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स्ट्रेचिंग से पिंडलियां कम हो जाती हैं। लड़कियों के पैरों पर पिंडलियों का आयतन कैसे कम करें

खूबसूरत और आकर्षक दिखने का सपना हर लड़की का होता है। साथ ही, उनमें से कई लोग शिकायत करते हैं कि बछड़ों से निपटना सबसे कठिन है। इस तथ्य के बावजूद कि ये मांसपेशियाँ लगातार सक्रिय रहती हैं, समस्या बनी रहती है। यदि आप धैर्यवान हैं और विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो बछड़ों में वजन कम करने के व्यायाम उनकी मात्रा कम करने में मदद करेंगे।

तो, अपने बछड़ों में वजन कम करने के लिए क्या करें - अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो अनियंत्रित वजन बढ़ाने और शरीर में अत्यधिक तरल पदार्थ बनाए रखने में योगदान करते हैं। स्मोक्ड मीट, अचार, मिठाई और कार्बोनेटेड पानी का त्याग करना बेहतर है।

डेयरी वसा का दैनिक सेवन कम करना भी आवश्यक है, मक्खन, गेहूं की रोटी। आपको अपने जीवन से शराब और सिगरेट को पूरी तरह खत्म करना होगा। ये घटक रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण में व्यवधान पैदा करते हैं। नाश्ते में दलिया खाना बेहतर है, क्योंकि यह "धीमे" कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। दोपहर के भोजन के लिए आपको चाहिए: मांस, मछली, समुद्री भोजन। ये पदार्थ निर्माण सामग्री हैं मांसपेशी ऊतक. लेकिन अगर बछड़ों को जरूरत से ज्यादा दूध पिलाया जाए तो प्रोटीन की मात्रा कम करनी होगी।

आपको रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। कई महिलाओं का मानना ​​है कि अगर वे कम शराब पियें तो वे सूजन को खत्म कर सकती हैं और अपने पिंडलियों को छोटा कर सकती हैं। लेकिन साफ-सुथरा, ताकि हानिकारक पदार्थ शरीर से तेजी से निकल जाएं।

स्ट्रेचिंग के साथ अपनी पिंडलियों को छोटा करें

इससे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि आपको पहले वार्म-अप करना चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए, अन्यथा वे घायल हो सकती हैं। हल्की जॉगिंग यहां मदद करेगी। इसके बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

1. पैर की ओर आगे की ओर झुकें। अंगों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। अब आपको धीरे-धीरे अपने धड़ को पिंडलियों की ओर नीचे लाना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ना चाहिए और अपने सिर को जितना संभव हो सके अपने पैरों के करीब खींचना चाहिए। आपको इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहना है। व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है।
2. अपने पैर की उंगलियों पर उठाना. यहां शुरुआती बिंदु चारों तरफ की स्थिति है। आप अपने हाथ फर्श से नहीं हटा सकते। आंदोलन करते समय, आपको अपने श्रोणि को ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे खुद को अपनी एड़ियों पर नीचे लाने की जरूरत है। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
3. पैरों का अपहरण (वैकल्पिक रूप से)। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है. सबसे पहले, एक अंग को पीछे खींचा जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। आपको इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहना है। अपने शरीर को संतुलन में रखने के लिए आप अपने हाथों को फर्श पर टिका सकते हैं।
4. शरीर को पैर से दबाना। आपको घुटने टेकने होंगे, एक पैर आगे की ओर फैलाना होगा और अपने पैर को अपनी ओर खींचना होगा। इसके बाद, शरीर को पैर से यथासंभव कसकर दबाया जाना चाहिए। आपको 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना है।
5. फेफड़े. आपको सीधे खड़े होने और एक पैर आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। आपकी भुजाएँ ऊपर उठनी चाहिए और आपका शरीर आगे की ओर झुका होना चाहिए। आपको इस स्थिति में 1 मिनट तक रहना है और व्यायाम को 5 बार दोहराना है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पिंडली की मांसपेशियों को कम करने के लिए पैरों पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बाद आपको हल्की मालिश करनी चाहिए। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी. हल्का दर्द होने तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

पिंडली की मांसपेशियों की मालिश तकनीक

यदि मालिश के साथ जोड़ दिया जाए तो पिंडलियों को कम करने के व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे। आप यह प्रक्रिया स्वयं कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं। अपने पैरों की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको 6-10 सत्रों से गुजरना होगा। इसे स्नान या व्यायाम के बाद किया जाता है।

इस तरह के जोखिम के बाद, चमड़े के नीचे के ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है, मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं, और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।

घर पर लड़कियाँ और महिलाएँ अपनी पिंडलियों की मालिश इस प्रकार स्वयं कर सकती हैं:

1. सबसे पहले मांसपेशियों को 2 मिनट तक हल्के से सहलाना होगा। पिंडली से घुटने तक हरकतें की जाती हैं।
2. इसके बाद, सानना किया जाता है।
3. जलनिकास. ऐसा करने के लिए, आपको टखने को 2 हाथों से पकड़ना होगा और तनाव के साथ घुटने की ओर खींचना होगा। व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है।

अंत में, बछड़ों को सहलाया जाता है।

अन्य व्यायाम

अपनी पिंडलियों को पतला बनाने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. कूद रस्सी। यह व्यायाम बुनियादी हो सकता है या वार्म-अप के रूप में उपयोग किया जा सकता है। ऐसे में पीठ सीधी होनी चाहिए। छलांग लगाते समय केवल हाथ ही काम करते हैं। आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है। प्रारंभ में व्यायाम 5 मिनट तक करना चाहिए। धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़कर 30 मिनट हो जाती है।
2. एड़ी से पैर की उंगलियों तक घूमना। ये गतिविधियां आपको वजन कम करने और आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेंगी। साथ ही आपको संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने की जरूरत है। इस क्रिया को 3 सेटों के लिए 10 बार दोहराएं।
3. अपनी एड़ियों के बल चलना. मोज़े को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना चाहिए। कदम छोटे होने चाहिए. शरीर को सीधा रखना चाहिए, लेकिन सिर को नीचे नहीं झुकाना चाहिए।
4. वजन (डम्बल) के साथ स्क्वैट्स। व्यायाम करते समय आपकी पीठ सीधी रखनी चाहिए। इस मामले में, नितंबों को बहुत नीचे करना मना है, क्योंकि इससे घुटने के जोड़ों को नुकसान हो सकता है।

इस तरह के जिम्नास्टिक को नियमित रूप से किया जाना चाहिए और भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

लपेटने की प्रक्रिया

व्यायाम के एक सेट के साथ। प्रक्रिया शाम को सोने से पहले की जानी चाहिए। लपेटने से पहले, आपको स्नान या स्नान करना होगा। अगला, तैयार रचनात्वचा पर लगाया जाता है, और चयनित घटक को उसके ऊपर 40-60 मिनट के लिए लगाया जाता है। इसके बाद, उत्पाद को गर्म पानी से धो दिया जाता है। घर पर बछड़ों को कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यंजनों की आवश्यकता होगी:

1. सरसों और शहद. आपको 2-3 बड़े चम्मच गर्म पानी, 3 बड़े चम्मच मिलाना होगा। शहद और 2 बड़े चम्मच। सरसों का पाउडर. चूंकि उत्पाद त्वचा को थोड़ा जला देगा, आप इस प्रभाव को खत्म करने के लिए मिश्रण में 1 बड़ा चम्मच मिला सकते हैं। वनस्पति तेल.
2. आपको 1 बड़ा चम्मच मिलाना होगा। जैतून का तेल और 3 बड़े चम्मच। शहद दोनों घटकों को अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए।
3. शहद और समुद्री नमक. पहले घटक को पानी के स्नान में पिघलाया जाना चाहिए और 1 बड़ा चम्मच के साथ मिलाया जाना चाहिए। नमक: समुद्री नमक की जगह आप नियमित नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। शहद 3 बड़े चम्मच की मात्रा में लिया जाता है।

मोटे बछड़ों से निपटने का सबसे कट्टरपंथी तरीका लिपोसक्शन है, लेकिन यह न तो सुरक्षित है और न ही हमेशा दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव देता है।

जिम में पिंडलियों को कम करने के लिए व्यायाम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लड़कियां समस्या को अपने आप ठीक करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। व्यायाम मशीनें आपको बड़े बछड़ों से निपटने में मदद करेंगी। निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं:

1. लेग प्रेस। अपने घुटनों पर भार कम करने के लिए आपको उन्हें थोड़ा मोड़ने की जरूरत है। प्लेटफ़ॉर्म को आपके पैर की उंगलियों से दबाया जाना चाहिए। लेकिन यह बिना वज़न के होना चाहिए. व्यायाम तेज गति से किया जाता है।
2. बछड़ा डम्बल के साथ उठता है। यहां निम्न चरण का प्रयोग किया जाता है। इस समय मोज़े उस पर होने चाहिए और एड़ियाँ फर्श पर होनी चाहिए।

आपको हफ्ते में दो बार जिम जाना होगा। प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट है। यदि आपकी पिंडलियाँ अत्यधिक उत्तेजित हैं, तो आपको शक्ति व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता है। ऐसे में लंबी दूरी तक जॉगिंग करने से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। यहां आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। तैराकी और सीधी रेखा पर साइकिल चलाना भी कम उपयोगी नहीं है।

कई महिलाएं अक्सर अपने बछड़ों को छोटा करने के सवाल से परेशान रहती हैं - वे कभी सफल नहीं होती हैं। बात यह है कि जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, तो अतिरिक्त वजन का कम होना असमान रूप से होता है, और व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों में वसा से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए; आप हमेशा कोई रास्ता खोज सकते हैं। पिंडलियों को कम करने के व्यायाम आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे - उनकी मदद से आप इस समस्या को बहुत तेजी से और आसानी से हल कर सकते हैं। आपको बस धैर्यवान और दृढ़ निश्चयी रहने की जरूरत है।

अपने पैरों की पिंडलियों को दूर करने के लिए आपको न सिर्फ स्वस्थ और संतुलित आहार लेना होगा, बल्कि नियमित व्यायाम भी करना होगा। हालाँकि, आपको हमेशा कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए।

• यदि आप व्यायाम मशीनों का उपयोग करके व्यायाम करते हैं, तो आपको पैरों के लिए व्यायाम को बाहर करने की आवश्यकता है, क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि होगी और पैरों के बछड़े केवल बड़े हो जाएंगे।
• अपनी पिंडलियों को पतला करने के लिए आपको अपने पैरों की स्ट्रेचिंग पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। योग, पिलेट्स या नियमित जिमनास्टिक इसके लिए उपयुक्त हैं।
• आप नियमित एरोबिक व्यायाम, रस्सी कूदना और स्टेप एरोबिक्स का उपयोग करके भी अपने पैरों की पिंडलियों को हटा सकते हैं।
• बछड़ों को कम करने के लिए आहार चुनते समय, आपको कट्टरपंथी तरीकों से समझौता नहीं करना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, सोने से चार घंटे पहले खाना न खाना और अपने सामान्य आहार को थोड़ा और संतुलित बनाना पर्याप्त है।

बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम

आइए उन प्रभावी अभ्यासों पर नज़र डालें, जिन्हें संयोजन में करने पर, बछड़े के बड़े आकार की समस्या का समाधान हो सकता है। यहां एकमात्र शर्त निष्पादन की नियमितता और अंतिम परिणाम प्राप्त करने की मानसिकता है।

1. अपने पिंडलियों का आयतन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से रस्सी कूदने की ज़रूरत है। आपको दो पैरों पर दस से पंद्रह मिनट तक कूदना होगा, और फिर प्रत्येक पैर पर अलग से पांच मिनट तक कूदना होगा। रस्सी कूदने के इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त कैलोरी की खपत होती है और पैरों के पिंडलियाँ "सूख" जाती हैं।
2. बैलेरिना को हमेशा उनके पतले पैरों से पहचाना जाता है - हमारा अगला अभ्यास उनसे उधार लिया गया है। इसे करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें और अपनी जांघों की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए और अपने घुटनों को मोड़ते हुए बैठें। पहले बीस स्क्वैट्स के लिए, अपने पैरों की पूरी सतह पर ध्यान केंद्रित करें, और अगले बीस के लिए, अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं।
3. निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए आपको एक नियमित कुर्सी की आवश्यकता होगी। इसके बैक को सपोर्ट के तौर पर इस्तेमाल किया जाएगा. आपको सहारे के पास खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को समानांतर रखें। फिर अपने पैर के अंगूठे को जोर से खींचते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। फिर तेजी से पीछे की ओर झुकें। यही क्रिया बाएं पैर से भी करनी चाहिए। व्यायाम के लिए चालीस से पचास दोहराव की आवश्यकता होती है, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पिंडली की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों।
4. अगले अभ्यास को रोल्स कहा जाता है। इसे करने के लिए, आपको अपनी एड़ियों पर खड़ा होना होगा और दो से तीन दर्जन कदम उठाने होंगे, फिर जल्दी से अपने पैर की उंगलियों पर रोल करना होगा और फिर से बीस से तीस कदम उठाना होगा। रोल्स को तीन से चार बार दोहराना होगा।
5. व्यायाम का पूरा सेट पूरा होने के बाद, आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और फिर दोनों पैरों के साथ बारी-बारी से आगे की ओर झुकें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. अपने पैरों को फैलाकर धीरे-धीरे बैठकर पिंडलियों को छोटा करना भी बहुत प्रभावी है।
7. प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग पूरी होने के बाद, आपके पिंडलियों की मालिश की जानी चाहिए और सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए। इससे पैरों में रक्त संचार बढ़ता है और आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

जबकि बहुत सी लड़कियाँ कमर की कमी या कूल्हों पर "कान" की उपस्थिति की समस्या से निपटने की कोशिश कर रही हैं, कई अन्य चीज़ों के बारे में चिंतित हैं, अर्थात् पूर्ण बछड़े। सुंदर जूतों के साथ सुंदर और सुडौल एड़ियाँ बहुत आकर्षक लगती हैं। तब तक इंतजार न करें जब तक कि आपकी उपस्थिति की यह विशेषता एक गंभीर जटिलता में न बदल जाए, बल्कि बेहतरी के लिए बदलाव लाने के लिए काम करना शुरू कर दें। बछड़ों को कम करने के लिए घर पर उपलब्ध सरल व्यायाम, यदि नियमित रूप से किए जाएं, तो समस्या को हल करने का एक शानदार तरीका होगा।

अपने पिंडलियों के आकार को कम करने के लिए, आपको इस समस्या के कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी। मामला एक वंशानुगत प्रवृत्ति और एक विशेष काया का हो सकता है, जिसमें संपूर्ण आकृति घनी और गठीली होगी। ऐसे में आपको लंबे समय तक मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन फिर भी आपको परिणाम मिल सकते हैं।

इसके अलावा, वैरिकाज़ नसों और द्रव प्रतिधारण के कारण पिंडली का आकार बढ़ सकता है। शाम के समय आपके पैरों में अत्यधिक थकान, उनमें भारीपन और जलन महसूस होना जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।

बहुत अधिक भरे हुए बछड़ों का परिणाम हो सकता है अधिक वजन, साथ ही असमान वजन कम होना। सबसे पहले, बाहों, छाती और पेट से आयतन गायब हो जाते हैं, लेकिन शरीर के निचले हिस्से में समस्या वाले क्षेत्र लगातार प्रयासों के बावजूद गोल रह सकते हैं।

यह निर्धारित करने के बाद कि आपके पिंडलियों में परिपूर्णता का कारण क्या है, आपको इस कारण से लड़ना चाहिए। अक्सर, अपने आहार और जीवनशैली पर पुनर्विचार करना, अधिक घूमना और पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना आवश्यक होता है।

इसके अलावा, यदि आप अपनी पिंडली को कम करना चाहते हैं, तो आप विशेष रूप से इस क्षेत्र पर लक्षित व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। ऐसे विशेष कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है, जिससे मांसपेशियां लोचदार और टोन हो जाएंगी। पिंडलियां स्वयं मजबूत और लचीली मांसपेशियां हैं, उन्हीं की बदौलत हम पूरे दिन चल-फिर सकते हैं। इस वजह से उन्हें ठीक करना मुश्किल होता है. परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है - सप्ताह में कम से कम 2-3 बार. व्यायाम का सही सेट चुनना भी महत्वपूर्ण है।

बछड़े के सही समायोजन के बारे में थोड़ा

अपने बछड़ों के वांछित आकार को प्राप्त करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उन्हें प्रशिक्षण देना अलग-अलग हो सकता है। पिंडली की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम हैं, वजन कम करने के लिए व्यायाम हैं, और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम हैं। कमजोर मांसपेशियों के लिए भी व्यायाम हैं, जिनका मुख्य उद्देश्य स्ट्रेचिंग है। आप जो चुनते हैं वह केवल वांछित परिणाम से निर्धारित होता है।

व्यायाम के चयनित सेट को निचले पैर की संरचनात्मक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। मांसपेशियों की एक सुंदर परिभाषा बनाने के लिए, आपको भारी संख्या में व्यायाम करके खुद को थका देने की ज़रूरत नहीं है। बछड़ों में वजन कम करने के लिए व्यायाम हल्के, एरोबिक होने चाहिए। इस मामले में, आप बिजली के भार से दूर नहीं जा सकते - इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। आपको बिना वज़न के काम करने की ज़रूरत है, लेकिन दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएँ।

वे बहुत होंगे स्थैतिक भार प्रभावी हैं, जैसे कि योग और पिलेट्स. वे एक साथ मांसपेशियों को तनाव देते हैं और उनमें खिंचाव लाते हैं। यदि आप अपने प्रशिक्षण में विशेष रूप से शक्ति अभ्यास शामिल करते हैं, तो आप बना सकते हैं अनियमित आकारबछड़े जो उलटी बोतल के समान होते हैं। इसके अलावा, दौरे भी पड़ सकते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण में वसा जलाने और मांसपेशियों, पिंडली और तलवों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल होना चाहिए। एक उचित रूप से विकसित सोलियस मांसपेशी गैस्ट्रोकनेमियस को ऊपर उठाती है, जिससे पैर को एक सुंदर आकार मिलता है।

बछड़ों को कैसे कम करें: प्रभावी व्यायाम

आपके पैरों की पिंडलियों को कैसे कम किया जाए, इससे निपटने में आपकी मदद के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम मौजूद हैं। हम सबसे लोकप्रिय पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

1. प्लि

पिंडलियों को कम करने के लिए प्लाई स्क्वैट्स बेहतरीन व्यायाम हैं। यदि आप वॉल्यूम कम करना चाहते हैं और मांसपेशियां नहीं बनाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें। यह व्यायाम पेशेवर बैलेरिनाओं के बीच लोकप्रिय है, जिनके पतले पैर इसकी प्रभावशीलता का सबसे अच्छा प्रमाण हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। इस स्थिति में, जांघों की मांसपेशियों को विशेष रूप से कसने और घुटनों को जितना संभव हो सके मोड़ने की कोशिश करते हुए, स्क्वाट करें। पहले 20 दोहराव करते समय, पूरे पैर पर झुकें, और अगले 20 के लिए, हड्डियों पर उठें। बैठते समय, चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।

2. मोड़ने वाला चाकू

आपको अपने नितंबों पर बैठना होगा और अपने पैरों को सीधा करना होगा। सामान्य खिंचाव की तरह, आगे झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में कम से कम डेढ़ मिनट तक रहें और इसे लगभग 15 बार दोहराएँ।

3. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना - सरल, मनोरंजक और प्रभावी तरीका, लड़कियों के लिए पैरों पर पिंडलियाँ कैसे कम करें। कुल प्रतिदिन 15 मिनट कूदनामहत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने और बछड़ों को "सूखाने" में मदद करें।

4. रोल्स

रोल्स का उद्देश्य निचले पैर की मांसपेशियों को खींचना और सुंदर पिंडली की मांसपेशियों का निर्माण करना है। अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं, तीस बार मार्च करें ताकि आप अपनी पिंडलियों को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकें। फिर एड़ी से पैर तक नुकीले रोल बनाए जाते हैं। फिर दोबारा मार्च करें. एक दृष्टिकोण - एक पूर्ण रोल. इसे कम से कम चार बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

5. फेफड़े

निचले शरीर को काम करने के लिए फेफड़े एक सार्वभौमिक व्यायाम हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने दोनों में मदद कर सकता है। अपनी एड़ियों और पिंडलियों को सिकोड़ने के लिए व्यायाम के हल्के संस्करण का उपयोग करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि दूसरे सहायक पैर की एड़ी फर्श से न छूटे। कुछ सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

6. पैर का अंगूठा ऊपर उठता है

पिंडली उठाना, जो टखने के दर्द को कम करने में मदद करता है, कई रूपों में किया जा सकता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर डालें, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें। अब अपने पैर की उंगलियों पर कम से कम पंद्रह बार उठें। दूसरे चरण के लिए भी ऐसा ही करें। आप व्यायाम का एक भारित संस्करण चुन सकते हैं, फर्श पर नहीं, बल्कि एक कदम या सीढ़ी पर खड़े होकर।

यह व्यायाम एडिमा और वैरिकाज़ नसों की भी एक अद्भुत रोकथाम है।

7. बैटमैन

अपनी पिंडलियों को कैसे सिकोड़ें, इस पर एक और अभ्यास। इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी (आप अन्य सहारे का उपयोग कर सकते हैं)। उसके बगल में खड़े हो जाओ और उसकी पीठ पकड़ लो। पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालें और तेजी से आगे की ओर झुकें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

8. क्लासिक स्क्वैट्स

नियमित स्क्वैट्स आपकी पिंडलियों को पतला करने और समग्र रूप से सुंदर, दुबले पैर बनाने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप अपनी पिंडलियों का आयतन कम करना चाहते हैं, तो बैठते समय वज़न का उपयोग न करें। डीप स्क्वैट्स करने की भी जरूरत नहीं है - आधा स्क्वैट्स ही काफी है।

स्क्वैट्स करने की तकनीक इस प्रकार है:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे सीधे कर लें। 30-40 स्क्वैट्स करें। व्यायाम धीमी गति से करें और कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रहें।
• दूसरा विकल्प: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर हों। 20-30 उथले स्क्वैट्स करें।

स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडलियों को कम करने से निपटने में मदद करते हैं। वे मांसपेशियों को लोचदार और लोचदार बनाते हैं, जिससे निचले पैर को एक सुंदर आकार मिलता है।

1.फर्श पर बैठें. अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूते हुए आगे झुकें। अपनी एड़ियों को अपनी ओर खींचें और अपने पंजों को अपने से दूर रखें। शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन समय के साथ आपका लचीलापन बढ़ेगा और आप इस क्रिया को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू रूप से करनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव वाली मुद्रा में रहें। खिंचाव को तीन बार दोहराएं।यह व्यायाम भी प्रत्येक पैर के लिए अलग-अलग किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति समान है, आपके पैरों को अलग-अलग फैलाना होगा।

2. सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं। इसे घुटने से मोड़ें। अपने दाहिने पैर के पैर को फर्श पर मजबूती से दबाएं - इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होगा। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 3-5 बार दोहराएं।

3. "नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता"- बुनियादी योग मुद्राओं में से एक। आपको सभी चौकों पर पहुंचने की जरूरत है। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपने पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ें, अपने पैरों को अपने पंजों पर टिकाएं और अपना चेहरा फर्श की ओर रखें। कोशिश करें कि अपनी एड़ियां ऊंची न उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

4. योग में और भी बहुत कुछ हैं अच्छा व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए. उन्हें अपने में शामिल करके सुबह के अभ्यास, आप अपने पैरों को सुंदर और पतला बना सकते हैं। सामान्य तौर पर, योग उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जिनके पैर मोटे होते हैं। इसे किसी पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में या ऑनलाइन वीडियो पाठ के माध्यम से करना बेहतर है।

5.मांसपेशियों में खिंचाव और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है पिलेट्स उपयोगी है- मांसपेशियों में खिंचाव की तकनीक, जो स्थैतिक व्यायाम पर आधारित है।

मोटे बछड़े, उन्हें कैसे कम करें, आप पहले से ही जानते हैं - यह उतना डरावना नहीं है जितना आप सोचते हैं। नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त उचित पोषणऔर जीवनशैली, साथ ही बॉडी रैप और मालिश जैसे अतिरिक्त उपाय वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। और जल्द ही आप सुंदर पैरों का दावा करने में सक्षम होंगे, जिसके साथ आप किसी भी मिनी और किसी भी जूता मॉडल को खरीदने में सक्षम होंगे।

बछड़े के आकार को कम करने के लिए वीडियो अभ्यास

भरी हुई, गोल पिंडलियां अब चलन में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां सुंदर, सुडौल एड़ियां चाहती हैं। यदि बड़े-बड़े बछड़े बन जाएं वास्तविक समस्या, इसके जटिल होने की प्रतीक्षा न करें, उन्हें कम करने के विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले, आपको अपनी एड़ियों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और उनकी मात्रा के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

अपने बछड़ों को छोटा कैसे करें: आपके बछड़े भरे हुए क्यों हैं?

भारी बछड़ों का कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति, हाइपरस्थेनिक काया, घने, गठीले शरीर के साथ हो सकता है। यदि यह मामला है, तो आपके पिंडलियों पर वजन कम करने के लिए अधिक समय और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। बढ़ी हुई पिंडली की मांसपेशियां द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन से जुड़ी हो सकती हैं। ऐसे में पैर थक जाते हैं और शाम को उनमें भारीपन और जलन महसूस होती है। ऐसे मामलों में पैरों की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और व्यक्त नहीं होती हैं। अत्यधिक मोटे बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर का वजन अनियमित रूप से घटता भी है और बढ़ता भी है। वजन कम करते समय, मुख्य रूप से गर्दन, बांह और छाती से वजन गायब हो जाता है। और आहार के बावजूद, समस्या वाले क्षेत्र अपनी गोलाई बनाए रखते हैं। लंबे समय तक, लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी आपके बछड़ों को मात्रा और परिभाषा दे सकता है।

बछड़े का आकार कैसे कम करें

यदि बछड़ों की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी हुई है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों में सूजन पैदा कर सकता है और संवहनी रोगों को भड़का सकता है। आप अपने आहार की समीक्षा करके अतिरिक्त वजन और पैरों की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार लेना सबसे अच्छा है, ताकि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकें और स्वास्थ्य बनाए रख सकें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजी सब्जियां और फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना होगा। आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि वजन धीरे-धीरे कम होगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी वापस नहीं आता है। साथ ही, आपको अपने पीने के नियम को समायोजित करने और अधिक चलने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के बाद पैरों की पिंडलियों को कम करने के लिए व्यायाम के विशेष सेट करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई व्यायाम करना अच्छा होता है, फिर वे लोचदार और टोंड हो जाएंगे। पिंडलियों की मांसपेशियाँ बहुत मजबूत और लचीली होती हैं; वे हमें लगभग बिना थके पूरे दिन चलने-फिरने में मदद करती हैं। इसीलिए उन्हें ठीक करना कठिन है। इनका स्वरूप बदलने के लिए प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार। व्यायाम के परिणामस्वरूप पिंडली की मांसपेशियाँ भारी हो गई हैं, इस क्षेत्र को नियमित रूप से खींचकर कड़ा किया जा सकता है।

पिंडलियों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठना। अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी एड़ियों को अपने से दूर और अपने पंजों को अपनी ओर खींचें। पहले तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपका लचीलापन बढ़ेगा और आप व्यायाम को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू गति से की जाती है। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव की मुद्रा में रहें। खिंचाव को 3 बार दोहराएं। यह व्यायाम प्रत्येक पैर पर अलग-अलग करना चाहिए। शुरुआती स्थिति एक ही है, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
2. सीधे खड़े होकर, अपने बाएँ पैर को आगे की ओर झुकाएँ। इसे घुटने से मोड़ें। दाहिने पैर के पैर को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। उसी तकनीक का उपयोग करते हुए, दाहिने पैर को झुकाकर व्यायाम करें। प्रत्येक पैर से 3-5 बार दोहराएं।
3. हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ियों को ऊपर न उठाएं। अपने शरीर को दीवार की ओर झुकाएं, पहले अपनी हथेलियों से, फिर अपने अग्रबाहुओं से और अंत में अपने कंधों से उस पर झुकें। एड़ी के ऊपर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार प्रदर्शन करें.
4. मूल योग मुद्रा: अधोमुखी कुत्ता। प्रारंभिक स्थिति: सभी चार पैरों पर खड़े रहें। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, पैरों को पंजों पर टिकाएं, चेहरा फर्श की ओर रखें। अपनी एड़ियों को फर्श से ऊंचा न उठाएं, ऐसा तब होता है जब पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इस मुद्रा में कई सेकंड तक रहें। 3-5 बार दोहराएँ.
5. पिंडली की मांसपेशियों को खींचने के लिए योग प्रणाली में अन्य व्यायाम भी हैं, इसलिए उन्हें अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और अपने पैरों को सुंदर बनाएं। यदि आपको मोटे बछड़े विरासत में मिले हैं, तो आप योग करके इससे निपट सकते हैं। किसी पेशेवर प्रशिक्षक से योग तकनीकों में महारत हासिल करना बेहतर है, यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो पाठ का उपयोग करें;
6. पिलेट्स आपकी मांसपेशियों को फैलाने और साथ ही वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यह स्थैतिक व्यायामों पर आधारित मांसपेशियों में खिंचाव की एक तकनीक है।

बछड़ों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप इस समस्या के बारे में चिंतित हैं: बछड़ों की चर्बी कैसे कम करें, स्क्वैट्स करें, तो यह बहुत सरल है और प्रभावी उपाय. व्यवस्थित ढंग से किए गए स्क्वैट्स यदि सही ढंग से किए जाएं तो आपकी पिंडलियों का आकार काफी कम हो जाएगा:

• अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें, इससे पिंडली की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• स्क्वैट्स का आधा भाग अपने पूरे पैर पर खड़े होकर करें, और दूसरा भाग अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर करें;
• बहुत गहरे स्क्वैट्स न करें, आधा स्क्वैट्स ही काफी है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे सीधे कर लें। एक स्क्वाट में कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. स्क्वैट्स का अगला संस्करण: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां अंदर की ओर। उथले स्क्वैट्स 20-30 बार करें।
3. आप पंजों के बल चलकर अपने पिंडली के आकार को कम कर सकते हैं। घर पर अपने पैर की उंगलियों पर अधिक चलने की कोशिश करें, साथ ही आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और एक राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. पंजों के बल उठना। अपने सामने पीठ रखकर एक कुर्सी रखें, अपने हाथ पीठ पर रखें। धीरे-धीरे अपने पंजों पर उठें, 2-3 सेकंड के लिए उच्चतम स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपना पूरा पैर नीचे करें। 30-40 बार प्रदर्शन करें.
5. सीढ़ियाँ चढ़ने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़े के क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें।
6. रस्सी कूदने से आपके पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह दोनों पैरों के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है हृदय प्रणाली. 10 मिनट तक रस्सी कूदने के साथ गहन व्यायाम आपके सिल्हूट को सही करेगा और बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करेगा। उस तक पहुंचना सरल व्यायाम, इसे ज़्यादा मत करो। कुछ मिनटों से शुरुआत करें, इससे दर्द से बचने में मदद मिलेगी। फिर आप प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर जंप जोड़ें।

बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें

यदि आपको तत्काल अपने पिंडलियों को छोटा करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते की मदद का सहारा ले सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि बछड़े कम चमकदार दिखें:

1. आप छोटी पतलून या जांघिया नहीं पहन सकते। पतलून चुनते समय, घुटने से फ्लेयर वाले मॉडल को प्राथमिकता दें।
2. काले और भूरे रंग के खुरदरे आकार के जूते और टखने की पट्टियों वाले सैंडल पैर को भारी बनाते हैं। मीडियम मोटाई की हाई हील आप पर सूट करेगी।
3. कमर पर जोर बनाएं। फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज़ चुनें। पैंट और स्कर्ट को बेल्ट या बेल्ट के साथ पहनें।
4. सुरुचिपूर्ण, आकर्षक वस्तुएं और सहायक उपकरण चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी विशिष्टता का निर्माण करेगा और केवल आपको ज्ञात एक छोटी सी खामी को अदृश्य बना देगा।

घर पर बछड़े कैसे कम करें

पिंडली की मांसपेशियों के लिए मालिश

पैरों की मालिश से टखनों में जमाव से राहत मिलेगी, जिससे आपकी पिंडलियां सिकुड़ जाएंगी। यह पैरों की परिपूर्णता से एकमात्र मुक्ति नहीं है, इसे स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन में उपयोग करना बेहतर है शारीरिक व्यायाम. बछड़ों में तेजी से कमी लाने के लिए, आपको एक मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है; 6-10 सत्रों के बाद आपको अपनी चाल में हल्कापन महसूस होने की गारंटी है। लेकिन आप घर पर स्वयं भी हल्की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, आपको एक पर बैठना होगा और दूसरे पर अपना पैर रखना होगा। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक है, हरकतें इत्मीनान और सहज होनी चाहिए। प्रक्रिया से पहले, त्वचा पर मसाज ऑयल लगाएं।

1. मालिश की शुरुआत पिंडली की मांसपेशियों को पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट तक सहलाने से होती है।
2. फिर मांसपेशियों को मसलने के लिए आगे बढ़ें, उन्हें एक-एक करके अपने हाथों से पकड़ें, खींचें और तनाव कम करें।
3. ड्रेनेज मूवमेंट करें, इसे करने के लिए पैर को दोनों हाथों से टखने से पकड़ें और तनाव के साथ घुटने की ओर ले जाएं। इस क्रिया को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट तक मसाज करके मसाज खत्म करें।

बछड़ों को पतला करने के लिए लपेटें

बछड़ों को छोटा करने के लिए लपेटों का उपयोग किया जाता है। शांति से आराम करने और लेटने के लिए, शाम को सोने से पहले इन प्रक्रियाओं को करना बेहतर है। ऐसा करने से पहले, त्वचा को साफ और गर्म करने के लिए शॉवर या स्नान करने की सलाह दी जाती है। फिर पहले से तैयार मिश्रण को बछड़ों पर लगाएं, समस्या वाले क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटें, इसे यथासंभव अच्छी तरह से करने का प्रयास करें। प्रक्रिया का समय 40-60 मिनट है। बाद में, मिश्रण को गर्म पानी से धो लें और त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं।

रैप्स मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, वसा भंडार के जलने में तेजी लाते हैं।

1. सरसों-शहद लपेट. 2 टीबीएसपी। एल सरसों के पाउडर को 2-3 बड़े चम्मच के साथ पतला करें। एल गर्म पानी, हिलाओ. 3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद यदि आप तेज जलन से डरते हैं, तो 1 बड़ा चम्मच मिलाकर प्रभाव को कम करें। एल वनस्पति तेल. रचना का क्रिया समय 30-40 मिनट है, फिर मिश्रण को गर्म पानी से हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटें। पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक। समुद्री नमक को नियमित टेबल नमक से बदला जा सकता है। यह संरचना विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को पूरी तरह से बाहर निकाल देती है, जिससे बछड़े की मांसपेशियों का आयतन काफी कम हो जाता है। इसे सप्ताह में एक बार से अधिक उपयोग नहीं करने की सलाह दी जाती है।
3. शहद-तेल लपेट. 3 बड़े चम्मच तक. एल शहद 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जैतून का तेल, हिलाएँ। फिर सब कुछ सामान्य तरीके से किया जाता है। इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कसते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

वसा बछड़ों को कम करने का सबसे कट्टरपंथी तरीका लिपोसक्शन है। यहां सिर्फ महिला ही यह तय कर सकती है कि उसे कितनी सर्जरी की जरूरत है। यदि सभी उपाय करने के बाद भी आपके पैरों का वजन कम नहीं हो रहा है, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने फिगर के फायदों पर जोर दें; संभवतः आपके पास शानदार कमर या शानदार स्तन हैं। तो इसे अपनी गरिमा बनायें!

पिंडली की मांसपेशियों का वजन कम करने के लिए व्यायाम। वीडियो

इस प्रकार का व्यायाम कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक है क्योंकि प्रकृति ने हर किसी को पूरी तरह से सुंदर पैर नहीं दिए हैं। कमजोर और पतले, या "बोतल" आकार के बछड़े, जो अधिक वजन के साथ होते हैं, दुःख ला सकते हैं और किसी भी आकृति को खराब कर सकते हैं।

लेकिन एक सम्भावना है उनके आकार को सही करें और उन्हें पतला बनाएं,और चाल हल्की है. हमेशा की तरह, लड़कियों के लिए पिंडलियों में वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं। इन्हें करने से, यदि आपकी पिंडलियां पतली हैं तो आप उन्हें पंप कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों से वसा भी हटा सकते हैं।

थोड़ी शारीरिक रचना

निचले पैर की मांसपेशियों के पीछे के समूह का प्रतिनिधित्व निम्न द्वारा किया जाता है:

1. गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी के बाहरी और आंतरिक भाग;
2. सोलियस मांसपेशी.

गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी (जिसे ट्राइसेप्स मांसपेशी भी कहा जाता है) सोलियस मांसपेशी के ऊपर स्थित होती है और एच्लीस टेंडन का उपयोग करके एड़ी से जुड़ी होती है। ये मांसपेशियाँ महत्वपूर्ण कार्य करती हैं, निचले पैर का पिछला भाग पैर को आगे-पीछे करता है, और निचले पैर की मांसपेशियों का पूर्वकाल समूह चलते समय इसे स्थिर स्थिति प्रदान करता है। ये मांसपेशियां एक साथ काम करते हुए चलते समय पैर को मोड़ती हैं। पिंडली की मांसपेशियाँ मुड़ती हैं और टखने के जोड़ को फैलाती हैं और घुमाती हैं।

कूदने के दौरान, साथ ही वजन का उपयोग करके पैर की उंगलियों को उठाने पर बछड़े की मांसपेशियों को सबसे अधिक भार प्राप्त होता है। जब घुटना मुड़ता है तो सोलियस मांसपेशी पर जोर पड़ता है, इसलिए स्क्वैट्स इसे प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है। गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी सोलियस मांसपेशी के ऊपर स्थित होती है - यह वह है जो सुंदर बछड़ों की मात्रा और आकार बनाती है।

पिंडली की मांसपेशियों के लिए शीर्ष 7 व्यायाम

घर पर महिलाओं के लिए पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि ठीक उसी मांसपेशी समूह पर पर्याप्त रूप से काम किया जा सके जो पैरों को एक राहत देने वाली रूपरेखा देता है। यह केवल समस्या क्षेत्र पर कार्य करके ही प्राप्त किया जा सकता है।

अनुशंसित कॉम्प्लेक्स में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं, निचले पैर में वजन कम करने में मदद करते हैं और घर पर पतले पैर बनाते हैं:

1. बछड़ा पालना;
2. पैर की उंगलियों से एड़ी तक घूमना;
3. अपनी एड़ियों के बल चलना;
4. कुर्सी पर बैठते समय अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना;
5. भार के साथ बैठना;
6. पिस्तौल.
7. कूद रस्सी;

आप व्यायाम के इस सेट को कर सकते हैं एक दिन में.इसे करने से पहले वार्मअप करें। इसमें निम्नलिखित व्यायाम शामिल करने की अनुशंसा की जाती है:

• सक्रिय छलांग;
• या ;
• पैर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ;

इसके अलावा, गर्म करने के लिए, आप बस सक्रिय आंदोलनों के साथ अपने पिंडलियों की मालिश कर सकते हैं। खैर, उदाहरण के लिए, आप स्टैटिक्स के साथ वर्कआउट पूरा कर सकते हैं।

1. बछड़ा पालना

यह पिंडली की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा खिंचाव है। इसके साथ कॉम्प्लेक्स शुरू करने की सिफारिश की गई है।

1. हम दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाते हैं और अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हुए उस पर झुक जाते हैं। हम बिना हाथ उठाए दीवार से डेढ़ कदम पीछे हट जाते हैं।
2. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते और गिरते हैं, जिससे हमारे शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित हो जाता है। शरीर का निर्माण होना चाहिए सरल रेखा।
3. यदि आप अपनी पीठ को गोल करते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं, तो आपकी पिंडली की मांसपेशियों पर भार न्यूनतम होगा।

हम निभाते हैं

एक और बढ़िया तरीकावसा जलाने के साथ समस्या क्षेत्र सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है. एक विकल्प हो सकता है

2. पैर की उंगलियों से एड़ी तक घूमना

निचले पैर और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

1. हम सीधे खड़े हैं, कंधे सीधे हैं। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं।
2. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और जितना संभव हो सके अपनी एड़ी पर रोल करते हैं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाते हैं।
3. हम शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं और संतुलन बनाए रखें.

हम निभाते हैं दस बार, तीन से चार दृष्टिकोण।हम प्रत्येक कसरत के साथ व्यायाम की संख्या बढ़ाते हैं और इसे सत्तर तक लाते हैं।

3. एड़ियों के बल चलना

निचले पैर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।

एक उपयोगी और प्रभावी व्यायाम जिसे दिन में कई बार किया जा सकता है। यह आपकी पिंडलियों और जांघों को पतला और आपकी चाल को आसान बनाने में मदद करेगा।

1. अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
2. हम अपनी एड़ियों के बल छोटे-छोटे कदमों से चलते हैं, शरीर को सीधा रखें,हम अपना सिर नीचा नहीं करते.

आरंभ करने के लिए, आप कर सकते हैं दस चरणों के तीन सेट.धीरे-धीरे नब्बे कदम तक बढ़ें।

4. बैठे हुए बछड़े को वजन के साथ उठाना

सोलियस मांसपेशी को अच्छी कसरत मिलती है। नितंबों और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं।

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, हमारी पीठ सीधी होती है, हम एक बनाते हैं समकोण।
2. हम एड़ियों और पंजों को एक-एक करके फर्श से ऊपर उठाते हैं, पैर को अधिकतम आयाम के साथ घुमाते हैं।

हम दस अभ्यासों के लिए धीमी गति से व्यायाम करते हैं - तीन दृष्टिकोण।

ऐसे वजन का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिसे आपके घुटनों पर रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, डम्बल या पानी की कई डेढ़ लीटर की बोतलें, जिन्हें टेप से एक साथ बांधा गया हो। आरंभ करने के लिए, तीन बोतलें लें। बाद के वर्कआउट में, हम धीरे-धीरे एक बार में एक बोतल को टेप से जोड़कर लोड बढ़ाते हैं।

5. डम्बल के साथ स्क्वैट्स

स्क्वैट्स उस क्षेत्र में काम करने का एक शानदार तरीका है जिसकी हमें ज़रूरत है। . किसी लड़की की पिंडलियों को और भी अधिक प्रभावी ढंग से कैसे पंप किया जाए? . मुख्य भार सोलियस और पिंडली की मांसपेशियों पर जाता है। आप अपनी एकमात्र मांसपेशी को विकसित किए बिना अपनी पिंडलियों को बड़ा नहीं कर सकते।

इसलिए, निचले पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से व्यायाम करने और उन्हें राहत देने के लिए इस व्यायाम का उपयोग अवश्य करें।

1. अपने हाथों में डम्बल लें।
2. बैठना शुरू करो सीधी पीठ के साथ,जब तक आपके घुटने समकोण न बना लें।
3. डम्बल वाले हाथ कूल्हे के जोड़ से घुटने के जोड़ और पीठ तक चलते हैं।