शारीरिक एवं मानसिक प्रदर्शन. थकान और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ
मानव न्यूरोमस्कुलर सिस्टम और मांसपेशियों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों की सीमा सीमित है। वह प्राकृतिक और सबसे मजबूत कारक है जिसका जीवन के सभी समय में मानव कंकाल की मांसपेशियों और मोटर कार्यों पर नकारात्मक और सकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार का परिमाण।मांसपेशियों की प्रणाली पर सबसे महत्वपूर्ण "झटका" (किसी भी उम्र में) उस पर शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण होता है। मानव ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में, मोटर गतिविधि में कमी से ऊर्जा व्यय में कमी आती है, जिससे मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण प्रक्रिया बाधित होती है। साथ ही, मांसपेशियों में एटीपी पुनर्संश्लेषण की दर कम हो जाती है और उनका शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है। मायोसाइट्स में, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या, उनका आकार और उनमें क्राइस्टे की सामग्री कम हो जाती है। फॉस्फोरिलेज़ ए और बी, एनएडीएच 2 डिहाइड्रोजनेज, सक्सेनेट डिहाइड्रोजनेज की गतिविधि और मायोफिब्रिल एटीपीस की एंजाइमैटिक गतिविधि कम हो जाती है। ऊर्जा से भरपूर फॉस्फोरस यौगिकों के टूटने और संश्लेषण की दर धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। यह वयस्कता में (35-40 वर्षों के बाद) सबसे अधिक हद तक प्रकट होना शुरू हो जाता है।
किसी व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि के इष्टतम स्तर की कमी (दैनिक ऊर्जा व्यय 2800-3000 किलो कैलोरी से कम) कंकाल की मांसपेशियों की टोन, उनकी उत्तेजना और सिकुड़न गुणों को कम कर देती है, अत्यधिक समन्वित आंदोलनों को करने की क्षमता को ख़राब कर देती है, दोनों के दौरान मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम कर देती है। लगभग किसी भी तीव्रता का गतिशील और स्थिर कार्य। मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी का मुख्य कारण, विशेष रूप से वे जो दिन के दौरान कम सक्रिय होते हैं, उनकी संश्लेषण प्रक्रियाओं की तीव्रता में मंदी के कारण मांसपेशियों की कोशिकाओं में सिकुड़ा प्रोटीन की सामग्री में कमी है। कमजोर शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में और, परिणामस्वरूप, मैक्रोर्ज के टूटने की तीव्रता में कमी, कोशिका के आनुवंशिक तंत्र की आवधिक उत्तेजना, जो सिकुड़ा हुआ प्रोटीन के संश्लेषण को निर्धारित करती है, कमजोर हो जाती है। मायोसाइट्स में फॉस्फोराइलेशन प्रक्रियाओं की गतिविधि को कम करके, डीएनए आरएनए प्रोटीन योजना के अनुसार प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है। शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों (एण्ड्रोजन, इंसुलिन) के विकास को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। यह तंत्र कंकाल की मांसपेशी कोशिकाओं में संकुचनशील प्रोटीन के संश्लेषण की दर को भी धीमा कर देता है।
हालाँकि, न केवल शारीरिक गतिविधि कम हो गई, बल्कि यह भी बढ़ा हुआयह भी उन कारकों में से एक है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता को कम करता है और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की विकृति के विकास में योगदान देता है। यहां (पाठ्यपुस्तक के विशिष्ट उद्देश्यों के कारण) मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान के विकास पर बड़े शारीरिक तनाव (उदाहरण के लिए, भारोत्तोलकों के बीच) के प्रभाव को छूने की आवश्यकता नहीं है। यह स्पोर्ट्स मेडिसिन का विषय है. साथ ही, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि लाखों लोगों का काम बड़ी संख्या में (प्रति कार्य दिवस) छोटी मात्रा में (100-500 ग्राम से 10-15 किलोग्राम तक) शारीरिक गतिविधियों को करने की आवश्यकता से जुड़ा है। अधिक)। उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रिक मोटर असेंबलर, सॉर्टिंग इंस्पेक्टर, ऑटोमोबाइल कारखानों में असेंबली ऑपरेटर, जूता असेंबलर, कंप्यूटर कीबोर्ड ऑपरेटर और टेलीग्राफ ऑपरेटर प्रति कार्य दिवस में अपनी उंगलियों से 40 से 130 हजार तक मूवमेंट करते हैं। इसी समय, छोटे मांसपेशी समूहों का कुल स्थानीय कार्य अक्सर प्रति कार्य शिफ्ट 100-120 हजार किलोग्राम से अधिक होता है। इस तरह के काम के दौरान विकसित होने वाली मांसपेशियों की थकान की डिग्री, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के बाद के ओवरस्ट्रेन और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की व्यावसायिक विकृति प्रति शिफ्ट आंदोलनों की संख्या और मांसपेशियों द्वारा विकसित बल की मात्रा से निर्धारित होती है। यदि कुल भार एक निश्चित सीमा स्तर (उदाहरण के लिए, प्रति शिफ्ट 60-80 हजार अंगुलियों की गति) से अधिक है, तो इसका परिणाम मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली के व्यावसायिक रोगों का संभावित विकास है।
मानव ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में, उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या मांसपेशियों की शिथिलता की इष्टतम गतिविधि शरीर में आवश्यक रासायनिक सब्सट्रेट्स के सेवन पर निर्भर करती है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज, यानी। पोषण संरचना से.
गिलहरीशरीर के वजन का लगभग 15% हिस्सा होता है, जो मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है। जब तक मानव शरीर अपने मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट (कार्बोहाइड्रेट और वसा) से पूरी तरह से वंचित नहीं हो जाता, तब तक जीवन की ऊर्जा आपूर्ति में प्रोटीन की हिस्सेदारी 1-5% से अधिक नहीं होती है। प्रोटीन के सेवन का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और रखरखाव, सेलुलर संरचनाओं के निर्माण और एंजाइम संश्लेषण की प्रक्रिया में इसका उपयोग करना है। ऐसे व्यक्ति के लिए जो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, दैनिक प्रोटीन हानि लगभग 25-30 ग्राम है। भारी शारीरिक कार्य के दौरान, यह मान 7-10 ग्राम तक बढ़ जाता है। शरीर के विकास की अवधि के दौरान और प्रदर्शन करते समय आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन सबसे अधिक होता है भारी शारीरिक गतिविधि. प्रति दिन प्रति 1 किलो प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा। 4-7 वर्ष की आयु के बच्चों का शरीर का वजन 3.5-4 ग्राम है; 8-12 वर्ष की आयु के लिए - 3 ग्राम और किशोरों के लिए 2-2.5 ग्राम। शरीर का विकास पूरा होने के बाद, प्रति 1 किलोग्राम वजन के अनुसार लगभग 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है। भारी शारीरिक श्रम करने वाले व्यक्तियों के लिए यह मान 20-30 होना चाहिए % अधिक। यह याद रखना चाहिए कि सबसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (मांस, अंडे) में भी प्रोटीन की मात्रा 20-26 से अधिक नहीं होती है %. नतीजतन, पूर्ण प्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए, उपरोक्त प्रोटीन उपभोग मानकों की तुलना में किसी व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन उत्पादों की मात्रा को 4-5 गुना बढ़ाना होगा।
मानव पेशीय कार्य के दौरान ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं कार्बोहाइड्रेट और वसा.जब 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट "जलता" है, तो 4.1 किलो कैलोरी ऊर्जा निकलती है, वायु वसा - 9.3 किलो कैलोरी। मानव मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग का प्रतिशत कार्य की शक्ति पर निर्भर करता है। यह जितना अधिक होगा, उतने अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग किया जाएगा, और जितना कम होगा, वसा का ऑक्सीकरण उतना ही अधिक होगा। ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज के लिए ऊर्जा प्रदान करने के कार्यों के संबंध में वसा सामग्री के साथ कोई विशेष समस्याएं नहीं हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति में मौजूदा वसा डिपो काम के दौरान उसके शरीर की वास्तविक ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। कई घंटों तक मध्यम और मध्यम शक्ति का। चीजें कुछ अधिक जटिल हैं कार्बोहाइड्रेट.
तथ्य यह है कि कंकाल की मांसपेशियों का प्रदर्शन सीधे उनके फाइबर में कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) की सामग्री पर निर्भर करता है। आम तौर पर, 1 किलो मांसपेशियों में लगभग 15-17 ग्राम ग्लाइकोजन होता है। किसी भी उम्र में, मांसपेशी फाइबर में जितना अधिक ग्लाइकोजन होता है, वे उतना अधिक काम कर सकते हैं। मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पिछले काम की तीव्रता (उनकी बर्बादी), भोजन से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन और व्यायाम के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि पर निर्भर करती है। सभी आयु अवधियों में उच्च मानव प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, सामान्य सिद्धांत हैं: I) शारीरिक व्यायाम के अभाव में दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट की किसी भी मात्रा के साथ, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन सामग्री थोड़ी बदल जाती है; 2) 40-100 मिनट के गहन कार्य से मांसपेशी फाइबर में ग्लाइकोजन की सांद्रता लगभग पूरी तरह से कम हो जाती है; 3) मांसपेशियों में ग्लाइकोजन सामग्री की पूर्ण बहाली के लिए 3-4 दिनों की आवश्यकता होती है; 4) मांसपेशियों में ग्लाइकोजन सामग्री को बढ़ाने की संभावना, और, परिणामस्वरूप, उनका प्रदर्शन 50-200% तक। ऐसा करने के लिए, 30-60 मिनट के लिए सबमैक्सिमल पावर (एमपीसी का 70-80%) की मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है (इस तरह के भार के साथ, ग्लाइकोजन का अधिकतर उपयोग किया जाएगा) और फिर 2-3 के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग करें दिन (भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 70-80% तक होती है)।
एटीपी मांसपेशियों की गतिविधि सुनिश्चित करने में अग्रणी भूमिका निभाता है। साथ ही, एटीपी पुनर्संश्लेषण और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का प्रदर्शन काफी हद तक शरीर में सामग्री पर निर्भर करता है विटामिनबी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी से व्यक्ति की एरोबिक सहनशक्ति कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समूह के विटामिन कई विविध कार्यों को प्रभावित करते हैं, भोजन के ऑक्सीकरण और ऊर्जा उत्पादन से जुड़े विभिन्न एंजाइम प्रणालियों में सहकारक के रूप में उनकी भूमिका विशेष रूप से महान है। इस प्रकार, विशेष रूप से, पाइरुविक एसिड को एसिटाइल-सीओए में बदलने के लिए विटामिन बी (थियामिन) आवश्यक है। विटामिन बीपी (राइबोफ्लेविन) एफएडी में परिवर्तित हो जाता है, जो ऑक्सीकरण के दौरान हाइड्रोजन स्केवेंजर के रूप में कार्य करता है। विटामिन बी0 (नियासिन) एनएडीपी का एक घटक है - ग्लाइकोलाइसिस का एक कोएंजाइम। विटामिन बीटीआर अमीनो एसिड (प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में परिवर्तन) के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है जो ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के कार्य इतने परस्पर जुड़े हुए हैं कि उनमें से एक की कमी दूसरों के उपयोग को ख़राब कर सकती है। एक या अधिक बी विटामिन की कमी से मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। विटामिन के इस समूह की अतिरिक्त खपत केवल उन मामलों में प्रदर्शन बढ़ाती है जहां विषयों में इन विटामिनों की कमी थी।
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) का अपर्याप्त आहार सेवन भी मानव मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है। यह विटामिन संयोजी ऊतक में पाए जाने वाले प्रोटीन कोलेजन के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसलिए, ऑसियस-लिगामेंटस तंत्र और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कार्य (विशेषकर भारी भार के तहत) सुनिश्चित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। विटामिन सी अमीनो एसिड के चयापचय, कुछ हार्मोन (कैटेकोलामाइन, एंटी-इंफ्लेमेटरी कॉर्टिकोइड्स) के संश्लेषण और आंतों से आयरन के अवशोषण को सुनिश्चित करने में शामिल है। विटामिन सी का अतिरिक्त सेवन केवल उन मामलों में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है जहां शरीर में इसकी कमी होती है। विटामिन ई (अल्फा टोकोफ़ेरॉल) मांसपेशियों में क्रिएटिन की एकाग्रता को बढ़ाने और अधिक ताकत विकसित करने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। अप्रशिक्षित और एथलीटों में मांसपेशियों के प्रदर्शन पर अन्य विटामिनों के प्रभाव के बारे में जानकारी बहुत विरोधाभासी है। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि विटामिन के पूर्ण परिसर के दैनिक मानदंड को लेने के बिना, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम किया जा सकता है।
उच्च मांसपेशी प्रदर्शन को बनाए रखने में खनिजों का महत्व संदेह से परे है। हालाँकि, उनकी अतिरिक्त आवश्यकता केवल गर्म और आर्द्र जलवायु में लंबे समय तक और तीव्र शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्तियों के लिए नोट की गई थी।
प्रवेश का मोटर कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब।मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गतिविधियों के संबंध में इस "जोखिम" कारक पर डेटा बहुत अस्पष्ट है। वे शराब के प्रभावों के बारे में भी कम निश्चित हैं मांसपेशी तंत्रओटोजेनेसिस में। हालाँकि, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम पर शराब के प्रभाव के बारे में कुछ सिद्ध बिंदु इस प्रकार हैं।
I. शराब के सेवन से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर क्षेत्र में निषेध प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, मोटर प्रतिक्रियाओं के दौरान निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विभेदन की प्रक्रिया खराब हो जाती है, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के बीच स्विच करने की दर कम हो जाती है, उत्तेजना एकाग्रता प्रक्रियाओं की ताकत कम हो जाती है और मोटर न्यूरॉन्स में आवेगों की आवृत्ति में वृद्धि की दर। 2. जब कोई व्यक्ति शराब पीता है, तो कंकाल की मांसपेशियों की ताकत और संकुचन की गति कम हो जाती है, जिससे उनकी गति और ताकत के गुणों में कमी आ जाती है।3. मानव मोटर समन्वय की अभिव्यक्तियाँ बिगड़ती हैं। 4. बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, ध्वनि आदि) के प्रति सभी प्रकार की प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। 5. शराब पीने से पहले की तरह मांसपेशियों के काम के प्रति स्वायत्त प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, यानी काम की शारीरिक "लागत" बढ़ जाती है। 6. रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे मांसपेशी तंत्र के कार्यों में गिरावट आती है। 7. मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा कम हो जाती है (शराब की एक खुराक के बाद भी), जिससे मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी आती है। 8. लंबे समय तक शराब के सेवन से मानव कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन कार्य में कमी आती है।
प्रभाव के बारे में जानकारी बेहद सीमित है धूम्रपान मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों पर। जो निश्चित रूप से ज्ञात है वह यही है निकोटीन, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, यह कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के बल को विनियमित करने की प्रक्रियाओं को बाधित करता है, आंदोलनों के समन्वय को बाधित करता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है। धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बीएमडी का स्तर कम होता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन में कार्बन मोनोऑक्साइड के अधिक तीव्र समावेश के कारण होता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन के परिवहन को कम कर देता है। निकोटीन, मानव शरीर में विटामिन की मात्रा को कम करके, मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी में योगदान देता है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से संयोजी ऊतक की लोच कम हो जाती है और मांसपेशियों की तन्यता कम हो जाती है। इससे मानव मांसपेशियों के तीव्र संकुचन के दौरान दर्द की प्रतिक्रिया होती है।
इस प्रकार, मानव शरीर की प्रणालियों और उनके कार्यों के लिए तम्बाकू धूम्रपान के कई नकारात्मक परिणामों के साथ, निकोटीन मांसपेशियों के प्रदर्शन और धूम्रपान करने वालों के शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर में भी कमी का कारण बनता है।
लोगों द्वारा सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एर्गोजेनिक एड्स में से एक, यानी प्रदर्शन बढ़ाने वाले एड्स हैं कैफीन. कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डालकर उसकी उत्तेजना बढ़ा देता है; एकाग्रता में सुधार; मूड ठीक करता है; सेंसरिमोटर प्रतिक्रियाओं की गति को कम करता है; थकान को कम करता है और इसके प्रकट होने के समय में देरी करता है; कैटेकोलामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है; डिपो से मुक्त फैटी एसिड के संग्रहण को बढ़ाता है; मांसपेशी ट्राइग्लिसराइड उपयोग की दर बढ़ जाती है। इन सभी प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, कैफीन एरोबिक प्रदर्शन (साइकिल चलाना, लंबी दूरी की दौड़, तैराकी, आदि) में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। जाहिर है, कैफीन स्प्रिंटर्स और ताकत वाले खेलों में शामिल लोगों में मांसपेशियों के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। यह सार्कोस्पास्मोडिक रेटिकुलम में कैल्शियम चयापचय और मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम-सोडियम पंप को बढ़ाने की क्षमता के कारण हो सकता है।
हालाँकि, किसी व्यक्ति के प्रदर्शन पर कैफीन के संकेतित प्रभाव के बावजूद, यह उन लोगों में नकारात्मक परिणाम भी पैदा कर सकता है जो कैफीन पीने के आदी नहीं हैं, लेकिन इसके प्रति संवेदनशील हैं, साथ ही उन लोगों में भी जो बड़ी मात्रा में इसका उपयोग करते हैं, कैफीन का कारण बनता है। बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा, चिंता, कंकाल की मांसपेशी कांपना। मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हुए, कैफीन थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं को बाधित करके शरीर के निर्जलीकरण को बढ़ाता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है, खासकर उच्च तापमान और आर्द्रता की स्थिति में।
कुछ एथलीट भारी शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं। कई बार तो कोकीन का भी इस्तेमाल किया जाता है. उत्तरार्द्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है, एक सहानुभूतिपूर्ण दवा माना जाता है, और उनके गठन के बाद न्यूरॉन्स द्वारा नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन (न्यूरोट्रांसमीटर) के पुन: उपयोग को रोकता है। उनके पुन: उपयोग को अवरुद्ध करके, कोकीन पूरे शरीर में इन न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रभाव को बढ़ाता है। कुछ एथलीटों का मानना है कि कोकीन प्रदर्शन को बढ़ाती है। हालाँकि, यह चूक भ्रामक है। यह उत्साह की भावना से जुड़ा है जो प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ाता है। इसके साथ ही, कोकीन थकान और दर्द को छुपाता है और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में ओवरस्ट्रेन के विकास में योगदान कर सकता है। सामान्य तौर पर, यह साबित हो चुका है कि कोकीन में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता नहीं है,
मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, शारीरिक व्यायाम और खेल से जुड़े लोग अक्सर इसका उपयोग करते हैं हार्मोनलऔषधियाँ। 50 के दशक की शुरुआत से, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग का युग शुरू हुआ, और 80 के दशक के उत्तरार्ध से, सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन। शरीर के लिए उपयोग की सबसे बड़ी व्यापकता और खतरे के कारण, हम केवल इस पर ही ध्यान केन्द्रित करेंगे एण्ड्रोजन - एनाबॉलिक स्टेरॉयड, लगभग पुरुष सेक्स हार्मोन के समान।
एनाबॉलिक हार्मोन के उपयोग से इसमें उल्लेखनीय वृद्धि होती है: शरीर का कुल वजन; मूत्र में पोटेशियम और नाइट्रोजन की मात्रा, शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि का संकेत देती है; संपूर्ण मांसपेशियों का आकार और उनके घटक मायोसाइट्स का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र उनमें निहित मायोफिब्रिल्स की संख्या में वृद्धि के कारण होता है (अर्थात, सिकुड़ा हुआ प्रोटीन की संख्या); कंकाल की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन।
इसलिए, स्टेरॉयड हार्मोन के उपयोग का मुख्य प्रभाव मांसपेशियों का द्रव्यमान (मायोफाइब्रिलर हाइपरट्रॉफी) और संकुचन बल को बढ़ाना है। वहीं, ये हार्मोन व्यावहारिक रूप से होते हैं प्रभावित मत करोकिसी व्यक्ति की एरोबिक सहनशक्ति, उसकी मांसपेशियों की गति के गुण, गहन शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति पर।
हालाँकि, स्टेरॉयड हार्मोन का उपयोग (यह कभी-कभी स्कूली उम्र से ही होता है) न केवल नैतिकता का मामला है, बल्कि बड़ी संख्या में लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या भी है। स्वास्थ्य जोखिमों के उच्च स्तर के कारण, एनाबॉलिक हार्मोन और सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन को निषिद्ध दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया गया है। स्टेरॉयड हार्मोन लेने के मुख्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम इस प्रकार हैं। सिंथेटिक एनाबॉलिक हार्मोन का उपयोग किसी के स्वयं के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के स्राव को दबा देता है, जो गोनाड (वृषण और अंडाशय) के विकास और कार्य को नियंत्रित करता है। पुरुषों में, गोनैडोट्रोपिन के स्राव में कमी से वृषण शोष, टेस्टोस्टेरोन स्राव में कमी और शुक्राणुओं की संख्या में कमी हो सकती है। महिलाओं में गोनाडोट्रोपिक हार्मोन ओव्यूलेशन और एस्ट्रोजेन स्राव के लिए आवश्यक हैं, इसलिए, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के परिणामस्वरूप रक्त में इन हार्मोनों का कम स्तर मासिक धर्म की अनियमितताओं के साथ-साथ मर्दानापन - स्तन की मात्रा में कमी, गहरापन का कारण बनता है। आवाज, और चेहरे के बालों की उपस्थिति।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग का एक दुष्प्रभाव पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि का बढ़ना हो सकता है। रासायनिक हेपेटाइटिस के विकास के कारण लीवर की शिथिलता के भी मामले हैं, जो लीवर कैंसर में विकसित हो सकते हैं।
जो व्यक्ति लंबे समय तक एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, उनमें मायोकार्डियल कॉन्ट्रैक्टाइल फ़ंक्शन में कमी संभव है। वे रक्त में उच्च घनत्व वाले अल्फा लिपोप्रोटीन की सांद्रता में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करते हैं, जिसमें एंटी-एथेरोजेनिक गुण होते हैं, यानी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं। नतीजतन, स्टेरॉयड हार्मोन का उपयोग कोरोनरी हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
स्टेरॉयड के प्रयोग से व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों में परिवर्तन आ जाता है। जिनमें से सबसे अधिक स्पष्ट आक्रामकता में वृद्धि है।
शारीरिक प्रदर्शन को चिह्नित करते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे निर्धारित करने की पद्धति इस घटना का केवल एक अनुमानित विचार देती है, क्योंकि एक व्यक्ति में न केवल उनकी गतिविधि का समर्थन करने के लिए मांसपेशियां और प्रणालियां होती हैं, बल्कि एक दिमाग और ऐसा मनोवैज्ञानिक भी होता है। भावनात्मक गुण जैसे इच्छाशक्ति, प्रेरणा, इच्छा, प्रयासों को संगठित करने की क्षमता आदि। इस संबंध में, शारीरिक प्रदर्शन सहित प्रदर्शन, एक बहुत ही बहुमुखी अवधारणा है। उच्च प्रदर्शन की बाहरी अभिव्यक्ति खेल, शारीरिक श्रम में उच्च उपलब्धियां हो सकती है, एक व्यक्ति जितना काम कर सकता है उसकी अधिकतम मात्रा प्राप्त करना, जिससे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं।
सीढ़ियाँ चढ़कर स्तर का अनुमान लगाया जा सकता है। आपको बिना रुके औसत पैदल गति से चौथी मंजिल तक जाना होगा। यदि कोई व्यक्ति इस चढ़ाई को आसानी से पार कर लेता है और महसूस करता है कि अभी भी रिज़र्व है, तो उसे "अच्छी" रेटिंग दी जाती है। यदि किसी व्यक्ति का दम घुट रहा है तो इसका मतलब है कि उसके स्वास्थ्य का स्तर कम हो गया है।
वी.आई. की सिफारिशों के अनुसार। बोब्रित्स्की (2000) के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन के स्तर का आकलन 20 स्क्वैट्स के साथ परीक्षण करके किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 10 सेकंड के लिए बैठकर एक स्थिर नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है, फिर 30 सेकंड के भीतर आपको अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए 20 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको फिर से बैठना होगा और अपनी हृदय गति को उसके मूल मूल्यों पर लौटने में लगने वाले समय को रिकॉर्ड करना होगा, इसे 10 सेकंड के समय अंतराल पर गिनना होगा। यदि हृदय गति 1 मिनट से अधिक तेज हो जाए। 2 मिनट तक "उत्कृष्ट" रेटिंग दी गई। - "ठीक है", 3 मिनट से धीमी। - "बुरी तरह से"। सांस रोककर परीक्षण करके भी यही आकलन किया जा सकता है। आपको 1-2 गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ें, और फिर एक गहरी साँस लें (जितना संभव हो उतना नहीं!) और जब तक संभव हो अपनी सांस रोककर रखें। यदि साँस को 60 सेकंड से अधिक समय तक रोका जाए - "उत्कृष्ट", 40-59 सेकंड तक - "अच्छा",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
यह याद रखना चाहिए कि बच्चों और किशोरों के प्रदर्शन की मात्रात्मक विशेषताएं हमेशा उद्देश्यपूर्ण नहीं होती हैं, क्योंकि उनकी इच्छाशक्ति को लागू करने की क्षमता अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है। बच्चे अक्सर कठिन गतिविधि की सीमा तक पहुंचने से बहुत पहले ही काम छोड़ देते हैं।
सामान्य तौर पर मांसपेशियों का प्रदर्शन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के साथ-साथ शरीर के वानस्पतिक घटकों की स्थिति, हृदय प्रणाली की गतिविधि की स्थिति, श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय और आंदोलन पैटर्न की उपस्थिति पर निर्भर करता है। इन घटकों के बीच कुछ निश्चित संबंध हैं। इसलिए, किशोरों के शारीरिक प्रदर्शन की आयु विशेषताओं की अधिक सटीकता के लिए, ए. ए. मार्कोसियन (1974) चार तत्वों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं:
शक्ति विकास का स्तर (डायनेमोमेट्री संकेतक)।
विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल के विकास का स्तर (1 मिनट में कुछ आंदोलनों की संख्या या गति से अनुमानित);
हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्यों के विकास का स्तर;
सहनशक्ति के विकास का स्तर और अल्पकालिक शक्ति विकसित करने की क्षमता (यही संकेतक की विशेषता है
थकान का एक संकेतक, सबसे पहले, शारीरिक शक्ति या प्रदर्शन में कमी है, जो मांसपेशियों में परिवर्तन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका केंद्रों) में परिवर्तन दोनों के कारण हो सकता है। किसी विशेष मांसपेशी की थकान का एक चरम मामला उसका लंबे समय तक संकुचन और पूरी तरह से आराम करने में अस्थायी असमर्थता है, जिसे संकुचन कहा जाता है।
थकान के विकास में तंत्रिका तंत्र की भागीदारी मुख्य रूप से टूटने वाले उत्पादों के संचय, या तंत्रिका सिनैप्स में मध्यस्थों की कमी के साथ जुड़ी हुई है। गतिविधि के प्रकार (सक्रिय या निष्क्रिय आराम), सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा आदि में बदलाव से प्रदर्शन की बहाली में काफी मदद मिलती है।
मांसपेशियों के स्तर पर थकान प्रक्रियाएं ऊर्जा वाहक, मुख्य रूप से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) की कमी से जुड़ी होती हैं, और ग्लाइकोजन, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड के अवायवीय टूटने के उत्पादों की मांसपेशियों में संचय के साथ जुड़ी होती हैं, जिसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। सफाया कर दिया। वैसे, कड़ी मेहनत करने वाले पेट में भारीपन का अहसास कई दिनों तक हो सकता है और यह कुछ हद तक लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण होता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन की बहाली आराम (आराम), मध्यम मांसपेशी वार्म-अप, लक्षित मालिश, साथ ही प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन से होती है।
छोटे बच्चे (4 वर्ष तक) मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान बहुत जल्दी थक जाते हैं। पांच साल की उम्र से, कंकाल की मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमताओं के विकास और संरचनात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता के साथ-साथ बच्चों की शारीरिक कार्य करने की क्षमता धीरे-धीरे बढ़ने लगती है।
लेकिन पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में, कंकाल की मांसपेशियों का अंतिम भेदभाव अभी तक पूरा नहीं हुआ है, इसलिए, सामान्य तौर पर, 6-9 साल के बच्चों में, शारीरिक प्रदर्शन 15-16 साल के बच्चों की तुलना में 2.5-3 गुना कम है। पुराना।
बच्चों के शारीरिक प्रदर्शन के विकास में महत्वपूर्ण मोड़ 12-13 वर्ष की आयु में होता है, जब मांसपेशियों के तंतुओं की आकृति विज्ञान और संकुचन की ऊर्जा में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखे जाते हैं: मांसपेशियों की सहनशक्ति अचानक बढ़ जाती है, और साथ ही, क्षमता भी बढ़ जाती है। थकान के कम जोखिम के साथ लंबे समय तक भार उठाना।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों के शारीरिक प्रदर्शन (साथ ही मानसिक प्रदर्शन) में दिन के दौरान कुछ उतार-चढ़ाव होते हैं: इसका उच्चतम स्तर 10 से 14 घंटे, साथ ही 17 से 19 घंटे तक देखा जाता है। सुबह 7 से 10 बजे और शाम 4 से 5 बजे की अवधि के दौरान, बढ़े हुए प्रदर्शन की अवधि (गणना चरण) देखी जाती है, और 2 से शाम 4 बजे और शाम 7 बजे की अवधि में, सप्ताह के दौरान प्रदर्शन में कमी आती है , इष्टतम प्रदर्शन की अवधि (मंगलवार, बुधवार, गुरुवार), बढ़ते प्रदर्शन की अवधि (रविवार, सोमवार) और थकान की अवधि (शुक्रवार, शनिवार)। अधिकांश लोगों का सबसे कम प्रदर्शन रात में (23.00 बजे से सुबह 6.00 बजे तक) और शुक्रवार को होता है। खाने के 1-1.5 घंटे के भीतर शारीरिक प्रदर्शन भी काफी कम हो जाता है। लोगों के प्रदर्शन की गतिशीलता कुछ हद तक प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जैविक लय से प्रभावित होती है। प्रदर्शन की उपरोक्त गतिशीलता तथाकथित नॉर्मोक्रोनिक्स में अंतर्निहित है। जो लोग "लार्क्स" हैं, उनके लिए उच्चतम प्रदर्शन को दिन की शुरुआत में 1.5-2 घंटे में स्थानांतरित कर दिया जाता है, और "रात के उल्लू" के लिए - दिन के दूसरे भाग में समान अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और खेल प्रशिक्षण का आयोजन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
शारीरिक थकान
लंबे समय तक और तीव्र मांसपेशियों के भार से शरीर के शारीरिक प्रदर्शन में अस्थायी कमी आती है - थकान।थकान की प्रक्रिया शुरू में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, फिर न्यूरोमस्कुलर सिनैप्स और अंत में मांसपेशियों को प्रभावित करती है। इस प्रकार, जिन लोगों ने हाल ही में एक हाथ या पैर खो दिया है वे लंबे समय तक उनकी उपस्थिति महसूस करते हैं। लापता अंग के साथ मानसिक रूप से काम करते हुए, उन्होंने जल्द ही अपनी थकान घोषित कर दी। इससे साबित होता है कि थकान की प्रक्रिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विकसित होती है, क्योंकि मांसपेशियों का कोई काम नहीं किया गया था।
थकान एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जिसे शारीरिक प्रणालियों को व्यवस्थित अधिक काम से बचाने के लिए विकसित किया गया है, जो एक रोगविज्ञानी प्रक्रिया है और शरीर की तंत्रिका और अन्य शारीरिक प्रणालियों में व्यवधान पैदा करती है। तर्कसंगत आराम शीघ्र ही प्रदर्शन की बहाली में योगदान देता है। शारीरिक कार्य के बाद, अपनी गतिविधि के प्रकार को बदलना उपयोगी होता है, क्योंकि पूर्ण आराम अधिक धीरे-धीरे ताकत बहाल करता है।
पेशीय तंत्र का विकास
ओटोजेनेसिस के दौरान बच्चे की मांसपेशी प्रणाली महत्वपूर्ण संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों से गुजरती है। पेशीय कोशिकाओं का निर्माण और पेशीय प्रणाली की संरचनात्मक इकाइयों के रूप में मांसपेशियों का निर्माण विषमकालिक रूप से होता है। "खुरदरी" मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया जन्मपूर्व विकास के 7-8वें सप्ताह तक समाप्त हो जाती है। इस स्तर पर, त्वचा रिसेप्टर्स की जलन पहले से ही भ्रूण की प्रतिक्रिया मोटर प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जो स्पर्श रिसेप्शन और मांसपेशियों की प्रणाली के बीच एक कार्यात्मक संबंध की स्थापना का संकेत देती है। बाद के महीनों में, मांसपेशियों की कोशिकाओं की कार्यात्मक परिपक्वता तीव्रता से होती है, जो मायोफिब्रिल की संख्या और उनकी मोटाई में वृद्धि के साथ जुड़ी होती है। जन्म के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों का परिपक्व होना जारी रहता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान मुख्य रूप से मांसपेशी फाइबर के अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आयामों में वृद्धि के कारण बढ़ता है, न कि मायोफिब्रिल्स की संख्या के कारण, जिनकी कुल संख्या थोड़ी बढ़ जाती है (लगभग 10%)। विशेष रूप से, गहन फाइबर वृद्धि 7 वर्ष की आयु तक और यौवन के दौरान देखी जाती है। 14-15 वर्ष की आयु से शुरू होकर, मांसपेशियों के ऊतकों की सूक्ष्म संरचना व्यावहारिक रूप से एक वयस्क से भिन्न नहीं होती है। हालाँकि, मांसपेशियों के तंतुओं का मोटा होना 30-35 वर्षों तक जारी रह सकता है।
सबसे पहले, वे कंकाल की मांसपेशियां विकसित होती हैं जो इस उम्र के चरण में बच्चे के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होती हैं। ऊपरी छोरों की मांसपेशियों का विकास आमतौर पर निचले छोरों की मांसपेशियों के विकास से पहले होता है। बड़ी मांसपेशियां हमेशा छोटी मांसपेशियों से पहले बनती हैं। उदाहरण के लिए, कंधे और बांह की मांसपेशियां हाथ की छोटी मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बनती हैं। एक साल के बच्चे में, बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियां श्रोणि और पैरों की मांसपेशियों की तुलना में बेहतर विकसित होती हैं। भुजाओं की मांसपेशियाँ 6-7 वर्ष की आयु में विशेष रूप से तीव्रता से विकसित होती हैं। यौवन के दौरान कुल मांसपेशी द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है: लड़कों में - 13-14 साल की उम्र में, और लड़कियों में - 11-12 साल की उम्र में।
तालिका में तालिका 2.1 बच्चों और किशोरों के प्रसवोत्तर विकास की प्रक्रिया में कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को दर्शाने वाले डेटा को दर्शाती है।
तालिका 2.1
उम्र के साथ कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धि
ओटोजेनेसिस के दौरान मांसपेशियों के कार्यात्मक गुण भी महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं की उत्तेजना, लचीलापन, सिकुड़न और उत्तेजना की गति बढ़ जाती है, मांसपेशियों की टोन बदल जाती है। नवजात शिशु की मांसपेशियों की टोन बढ़ गई है, और मांसपेशियों की टोन जो अंगों के लचीलेपन का कारण बनती है, एक्सटेंसर मांसपेशियों की टोन पर प्रबल होती है। परिणामस्वरूप, शिशुओं के हाथ और पैर अक्सर मुड़े हुए अवस्था में रहते हैं। गहन विकास और एक्सटेंसर टोन में वृद्धि, एक वयस्क शरीर की विशेषता, 5 वर्ष की आयु तक होती है। बच्चों में, मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता खराब रूप से व्यक्त होती है, जो उम्र के साथ बढ़ती जाती है। यह आमतौर पर बच्चों और किशोरों में चलने-फिरने की कठोरता से जुड़ा होता है। केवल 15 वर्षों के बाद ही गतिविधियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास की प्रक्रिया में, मांसपेशियों के मोटर गुण बदलते हैं: गति, शक्ति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति।उनका विकास असमान रूप से (विषम-कालानुक्रमिक रूप से) होता है और शरीर की कार्यात्मक स्थिति और प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। प्रत्येक गुण के विकास के लिए व्यक्तिगत विकास की कुछ संवेदनशील अवधियाँ होती हैं, जब अधिकतम वृद्धि प्राप्त की जा सकती है। मोटर गुणों के निर्माण और उनकी अभिव्यक्ति की व्यक्तिगत विशिष्टताएँ काफी हद तक आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित होती हैं। सबसे पहले, आंदोलनों की गति और निपुणता विकसित होती है। आंदोलनों की गति (गति) की विशेषता उन आंदोलनों की संख्या से होती है जो एक व्यक्ति प्रति इकाई समय में करने में सक्षम है। गति तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है: एकल गति की गति, मोटर प्रतिक्रिया समय और गति की आवृत्ति। शारीरिक दृष्टि से गति का विकास निम्नलिखित कारकों के कारण होता है:
रमी: तंत्रिका केंद्रों और कंकाल की मांसपेशियों की लचीलापन (कार्यात्मक गतिशीलता), उनकी ऊर्जा आपूर्ति और तेज़ और धीमी फाइबर का अनुपात। लैबिलिटी आवेगों की सीमित लय है जिसे तंत्रिका केंद्र प्रति इकाई समय में पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं, जो कॉर्टेक्स के मोटर केंद्रों और कामकाजी मांसपेशियों में उत्तेजना और निषेध के पारस्परिक संक्रमण पर निर्भर करता है। सबसे तेज़ ऊर्जा तंत्र के रूप में, मांसपेशियों के फॉस्फेगन्स (एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट) के अवायवीय टूटने की ऊर्जा के कारण आंदोलनों की ऊर्जा आपूर्ति की जाती है। तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर का अनुपात, जिसमें मुख्य रूप से फॉस्फेगन्स का अवायवीय टूटना होता है, और धीमा (लाल), जिसमें कार्बोहाइड्रेट का एरोबिक ऑक्सीकरण होता है, कुछ हद तक आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है, हालांकि यह प्रकृति के आधार पर भिन्न हो सकता है शारीरिक गतिविधि.
4-5 वर्ष की आयु के बच्चों में एकल गति की गति काफी बढ़ जाती है और 13-14 वर्ष की आयु तक वयस्क स्तर तक पहुँच जाती है। 13-14 वर्ष की आयु तक, एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया का समय, जो न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में शारीरिक प्रक्रियाओं की गति से निर्धारित होता है, वयस्क स्तर तक भी पहुंच जाता है। आंदोलनों की अधिकतम स्वैच्छिक आवृत्ति 7 से 13 साल तक बढ़ जाती है, और 7-10 साल की उम्र में लड़कों में यह लड़कियों की तुलना में अधिक होती है, जबकि 13-14 साल की उम्र में लड़कियों में आंदोलनों की आवृत्ति लड़कों में इस आंकड़े से अधिक होती है। अंत में, किसी दिए गए लय में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति भी 7-9 वर्षों में तेजी से बढ़ जाती है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप गति में सबसे अधिक वृद्धि 9 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में देखी गई है।
13-14 वर्ष की आयु तक, निपुणता का विकास पूरा हो जाता है, जो बच्चों और किशोरों में सटीक, समन्वित और तेज़ गति करने की क्षमता से जुड़ा होता है। नतीजतन, निपुणता जुड़ी हुई है, सबसे पहले, आंदोलनों की स्थानिक सटीकता के साथ, दूसरी, अस्थायी सटीकता के साथ, और तीसरी, जटिल मोटर समस्याओं को हल करने की गति के साथ। निपुणता का विकास, 3-4 साल से शुरू होकर, पहले और दूसरे बचपन में तेजी से सुधरता है, जो इस उम्र के बच्चों में मांसपेशी फाइबर और लिगामेंटस तंत्र की अच्छी लोच से सुगम होता है। गति सटीकता में सबसे बड़ी वृद्धि 4-5 से 7-8 वर्षों में देखी जाती है। 6-7 साल की उम्र तक बच्चे बेहद कम समय में सूक्ष्म, सटीक हरकतें करने में सक्षम नहीं होते हैं। फिर आंदोलनों की स्थानिक सटीकता धीरे-धीरे विकसित होती है, उसके बाद अस्थायी सटीकता आती है। अंततः, विभिन्न स्थितियों में मोटर समस्याओं को शीघ्रता से हल करने की क्षमता में सुधार होता है। 17 वर्ष की आयु तक चपलता में सुधार जारी रहता है। दिलचस्प बात यह है कि खेल प्रशिक्षण का चपलता के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और 15-16 वर्ष के एथलीटों में उसी उम्र के अप्रशिक्षित किशोरों की तुलना में चाल की सटीकता दोगुनी होती है।
लचीलापन एक दूसरे के सापेक्ष मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गतिशीलता की डिग्री है, जो आंदोलनों के आयाम (अवधि) में व्यक्त की जाती है। यह आर्टिकुलर सतहों की शारीरिक विशेषताओं, उनके जोड़ों की प्रकृति, जोड़ों के आसपास के ऊतकों की लोच, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। आंदोलनों के आयाम को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता 7-10 वर्षों में अधिकतम बढ़ जाती है और 12 वर्षों के बाद लगभग अपरिवर्तित रहती है, और छोटे कोणीय विस्थापन (10-15 डिग्री तक) को पुन: उत्पन्न करने की सटीकता 13-14 वर्षों तक बढ़ जाती है।
ताकत के विकास के लिए कंकाल और मांसपेशीय तंत्र का निर्माण बहुत महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत असमान रूप से विकसित होती है, इसलिए प्रत्येक आयु अवधि में विभिन्न मांसपेशियों की ताकत के बीच अलग-अलग अनुपात होते हैं। प्रीस्कूलर में, धड़ की मांसपेशियों की ताकत अंग की मांसपेशियों की तुलना में अधिक होती है। मांसपेशियों की टोन में वृद्धि और एक्सटेंसर पर फ्लेक्सर मांसपेशियों की अतिरिक्त ताकत के कारण, प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए सीधी मुद्रा बनाए रखना मुश्किल होता है, इसलिए वे 2 मिनट से अधिक समय तक बिना थकान के सीधी मुद्रा बनाए रख सकते हैं। छोटे स्कूली बच्चों में, धड़, कूल्हों और तलवों की फ्लेक्सर मांसपेशियों में सबसे अधिक ताकत होती है। शरीर के इन हिस्सों की एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत 9-11 साल की उम्र तक बढ़ जाती है। यदि स्वच्छता नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो "मांसपेशियों के कोर्सेट" के खराब विकास से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और खराब मुद्रा का कारण बनता है। पैर की मांसपेशियों के कमजोर विकास के कारण पैर सपाट हो जाते हैं। ताकत में सबसे अधिक वृद्धि मध्य और उच्च विद्यालय की उम्र में देखी जाती है; ताकत विशेष रूप से 10-12 से 16-17 साल तक बढ़ती है। लड़कियों में, ताकत में वृद्धि कुछ हद तक पहले होती है, 10-12 साल से, और लड़कों में - 13-14 से। हालाँकि, सभी आयु समूहों में इस सूचक में लड़के लड़कियों से बेहतर हैं, लेकिन 13-14 वर्ष की आयु से विशेष रूप से स्पष्ट अंतर दिखाई देता है।
अन्य भौतिक गुणों की तुलना में, धीरज विकसित होता है, जो उस समय की विशेषता है जिसके दौरान थकान के विकास के बिना शरीर के प्रदर्शन का पर्याप्त स्तर बनाए रखा जाता है। सहनशक्ति के विकास में कारक शरीर की ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली - श्वसन, हृदय और रक्त प्रणालियों के गठन की डिग्री हैं। ये सिस्टम शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और कामकाजी मांसपेशियों तक इसके परिवहन को सुनिश्चित करते हैं, जिसके कारण मांसपेशियों को एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र सक्रिय होते हैं। सहनशक्ति में उम्र, लिंग और व्यक्तिगत अंतर होते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों की सहनशक्ति (विशेषकर स्थिर कार्य के लिए) कम होती है। गतिशील कार्य के लिए सहनशक्ति में गहन वृद्धि 11-12 वर्ष की आयु से देखी जाती है। इसलिए, यदि हम 7 वर्षीय स्कूली बच्चों के गतिशील कार्य की मात्रा को 100% मानते हैं, तो 10 वर्षीय बच्चों के लिए यह 150% होगा, और 14-15 वर्षीय किशोरों के लिए यह 400 से अधिक होगा। % (एम.वी. एंट्रोपोवा, 1968)। 11-12 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों में स्थैतिक भार के प्रति सहनशक्ति भी तेजी से बढ़ती है। सामान्य तौर पर, 17-19 वर्ष की आयु तक, छात्रों की सहनशक्ति एक वयस्क के स्तर का लगभग 85% होती है। सहनशक्ति के विकास के लिए संवेदनशील अवधि किशोरावस्था है, जब कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के कार्य पर्याप्त रूप से परिपक्व होते हैं। 22-25 वर्ष की आयु तक यह अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है।
सामान्यतः 13-15 वर्ष की आयु तक मोटर विश्लेषक के सभी भागों का निर्माण समाप्त हो जाता है, जो 7-12 वर्ष की आयु में विशेष रूप से तीव्रता से होता है।
उम्र बढ़ने के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और 70-90 वर्ष की आयु तक यह वयस्कता के स्तर का लगभग 50% हो जाता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं के व्यास और ऊतकों में तरल पदार्थ की मात्रा में कमी के कारण होता है। साथ ही, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत और गति, उनकी उत्तेजना, लोच, लचीलापन, सटीकता और सहनशक्ति भी कम हो जाती है, जो आंदोलनों के आयाम और चिकनीपन में कमी, कठोरता में वृद्धि, खराब समन्वय (अजीब) में व्यक्त की जाती है चाल), मांसपेशियों की टोन में कमी, और धीमी गति। यह मायोसाइट्स में क्रिया क्षमता के विस्तार, उत्तेजना की गति में मंदी, तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत में कमी और कोशिकाओं में ऊर्जा चयापचय में गिरावट के कारण है।
मांसपेशियों की ताकत में बदलाव
यह सर्वविदित है कि उम्र के साथ अधिकतम शक्ति घटती जाती है। क्या यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया या शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण है? दोनों।
यह ग्राफ दर्शाता है कि शक्ति प्रशिक्षण आपके पूरे जीवन में मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने का एक बहुत प्रभावी साधन है। हालाँकि, 60 वर्ष की आयु के आसपास, प्रशिक्षण के बावजूद ताकत का स्तर तेजी से घटता है। शायद यह हार्मोन के स्तर में ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के प्रभाव के कारण है। 60 के बाद टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन दोनों की मात्रा बहुत तेजी से कम हो जाती है। मांसपेशी फाइबर शोष के कारण ताकत कम हो जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शक्ति-प्रशिक्षण वाला 60 वर्षीय व्यक्ति अपने गैर-प्रशिक्षित बेटों से अधिक मजबूत हो सकता है! और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 90 साल की उम्र में भी ताकत बढ़ाना संभव है। इसलिए ताकत का प्रशिक्षण शुरू करने में कभी देर नहीं होती!
मांसपेशी फाइबर प्रकार और उम्र
मांसपेशियों के तंतुओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के संबंध में कई परस्पर विरोधी रिपोर्टें (साथ ही मिथक) भी आई हैं। हालाँकि, 15 से 83 वर्ष की आयु के बीच मरने वाले लोगों के ऊतक वर्गों के अध्ययन से पता चला है कि फाइबर प्रकारों का अनुपात जीवन भर नहीं बदलता है। यह धारणा युवा और वृद्ध सहनशक्ति वाले एथलीटों की मांसपेशियों की बायोप्सी की तुलना से समर्थित है। इसके विपरीत, धावकों के एक समूह पर पहले 1974 में और फिर 1992 में किए गए एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण फाइबर प्रकारों के वितरण में कुछ भूमिका निभा सकता है। जिन एथलीटों ने प्रशिक्षण जारी रखा, उनके लिए यह अपरिवर्तित रहा। जिन लोगों ने व्यायाम करना बंद कर दिया, उनमें धीमे-धीमे फाइबर का प्रतिशत थोड़ा अधिक था। सबसे पहले, इसका कारण तेजी से चिकने तंतुओं का चयनात्मक शोष है। यह समझने योग्य है, क्योंकि उनका उपयोग कम हो गया है। यह भी ज्ञात है कि 50 वर्षों के बाद तेज़ वर्गों की संख्या थोड़ी कम हो जाती है, प्रति दशक लगभग 10%। इस घटना के कारण और तंत्र अभी भी अस्पष्ट हैं। तो, हमने पाया कि सहनशक्ति प्रशिक्षुओं के लिए उम्र से संबंधित प्रभाव में फाइबर प्रकारों का अपरिवर्तित अनुपात या तेज़ फाइबर के नुकसान के कारण धीमी फाइबर के प्रतिशत में मामूली वृद्धि शामिल है। लेकिन, तेज़ तंतु धीमे नहीं होते।
मांसपेशियों की सहनशक्ति और उम्र
जो लोग सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ कंकाल की मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता में थोड़ा बदलाव हो (यदि आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं)। विभिन्न उम्र के एथलीटों में मांसपेशियों में केशिकाओं का घनत्व लगभग समान होता है। पुराने लोगों में ऑक्सीडेटिव एंजाइमों का स्तर समान या थोड़ा कम होता है। यह छोटी कमी अनुभवी एथलीटों में प्रशिक्षण की मात्रा में कमी के कारण हो सकती है। इसके अलावा, यहां तक कि एक वृद्ध व्यक्ति जो व्यायाम करना शुरू करता है, उसमें मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने की क्षमता बरकरार रहती है।
निष्कर्ष
यह पता चला है कि वृद्ध एथलीटों में जो धीरज और शक्ति प्रशिक्षण जारी रखते हैं, कंकाल की मांसपेशियों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन 50 वर्ष की आयु तक दिखाई नहीं देते हैं। इस उम्र के बाद, मांसपेशियों की मात्रा में परिवर्तन शुरू होते हैं, लेकिन गुणवत्ता में नहीं। हालाँकि, इन परिवर्तनों को प्रशिक्षण द्वारा कम किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, पहचाने गए परिवर्तन सहनशक्ति की तुलना में अधिकतम शक्ति और शक्ति को कम करते हैं। इससे यह स्पष्ट हो सकता है कि अधिक उम्र के एथलीट लंबी दूरी पर बेहतर प्रदर्शन क्यों करते हैं।
ट्रायएथलीट की मांसपेशियाँ।
नया अध्ययन www.everymantri.com पर प्रकाशित किया गया है। पहला चित्रण एक चालीस वर्षीय ट्रायथलीट की मांसपेशियों को दर्शाता है। दूसरे पर, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले चौहत्तर वर्षीय व्यक्ति की मांसपेशियाँ। तीसरा चित्रण एक 74 वर्षीय ट्रायथलीट की मांसपेशियों को दर्शाता है जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है। सबकुछ स्पष्ट है!
पेशीय तंत्र की क्षमताओं का एक महत्वपूर्ण संकेतक है मांसपेशियों का प्रदर्शन - किसी व्यक्ति की स्थैतिक, गतिशील या मिश्रित कार्य के दौरान अधिकतम शारीरिक प्रयास प्राप्त करने की संभावित क्षमता। पूर्वस्कूली उम्र में, अपर्याप्त रूप से विकसित स्वैच्छिक प्रयास के कारण प्रदर्शन की आयु-संबंधित विशेषताओं, साथ ही मांसपेशी प्रणाली के अन्य मोटर गुणों का अध्ययन मुश्किल है। 7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में मांसपेशियों के प्रदर्शन में बदलाव के अध्ययन से पता चलता है कि 7-9 से 10-12 वर्ष की अवधि में स्पष्ट कमी आई है, जिसे मोटर प्रणाली के कामकाज के स्तर में क्रमिक वृद्धि से बदल दिया गया है: मांसपेशियों का समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा गतिविधि, मांसपेशियों की लचीलापन (उत्तेजना क्षमता की संख्या, जिसे एक मांसपेशी 1 सेकंड में संचालित करने में सक्षम है) और शारीरिक गतिविधि के बाद ठीक होने की दर। गतिविधि और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था को प्रमाणित करने के लिए इस मुद्दे का अध्ययन बहुत व्यावहारिक महत्व का है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है, उनके संकुचन की ताकत और गति और सहनशक्ति कम हो जाती है।
ताकत विभिन्न मांसपेशी समूहों में ओटोजेनेसिस की विभिन्न अवधियों के दौरान मांसपेशियों में संकुचन असमान रूप से विकसित होता है। 6-7 साल की उम्र से, धड़ और कूल्हे के लचीलेपन के साथ-साथ पैर के तल के लचीलेपन का प्रदर्शन करने वाली मांसपेशियों में ताकत का विकास तेजी से विकसित होता है। 9-11 वर्ष की आयु से, स्थिति बदल जाती है: कंधे को हिलाने पर शक्ति संकेतक सबसे बड़े हो जाते हैं और हाथ से सबसे छोटे हो जाते हैं, और धड़ और कूल्हे को फैलाने वाली मांसपेशियों की ताकत काफी बढ़ जाती है। 13-14 वर्ष की आयु में, अहं अनुपात फिर से बदल जाता है: ट्रंक विस्तार, कूल्हे का विस्तार और पैर के तल का विस्तार करने वाली मांसपेशियों की ताकत फिर से बढ़ जाती है।
गति की गति - कम से कम समय में विभिन्न क्रियाएं करने की क्षमता - मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति और केंद्रीय नियामक तंत्र के प्रभाव से निर्धारित होती है, यानी। गति की गति का तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की गतिशीलता और संतुलन से गहरा संबंध है। उम्र के साथ, आंदोलनों की गति बढ़ जाती है और 14-15 साल तक अधिकतम तक पहुंच जाती है। गति की गति शक्ति और सहनशक्ति से निकटता से संबंधित है, और तंत्रिका केंद्रों और तंत्रिका मार्गों के विकास के स्तर पर भी निर्भर करती है, जो न्यूरॉन्स से मांसपेशी फाइबर तक उत्तेजना के संचरण की गति निर्धारित करती है।
धैर्य - मांसपेशियों की बढ़ती थकान के साथ काम करना जारी रखने की क्षमता उस समय से निर्धारित होती है जिसके दौरान मांसपेशी एक निश्चित तनाव बनाए रखने में सक्षम होती है; स्थैतिक सहनशक्ति उस समय से निर्धारित होती है जब हाथ अधिकतम के आधे के बराबर बल के साथ हाथ डायनेमोमीटर को निचोड़ता है। उम्र के साथ यह काफी बढ़ जाता है: 17 साल के लड़कों के लिए यह आंकड़ा सात साल के बच्चों की तुलना में दोगुना है, और वयस्क स्तर केवल 30 साल की उम्र तक पहुंच जाता है। बुढ़ापे तक सहनशक्ति फिर कई गुना कम हो जाती है। ओटोजेनेसिस में धीरज के विकास का ताकत के विकास से कोई सीधा संबंध नहीं है: इस प्रकार, ताकत में सबसे बड़ी वृद्धि 15-17 साल की उम्र में होती है, और सहनशक्ति में अधिकतम वृद्धि 7-10 साल की उम्र में होती है, इसलिए, शक्ति का तीव्र विकास सहनशक्ति के विकास को धीमा कर देता है।
उद्देश्यपूर्ण मानव गतिविधि को रेखांकित करने वाले स्वैच्छिक आंदोलन ओटोजेनेसिस में विकास के परिणामस्वरूप संभव हो जाते हैं समन्वित मांसपेशीय कार्य. एक छोटे बच्चे की गतिविधियों में समन्वय करने की क्षमता अपूर्ण होती है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, न केवल आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, बल्कि कुछ तंत्रों को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस प्रकार, योग आंदोलनों में, क्रॉस-पारस्परिक समन्वय सबसे पहले प्रकट होता है, जो पैरों के वैकल्पिक आंदोलनों (चलना, दौड़ना) की सुविधा प्रदान करता है, और केवल 7-9 वर्ष की आयु तक आंदोलनों का सममित समन्वय बनता है, जो पिछले (क्रॉस-पारस्परिक) की जगह लेता है। ब्रेक लगाने और पैरों की एक साथ गति को सुविधाजनक बनाने के द्वारा पैटर्न। आंदोलनों की सटीकता को विनियमित करने के लिए मुख्य तंत्र प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता ("मांसपेशियों की भावना"), साथ ही अन्य संवेदी अंग हैं जो स्थानिक अभिविन्यास प्रदान करते हैं।
मोटर फ़ंक्शन में परिवर्तन जारी रहता है और बचपन के अंत में, वयस्कता में अपने सबसे पूर्ण विकास तक पहुंचता है और उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान अनैच्छिक परिवर्तनों का अनुभव करता है। उम्र के साथ, सभी कार्यात्मक संकेतक धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, आंदोलनों की गति सबसे महत्वपूर्ण रूप से कम हो जाती है, और मांसपेशियों की ताकत संकेतक कुछ हद तक बदल जाते हैं।
इस प्रकार, ओटोजेनेसिस के दौरान, जन्म से बहुत पहले और बुढ़ापे तक, मोटर फ़ंक्शन और इसके व्यक्तिगत घटक गहन और असमान रूप से विकसित होते हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रत्येक आयु चरण में मोटर फ़ंक्शन के विकास की विशेषताएं न केवल आयु कारक से निर्धारित होती हैं, बल्कि उन विशिष्ट स्थितियों से भी निर्धारित होती हैं जिनमें मोटर फ़ंक्शन बनता है, जो काफी हद तक बाहरी और आंतरिक पर निर्भर करता है। इसके गठन को प्रभावित करने वाले प्रभाव।
