब व्यक्ति विश्राम का आनंद उठाए।
किसी व्यक्ति को आराम की आवश्यकता थकान के कारण होती है, या अधिक सटीक रूप से कहें तो यह इस थकान का परिणाम है। आराम में एक व्यक्ति को विश्राम, विश्राम, और प्रयासों और ध्यान को एक विषय से दूसरे विषय पर स्थानांतरित करने की अपनी मूलभूत आवश्यकताओं में से एक को पूरा करना शामिल होता है।
इस प्रकार, आराम की आवश्यकता मुख्य रूप से मानव शरीर की जैविक प्रकृति, उसके शरीर विज्ञान, साथ ही विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक तनाव से निर्धारित होती है। किसी व्यक्ति की आराम की आवश्यकता उसकी विपरीत आवश्यकता - गतिविधि से अविभाज्य है। मानव गतिविधि में, इन जरूरतों को गतिविधि-विश्राम, जागरुकता-नींद के लयबद्ध विकल्प में महसूस किया जाता है।)
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी व्यक्ति के दैनिक समय बजट में पूर्ण विश्राम से जुड़े शारीरिक आराम की अवधि (आमतौर पर रात का समय) शामिल होनी चाहिए। ताकत बहाल करने, थकान दूर करने और गहरी थकान को रोकने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। शारीरिक आराम किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण कार्यों को पुन: पेश करने, गैर-कार्य समय व्यतीत करने का एक साधन बन जाता है। इस प्रकार का आराम, कई अन्य प्राथमिक आवश्यकताओं (भोजन, पेय, स्वच्छता प्रक्रियाएं) की तरह, मानव गतिविधि के पुनरुत्पादन के लिए स्थितियां बनाता है, इसलिए वे अवकाश से जुड़े नहीं हैं। दूसरी बात यह है कि एक थका हुआ व्यक्ति दिन के दौरान अपने खाली समय का कुछ हिस्सा निष्क्रिय आराम (झपकी लेना, विश्राम) पर बिता सकता है।
आराम की अवधारणा निष्क्रिय विश्राम से जुड़े इसके शारीरिक आधार से कहीं अधिक व्यापक है। विश्राम का एहसास इसके माध्यम से किया जा सकता है एकेरचनात्मक अवकाश प्रपत्र,जो मानव सामाजिक और सांस्कृतिक संसाधनों के वास्तविकीकरण से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, एक गतिशील गतिविधि को दूसरे के साथ बदलना, साथ ही पर्यावरण में बदलाव, छापों में बदलाव, रोजमर्रा और नीरस चिंताओं से ध्यान भटकाना आदि को मनोरंजन का एक सक्रिय रूप माना जाता है - सक्रिय मनोरंजन बेहद प्रभावी है। शारीरिक व्यायाम, साथ ही एक पसंदीदा गतिविधि, खासकर उस स्थिति में जब यह रचनात्मक तत्वों से भरपूर हो! इस तरह की आराम और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं एक व्यक्ति को अपने खाली समय में विभिन्न गतिविधियों को चुनने का अवसर प्रदान करती हैं, जिनमें एक स्पष्ट सामाजिक-सांस्कृतिक प्रकृति की गतिविधियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ संवाद करने, व्यक्तिगत आध्यात्मिक विकास, रचनात्मक क्षमता की खोज करने और करने के उद्देश्य से। उसे क्या पसंद है (शौक) या व्यायाम।
बेशक, सक्रिय आराम नींद और आलस्य की स्थिति में आराम के अलावा अन्य रूपों में भी होता है, इसके साथ ताकत की तीव्र और गहरी बहाली होती है, इसके परिणाम रचनात्मक होते हैं और अधिक टिकाऊ हो जाते हैं। ऐसे आराम के लिए, एक नियम के रूप में, सप्ताह के गैर-कार्य दिवसों के साथ-साथ छुट्टी के समय का भी उपयोग किया जाता है। छोटे या लंबे आराम की अवधि के दौरान, जब कोई व्यक्ति अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार विभिन्न गतिविधियों की पसंद बदलता है, तो उसकी प्रभावी वसूली होती है और उसकी कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। इस प्रकार, समग्र रूप से आराम की एक जटिल संरचना होती है, जो व्यक्तित्व संरचना के विभिन्न - बायोफिजियोलॉजिकल, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक-सांस्कृतिक - पहलुओं को प्रभावित करती है। आराम केवल आंशिक रूप से किसी व्यक्ति के खाली समय या अवकाश के साथ जुड़ता है, आम तौर पर उनके दायरे से परे होता है।
व्यापक अर्थ में, विश्राम की घटना, विश्राम की घटना के करीब है मनोरंजनमाहौल(अक्षांश से. मनोरंजन - स्वास्थ्य पर वापसी, बहाली)। हाल तक, मनोरंजन की अवधारणा असामान्य रही, इसका उपयोग केवल मानव चिकित्सा स्वास्थ्य में विशेषज्ञों के संकीर्ण दायरे में किया जाता था। यह अवधारणा मुख्य रूप से मानव महत्वपूर्ण और शारीरिक शक्तियों के विश्राम और पुनर्जनन से जुड़ी थी।
अब मनोरंजन को एक व्यक्ति की जैविक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, जिसका उद्देश्य शारीरिक, शारीरिक क्षमता को बहाल करना, मानसिक और आध्यात्मिक शक्तियों को सुधारना है जो काम, नीरस गतिविधियों या बीमारी के दौरान कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, मनोरंजन की व्याख्या अब समग्र भौतिक और सामाजिक-सांस्कृतिक पुनर्प्राप्ति के रूप में की जाती है।
मनोरंजक गतिविधिएक व्यक्ति, सबसे पहले, अपनी आवश्यकताओं और रुचियों से मेल खाता है, दूसरे, अपनी मूल संस्कृति की परंपराओं से, और तीसरा, अपने तत्काल सामाजिक वातावरण के व्यवहार और मूल्यांकन मानकों से मेल खाता है। किसी व्यक्ति की मनोरंजक गतिविधि में दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक और जीवन चक्र शामिल होते हैं। किसी व्यक्ति के जीवन के प्रत्येक चरण में, वे विविध पूर्वापेक्षाओं और प्रेरणाओं का एक जटिल नेटवर्क बनाते हैं जो मनोरंजक गतिविधि की प्रकृति, दिशा और प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं। यह गतिविधि प्रभावी मानी जाती है यदि इसका परिणाम पुनर्स्थापनात्मक (मनोरंजक) प्रभाव होता है।
मनोरंजक प्रभावयह इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति को आराम से जोश और संतुष्टि की भावना का अनुभव होता है, क्योंकि उसका शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति, मानसिक संतुलन प्राप्त करने के परिणामस्वरूप पर्यावरण के साथ ऊर्जा विनिमय के आवश्यक स्तर तक पहुंच गया है। मनोरंजक प्रभाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति मनो-शारीरिक आराम की स्थिति में है, उसे संतुलित भावनात्मक और सामाजिक-सांस्कृतिक आत्म-सम्मान की भावना है, और नए भार के लिए तैयार है। अनुकूल भावनाएँ और उच्च आत्म-सम्मान न केवल आंतरिक भावनाओं पर आधारित होते हैं, बल्कि काम और आराम के सामाजिक मानकों के महत्व के बारे में व्यक्ति की समझ पर भी आधारित होते हैं।
